Comment rendre votre corps plus rapide et plus rapide en boxe ?

La boxe demande de l'agilité, équilibre et réflexes rapides, entre autres. Plus vous êtes agile sur le ring, plus il est difficile pour votre adversaire de donner des coups de poing. L'agilité est également importante pour vos manœuvres offensives, car une bonne coordination peut vous aider à mettre en place des attaques. Le bobbing et le tissage sont deux manœuvres couramment utilisées en boxe à des fins offensives et défensives. Ces deux manœuvres reposent fortement sur votre agilité et votre équilibre, qui peut être amélioré grâce à un exercice d'entraînement spécifique connu sous le nom d'exercice de glissement de corde.

Accrochez une corde à travers une pièce. Assurez-vous que la corde est tendue et pend légèrement plus bas que la hauteur de vos épaules. Vous pouvez attacher la corde en la pinçant entre une porte et son cadre. La corde peut également être tenue à chaque extrémité par un partenaire d'entraînement.

Pliez vos genoux et laissez le haut de votre épaule gauche frôler la corde. Adoptez votre position de combat et restez dans cette position tout au long de l'exercice.

Passez la tête sous la corde et passez de l'autre côté; évitez de pencher la tête en avant pour éviter la corde. Abaissez tout votre corps en vous accroupissant à partir des jambes jusqu'à ce que votre tête se dégage de la corde. Soulevez votre corps du côté opposé de la corde jusqu'à ce que votre épaule droite effleure la corde.

Évitez de déplacer la corde vers le haut avec votre épaule. L'objectif devrait être de garder vos épaules au même niveau des deux côtés de la corde.

Répétez le mouvement de bob and weave pour ramener votre corps à sa position de départ.

Ajoutez des coups de poing à vos manœuvres une fois que vous vous êtes habitué à l'exercice de bob et de tissage. Commencez par lancer un jab gauche avant de vous balancer et de tisser sous la corde. Lancez un jab droit une fois correctement positionné de l'autre côté de la corde. Continuez à répéter ce jab, Bob et tisser la combinaison pendant une minute. Puis, incorporer des combinaisons de poinçons supplémentaires, comme un jab gauche et un uppercut droit, avant de tisser et de tisser. Répétez toujours la même combinaison de coups de l'autre côté de la corde.

Avancez tout en lançant des combinaisons de coups de poing. Après avoir avancé avec votre pied de tête, faites glisser votre pied arrière vers l'avant. Exécutez la combinaison de poinçons, puis bob et tisser de l'autre côté de la corde et répétez la combinaison de coups de poing tout en faisant un autre pas en avant. Une fois que vous avez parcouru la longueur de la corde, reculez en utilisant la technique des pas glissés.

Des astuces

Essayez d'incorporer le saut à la corde dans chaque entraînement de boxe. La corde à sauter peut aider à développer vos réflexes, agilité et équilibre, qui sont essentiels pour améliorer vos compétences de bob et de tissage.