Nageurs s'entraînant à la maison

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour les nageurs qui s'entraînent à la maison.

De nombreux nageurs préfèrent effectuer leurs routines d'entraînement sur terre ferme dans le confort de leur propre maison ou lorsqu'ils ont peu ou pas accès à leurs installations de natation habituelles.

Établir une routine quotidienne

De nombreux nageurs établissent une routine quotidienne, qui comprend des techniques de relaxation et des exercices de santé psychologique/mentale.

Une routine quotidienne d'entraînement à domicile

La plupart des nageurs de compétition qui s'entraînent régulièrement ne commenceront à perdre des niveaux importants d'endurance ou de force qu'après environ quatorze jours d'inactivité.

Cependant, une routine d'exercices quotidiens à domicile peut offrir à un nageur confiné à la maison de nombreux avantages pour la santé.

• Le sport libère des endorphines, ce qui peut réduire le stress et la tension.
• Ils peuvent également améliorer l'énergie physique et mentale, qui favorise le bien-être.
• Une routine d'exercices quotidiens à domicile peut également maintenir et améliorer la flexibilité d'un nageur.

Travailler sur une faiblesse

Pour les nageurs s'entraînant à la maison, être confiné pourrait être une occasion idéale de travailler sur les faiblesses ou de cibler les groupes musculaires faibles. Par exemple, souplesse de la cheville.

• Il existe de nombreuses façons pour un nageur qui s'entraîne à la maison d'effectuer une routine quotidienne d'entraînement à domicile.

Vous trouverez ci-dessous des liens vers nos articles connexes sur une gamme de méthodes d'entraînement à la natation en terre aride/terrestre.

• Force et souplesse de la cheville
• Entraînement au poids du corps
• Entraînement en circuit
• Formation croisée
• Développer votre noyau
• Étirement dynamique
• Plyométrie
• Bandes de résistance
• Corde à sauter/à sauter
• L'entraînement en force
• Cordons extensibles
• Yoga

Article connexe sur l'entraînement à la nage en terre aride/terrestre

Nous avons produit un article connexe sur une variété de méthodes d'entraînement à la nage en terre aride/terrestre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entrainement natation en terre aride

Une routine de santé mentale

Ainsi que les avantages pour la santé mentale fournis par une routine d'exercices quotidiens à domicile.

• Bon nombre des meilleurs nageurs du monde pratiquent régulièrement une gamme de techniques de nage psychologique/santé mentale pour leur donner un avantage concurrentiel.
• Il s'agit notamment de maintenir la concentration, améliorer la motivation, réduire le stress et augmenter la confiance en soi.
• Être confiné à la maison pourrait être une occasion idéale pour un nageur de pratiquer et de développer une gamme de techniques de santé psychologique/mentale.

Ci-dessous, nous avons fourni des liens vers nos articles connexes sur une gamme de techniques de natation psychologique/santé mentale.

• Faire face aux revers
• Développer un état d'esprit positif
• Améliorer la concentration
• Techniques de relaxation
• Parler à soi-même
• Utiliser des mantras
• Utiliser des citations de motivation
• Visualisation

Article connexe sur la psychologie de la natation/les techniques de santé mentale

Nous avons produit un article connexe sur les techniques de psychologie de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :techniques de psychologie de la natation

Planifier votre routine d'entraînement à domicile

Comme pour toutes les formes d'entraînement à la natation, un nageur devrait commencer une période d'entraînement à la maison en élaborant un plan d'entraînement.

• Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des critères à prendre en compte lors de la planification d'un programme d'entraînement à domicile. Ceux-ci inclus.

Fixer des objectifs

Fixer des objectifs d'entraînement à domicile est l'une des choses les plus importantes qu'un nageur devrait entreprendre pour rendre son entraînement à domicile plus efficace.

• Les objectifs sont un outil extrêmement utile pour permettre à la fois au nageur de se concentrer et d'évaluer ses progrès et son développement vers la réalisation de ses objectifs d'entraînement.
• Les nageurs doivent se fixer des objectifs clairs et planifier leur entraînement pour les aider à atteindre cet objectif. Par exemple, « développer ma force principale ».

