Pourquoi vous devriez ajouter la boxe à votre entraînement et comment le faire

Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils peuvent faire de la boxe sans avoir à combattre quelqu'un pour cela. La boxe est un sport utilisé pour bien plus que la violence, et peut non seulement vous mettre en meilleure forme, mais aussi faire passer vos entraînements au niveau supérieur, même si vous êtes un individu incroyablement en forme. Plongeons-nous dans les avantages d'un entraînement de boxe et que faire si vous êtes nouveau dans ce domaine.

Les avantages de l'entraînement de boxe

Si vous avez déjà posé les yeux sur un combattant professionnel, alors vous avez vu certains des êtres humains les plus en forme qui marchent sur la planète. Bien qu'ils n'aient peut-être pas tous des muscles saillants, ils seront capables de surpasser la plupart des amateurs de gym dans à peu près n'importe quel exploit. La boxe peut vous aider à augmenter votre endurance, à perdre du poids, à développer vos muscles et à acquérir un niveau de confiance auquel vous ne serez pas habitué. Entrons dans les détails.

Votre endurance sera folle

Les boxeurs sont connus pour leur endurance. Floyd Mayweather, par exemple, aurait couru 10 miles après un entraînement de boxe de 6 heures. Pas étonnant que nous ne l'ayons jamais vu fatigué dans un combat. Si vous voulez apprécier à quel point les boxeurs ont de l'endurance, essayez de faire une séance d'entraînement amicale avec un ami et voyez si vous pouvez vous qualifier pour le deuxième tour. Le combat demande un niveau d'endurance différent et un entraînement de boxe vous y prépare. Vous pourrez augmenter à la fois l'endurance cardiovasculaire et musculaire avec un solide entraînement de boxe.

Vous travaillerez des muscles que vous ne saviez jamais avoir

J'ai entraîné beaucoup de mes amis de fitness qui ont le corps dont rêvent la plupart des gens, et après une séance de boxe, je reçois un texto le lendemain disant qu'ils ne peuvent pas bouger. Ce sont aussi des gars qui soulèvent régulièrement 500 livres du sol. C'est parce que la boxe fait travailler différents ensembles de muscles, en particulier les plus petits qui lient tout ensemble. Cela peut en fait se répercuter sur d'autres entraînements et vous aider à mieux contrôler votre corps.

Vous allez perdre du poids et vous tonifier

Si la perte de poids est votre objectif afin de voir plus de définition et de révéler tout votre travail acharné dans votre salle de sport, alors il n'y a littéralement pas de meilleure façon ou de plus amusante de le faire que la boxe. La boxe peut vous aider à brûler une énorme quantité de calories, en fait, 30 minutes de frappe dans le sac peuvent vous aider à brûler plus de 300 calories ! Et cela avec une intensité très modérée. J'ai personnellement pu le faire en 15 minutes, donc ce n'est pas hors de portée.

Obtenez un bon coup de pouce en confiance en soi

Une chose qui vient avec la pratique régulière de la boxe est une énorme augmentation de la confiance en soi qui se produit pour deux raisons. La première est que vous entrerez dans ce qui est probablement la meilleure forme de votre vie et apprendrez quelque chose de nouveau pendant que vous y êtes. La deuxième raison est la confiance qui vient de savoir que vous pouvez vous défendre. Il y a quelque chose à savoir que vous pouvez vous battre qui change votre langage corporel. Beaucoup d'acteurs se sont en fait entraînés à la boxe dans le seul but d'avoir confiance en leur langage corporel.

C'est vraiment amusant

Beaucoup de gens du fitness ne réalisent pas que la boxe est très amusante ! Frapper des choses sans avoir de répercussions juridiques peut être excitant. En fait, de nombreuses personnes qui ne sont pas des combattants utilisent la boxe comme une forme de soulagement du stress. Un entraînement de boxe peut être exactement ce dont vous avez besoin pour pimenter les choses au gymnase.

L'entraînement

Maintenant, nous arrivons à la partie vraiment amusante, l'entraînement réel que vous allez faire. Gardez à l'esprit que tout se fera en rondes. Vous pouvez en choisir un et les saupoudrer tout au long de votre entraînement régulier ou y consacrer une journée entière. Plongeons dedans.

Shadowboxing

L'une des méthodes d'entraînement de boxe les plus éprouvées est le shadowboxing. Le Shadowboxing ne nécessite rien d'autre qu'un sol sur lequel se tenir debout. Si vous savez lancer des coups de poing, alors c'est ce que vous ferez simplement, dans les airs. Votre cible sera purement imaginaire. Si vous ne savez pas comment faire de l'ombre, lancez simplement une ligne droite à gauche et à droite à plusieurs reprises jusqu'à la fin du tour.

Pour rendre cet entraînement vraiment difficile, vous pouvez utiliser des poids de 1 à 5 livres dans chaque main et lancer des coups de poing avec eux. le haut de votre corps, engagez vos dorsaux et augmentez votre fréquence cardiaque.

Pour le shadowboxing, vous voulez faire 3 tours de 3 minutes avec des pauses de 1 minute.

Ou passez 2 minutes et 1 minute de suite en lançant des coups de poing lestés non-stop.

Sac de frappe

Je n'ai pas vu beaucoup de gens qui peuvent passer à côté d'un sac de boxe sans le toucher, c'est l'une des plus grandes tentations qui soit, et c'est parce que c'est tellement amusant. Cela reste l'un des entraînements de boxe préférés et c'est aussi l'un des meilleurs pour vous. C'est l'un des meilleurs entraînements cardio, mais il vous aidera également à développer l'endurance de vos muscles et de vos poumons comme rien d'autre. L'impact des coups de poing rendra vos bras et vos avant-bras plus denses, et le poids des gants fera travailler vos épaules et vos dorsaux lorsque vous retirerez les coups de poing.

Vous pouvez essayer de travailler sur différentes combinaisons de coups et de vous déplacer dans le sac, ou vous pouvez simplement frapper le sac sans arrêt à une intensité modérée sur un intervalle très spécifique, similaire à Floyd Mayweather.

Essayez d'imiter les rounds de boxe pour cela si vous en avez l'endurance. Sinon, faites-en autant que vous le pouvez et reposez-vous au besoin.

5 tours, 3 minutes par tour, 1 minute de repos.

Saut à la corde

Le saut à la corde est un exercice négligé qui est en fait bien meilleur pour vous que de courir à la fois pour vos tibias et pour votre entraînement cardio. Il vous aidera à brûler 200 à 300 calories en un simple entraînement de 15 minutes. C'est aussi l'un des meilleurs exercices de mollet qui soit. Selon calorieburnhq.com, il peut brûler jusqu'à 25 % plus de calories que la course à pied.

Vous pouvez le faire pendant 10 à 20 minutes pour terminer votre entraînement. Si vous voulez vraiment vous pousser, faites des pompes à chaque fois que vous perdez votre élan.

Essayez-le

La boxe peut être un bon ajout à tout entraînement. Vous pouvez les ajouter à votre entraînement un à la fois, ou essayer de supprimer tout cet entraînement en une seule fois. À la fin, vous avez le potentiel de brûler jusqu'à 600 calories ou plus et de travailler sur des muscles que vous ne pouvez pas toucher avec d'autres exercices. L'entraînement consistera en :

Boxe de l'ombre

Sac lourd

Et le saut à la corde

Si vous souhaitez ajouter à l'entraînement en force, le meilleur choix pour la boxe est la gymnastique suédoise. Essayez cet entraînement et voyez-vous devenir meilleur, plus mince et plus en forme !