Comment le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide

Dans cet article, nous vous conseillerons, aperçu, trucs et astuces pour vous aider à améliorer votre technique de rédaction.

Bien qu'il soit rarement utilisé dans la piscine, est une pratique courante en eau libre. Mais qu'est-ce que la rédaction, comment ça marche et comment l'utiliser au mieux pendant une course ?

Qu'est-ce que la rédaction ?

Le drafting est une technique de nage en eau libre, où deux ou plusieurs nageurs s'alignent dans un groupe proche pour réduire les effets globaux de la traînée, en nageant dans le sillage du nageur de tête. Il peut réduire considérablement l'énergie requise en nageant de 20 à 30 %.

Comment ça marche?

Comme un nageur de tête nage dans l'eau, ils abaissent la pression de l'eau, ce qui permet à un nageur dessinateur de nager plus rapidement à travers elle.

Les principes clés

Plus le nageur de tête est rapide et grand, et plus le nageur de trait est proche du nageur de tête, plus le projet est efficace.

Le drafting est effectué en eau libre et en piscine de compétition

En eau libre, nager dans la mer, un lac, un réservoir, une rivière ou un quai, le drafting est une compétence clé en natation en eau libre. Nageurs en eau libre, rédiger en utilisant deux méthodes principales, soit en nageant directement derrière ou à côté du nageur de tête.

Dans une piscine de compétition, un nageur peut tirer sur la hanche, en nageant près de la corde/ligne de couloir qui les sépare d'un autre nageur.

Formations à la rédaction :

Il existe cinq grandes formations de rédaction :régulière, sur la hanche/à côté, triangulaire, triangulaire inversé ou le cerf-volant/diamant.

Nager directement derrière un nageur de tête a l'avantage d'offrir un tirant d'eau plus efficace, mais présente un certain nombre d'inconvénients.

• En nageant près des pieds du nageur de tête, il y a un danger de nager dedans s'ils s'arrêtent ou ralentissent.
• Idéalement, le nageur tirant doit laisser entre 1 à 2 pieds entre sa main tendue et les pieds du nageur de tête, rester dans la zone de rédaction optimale, tout en réduisant le risque de nager dedans.
• Évitez de toucher ou de tapoter les pieds du nageur de tête, ce qui peut être très ennuyeux et distrayant, cela peut les amener à perdre leur rythme de nage et/ou à ralentir leur rythme de nage.
• Nager directement derrière le nageur de tête peut obliger le nageur à tirer la tête hors de l'eau pour la voir, perturbant ainsi leur rythme de nage et leur position de nage simplifiée.
• Certains nageurs plus expérimentés suivent les bulles du nageur de tête pour leur permettre de voir moins souvent

Nager à côté du nageur de tête, avec la tête du nageur tirant au niveau des hanches du nageur en tête.

• Le nageur au repêchage doit nager aussi près et aux côtés du nageur de tête pour s'assurer qu'il obtient un tirant d'eau efficace, mais pas trop près pour que les deux nageurs se heurtent.
• Le nageur dessinateur doit s'assurer qu'il respire dans la direction du nageur de tête, pour s'assurer qu'ils savent exactement où ils se trouvent.
• Sur la hanche/à côté, les formations triangulaires et triangulaires inversées présentent l'inconvénient de fournir un tirant d'eau moins efficace, mais ont l'avantage de réduire le danger de nager dans les pieds du nageur de tête et de réduire la nécessité pour le nageur de lever la tête hors de l'eau pour voir.

Le cerf-volant/diamant combine à la fois sur la hanche et la nage derrière les techniques de drafting.

Exercices de piscine

Pour devenir compétent en rédaction, il faut du savoir-faire, expérience et confiance, acquis uniquement par l'entraînement et la compétition. Il est préférable de commencer votre formation en dessin en piscine.

• Cet exercice est mieux exécuté dans un groupe de 3 nageurs ou plus.
• Les nageurs commencent cet exercice en nageant en file, un nageur derrière l'autre, en bas d'un côté de la ruelle, avec le nageur de tête, nager au rythme de la course, les nageurs restants se rapprochent le plus du nageur qui précède sans toucher leurs pieds.
• Après 100m, le nageur de tête s'arrêtera de nager, se déplacer sur le côté de la voie, laisser passer tous les autres nageurs puis les rejoindre en fond de file, permettant au nouveau nageur de tête d'accélérer le rythme. Finnois l'ensemble une fois que chaque nageur a eu la chance de mener le dossier.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions définies. Par exemple, à partir de 1 x 400m, puis progression jusqu'au 2 x 400m, puis 3 x 400m et enfin 1 x 1200m, où les nageurs prennent la tête 3 fois sans que le groupe ne se repose.

• Cet exercice est effectué par deux nageurs, un nageur descend du côté gauche du couloir et l'autre nageur descend du côté droit.
• Le nageur du côté gauche du couloir mène et nage au rythme de la course.
• Le nageur dessinateur à droite du couloir, se positionner près du nageur de tête, avec la tête alignée avec la hanche du nageur de tête, respiration bilatérale ou respiration à leur gauche.
• Assurez-vous en tournant que les nageurs se séparent de leur côté du couloir pour s'assurer qu'ils peuvent tous les deux tourner en toute sécurité. A la fin du premier tour, le nageur de tête reprend sa position, mais cette fois à la droite du nageur de tête, avec le nageur dessinateur, reprenant une position rapprochée, avec la tête alignée avec la hanche du nageur de tête, mais cette fois en respirant bilatéralement ou en respirant à leur droite.
• Complétez cet ensemble sur 100m, puis changez de position en permettant au nageur de tête de faire un repêchage et au nageur de repêchage de mener. Augmentez progressivement le nombre de répétitions définies. Par exemple, à partir de 1 x 100m, puis progression au 2 x 200m, puis 2 x 400m et enfin 2 x 800m.

Si les couloirs de la piscine sont suffisamment larges pour permettre à 3 nageurs de front, alors l'exercice ci-dessus peut être effectué en utilisant des formations de dessin triangulaires ou triangulaires inversées.

Bien qu'il puisse être difficile de nager et de tourner efficacement dans un groupe de 4 nageurs ou plus sur plus d'une longueur, il est important que les nageurs expérimentent d'abord le drafting en groupe dans l'environnement clair et chaleureux d'une piscine.

Tactiques de course

Une fois qu'un nageur a appris les bases du drafting en piscine, la prochaine étape est de pratiquer en eau libre. Il est important d'acquérir autant d'expérience avec le dessin avant de participer à une compétition.

Lors de l'inscription à une compétition en eau libre, il est important de pouvoir adapter sa tactique de rédaction, car il est courant de changer les nageurs de tête et les formations de repêchage plus d'une fois au cours d'une course.

En raison des avantages de la rédaction, un nageur devrait idéalement se ranger derrière un nageur de tête qui est légèrement plus rapide qu'eux. Certains nageurs en eau libre commencent leur repêchage derrière un certain nageur de tête, mais au fur et à mesure que la nage progresse, ils se changent en un autre, selon qu'ils souhaitent nager plus vite ou plus lentement.

Certains nageurs en eau libre commencent la nage en tirant dans la formation arrière/régulière, et vers la fin de la nage, ils passent à une formation sur les hanches/à côté pour éviter la traînée causée par de nombreux nageurs de tête qui augmentent leur battement de jambes.

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Emporter

Être capable de rédiger correctement est un avantage significatif pour les nageurs en eau libre et devrait être un élément clé de tout programme d'entraînement.

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