Mon équipement préféré pour l'entraînement de Karaté à la maison

Pour certaines personnes, il est difficile d'aller au dojo aussi souvent qu'ils le voudraient. Si tu es comme moi, vous voulez vous entraîner tous les jours, au moins 30 minutes. Il est tout à fait possible de pratiquer son Karaté depuis chez soi, et aujourd'hui, je vais partager avec vous une liste de mes équipements préférés que j'utilise pour le faire.

Dans cet article, Je couvrirai les points suivants :

1. Sac de frappe debout
2. Poids à main
3. Chi-ishi
4. Kettlebells
5. Roue des abdominaux
6. Tetsutaba
7. Poids de cheville
8. Bague Métal Kung-Fu
9. Furibo
10. Barre d'immersion au sol
11. Mannequin en bois

Beaucoup de ces outils sont utilisés dans Hojo-Undo, « exercices supplémentaires » traditionnels d'Okinawa utilisés pour conditionner le corps en termes de force, endurance, coordination et posture.

J'utilise ces outils plusieurs fois par semaine, certains tous les jours. Vous verrez qu'ils me permettent non seulement d'entraîner mon Karaté mais aussi de travailler mon conditionnement. J'espère que vous pourrez profiter de cette liste, alors on y va.

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Sac de boxe debout

Comme tu le sais, Les sacs de boxe sont un équipement fantastique qui peut vous aider à entraîner divers aspects de votre karaté. Lorsque vous vous entraînez à domicile, les sacs sur pied sont indispensables si vous n'avez pas de place pour accrocher un sac de boxe traditionnel. C'est pourquoi j'ai acheté mon sac debout.

j'ai le Wavemaster XXL , et j'aime ça! C'est solide, stable et son rembourrage est plus bas que les autres modèles, ce qui me permet de pratiquer des coups bas. Bien sûr, Je ne peux pas aller en full contact sur un sac debout car il irait vite sur le dos, mais reste, Je peux frapper avec une puissance assez décente. Aucune plainte là-bas.

Je l'utilise principalement pour pratiquer les techniques de mes coups de poing, coups de pied, coups de coude et de genou, mais il peut aussi être utilisé pour développer l'endurance, endurance, et coordination. Si vous voulez perdre du poids, Les sacs de boxe sont un excellent moyen de brûler les graisses assez rapidement !

Fréquence d'entraînement : Trois fois par semaine.
Durée: Des tours de cinq minutes, repos de deux minutes, pour un total de 45-60 minutes.
Pourquoi je l'aime : Je peux pratiquer mes frappes de base sur une cible.

Si vous êtes intéressé par utiliser un sac de boxe pour le Karaté , lisez ces articles que j'ai écrits sur cinq façons dont l'entraînement au sac de boxe peut augmenter votre puissance de frappe et avant d'acheter, découvrez ma sélection recommandée des meilleurs sacs de boxe pour artistes martiaux.

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Poids à main

L'un de mes outils préférés est sans aucun doute les poids à main . C'est similaire à l'ishi-sashi traditionnel, un outil hojo-undo utilisé dans le karaté d'Okinawa, mais beaucoup plus léger. Le mien pèse 3lbs, mais c'est suffisant pour le genre d'entraînement que je fais avec.

Je les ai utilisés pour pratiquer les coups de poing et les blocs de base du karaté comme je le ferais au dojo. J'aime travailler avec les haltères avec kiba-dachi, zenkutsu-dachi, et les positions sanchin-dachi. C'est un excellent outil pour vous aider à augmenter la vitesse de vos coups et blocs, ainsi que vos avant-bras, les bras, et l'endurance des épaules. Si vous ne les avez pas, vous devriez certainement!

Fréquence d'entraînement : Deux fois par semaine.
Durée: 45-60 minutes.
Pourquoi je l'aime : Je peux imiter les frappes et les blocs de Karaté et les combiner avec le mouvement.

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Chi-ishi

Le chi-ishi ou "pierre d'énergie" est un outil traditionnel de karaté principalement utilisé en Goju-Ryu et Uechi-Ryu et il est utilisé pour renforcer les mains, poignet, avant bras, bras, coffre, épaules, le haut du dos, et les jambes. Les pratiquants de karaté d'Okinawa utilisent le chi-ishi depuis des siècles. Ce sont d'excellents moyens de renforcer l'adhérence et la force du poignet pour frapper, et un excellent complément au poids à main et aux kettlebells. C'est peut-être juste dans ma tête, mais il y a une sensation traditionnelle quand on travaille avec chi-ichi.

Il y a certains mouvements spécifiques au chi-ichi que vous ne pouvez pas faire avec d'autres outils lestés comme les "rotations des épaules" qui fonctionnent sur des groupes musculaires spécifiques.

Les chi-ishi sont assez chers à l'achat, donc un ami et moi avons décidé d'en faire à la place. Vous pouvez me contacter par e-mail si vous êtes intéressé pour en acheter un.

Fréquence d'entraînement : Tous les jours
Durée: 5-10 minutes.
Pourquoi je l'aime : M'aide vraiment à conditionner et à renforcer les principaux groupes musculaires.