Article connexe sur la fixation d'objectifs de natation

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :fixer des objectifs de natation

Une longueur de temps

En ces temps difficiles, il peut être difficile de juger quand le confinement à domicile peut prendre fin.

• Idéalement, la routine d'entraînement à domicile doit être planifiée sur une période initiale d'un mois (période de 4 semaines)
• Cela devrait laisser suffisamment de temps au nageur pour maîtriser les exercices et commencer à ressentir leurs bienfaits.

Commencez lentement

Comme pour tous les programmes de formation, les nageurs devraient commencer leur programme d'entraînement à domicile lentement.

• Augmenter l'intensité et la résistance progressivement seulement au fur et à mesure qu'ils deviennent plus compétents.

Faire quelque chose d'agréable

Les nageurs sont plus susceptibles de continuer à s'entraîner à la maison s'ils effectuent un type d'entraînement à domicile qu'ils aiment.

• Par conséquent, ils doivent inclure une variété d'exercices qui répondent à leurs objectifs d'entraînement à domicile et qu'ils aiment exécuter.

Équilibre et variété

Il est également important que l'entraînement à domicile ne devienne pas une routine monotone.

• En plus d'effectuer des exercices qu'ils apprécient ; les nageurs doivent planifier une variété équilibrée d'exercices.
• Il existe une grande variété d'exercices d'entraînement en zone sèche qu'un nageur peut effectuer.
• Ceux-ci incluent des exercices de poids corporel, exercices de corde élastique ou pliométrie.

Article connexe sur l'entraînement à la nage en terre aride/terrestre

Nous avons produit un article connexe sur une variété de méthodes d'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entrainement natation en terre aride

Sécurité des nageurs

Bien qu'il puisse être difficile à réaliser, les nageurs doivent toujours faire de l'exercice dans un endroit sûr.

• Ils doivent s'assurer qu'ils disposent de suffisamment d'espace pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
• Le nageur doit également s'assurer qu'il effectue ces exercices sur une surface matelassée, comme une moquette ou un tapis de gym.
• Dans la mesure du possible, les nageurs doivent s'exercer dans un environnement exempt de distractions.
• Ils doivent s'assurer qu'ils s'échauffent correctement au préalable.

Installations et équipements

Les installations et l'équipement disponibles pour que les nageurs s'entraînent à la maison peuvent varier énormément.

• Certains peuvent avoir la chance d'avoir une piscine, tandis que d'autres sont confinés dans une petite pièce.
• Quelles que soient les installations disponibles, les nageurs doivent prévoir d'en profiter au maximum.
• Alors que certains nageurs peuvent avoir une mini salle de gym ou un vélo d'appartement, d'autres n'ont peut-être que ce qu'ils peuvent adapter.
• Par exemple, adapter deux bouteilles de boissons remplies comme haltères temporaires. Ou en utilisant une chaise de salle à manger sécurisée pour effectuer des trempettes de chaise.
• Quel que soit le matériel disponible, les nageurs doivent s'assurer qu'il est adapté à l'usage et sûr à utiliser.

Article connexe sur la natation cross-training

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé en natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :natation cross-training

Entraînement de natation invisible

Pendant la période de confinement à domicile, c'est peut-être difficile mais, les nageurs devraient concentrer leur entraînement de natation invisible.

• L'entraînement de natation invisible est une série de disciplines qui vise à garantir qu'ils reçoivent les bons niveaux et types de nutrition et d'hydratation.
• En combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

Article connexe sur l'entraînement à la natation invisible

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation invisible. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation invisible

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

• Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
• Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils comprennent comment effectuer chaque exercice correctement avant d'essayer de les exécuter.
• Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
• Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Plats à emporter

En ces temps difficiles, les nageurs du monde entier sont confinés chez eux pour une durée indéterminée, avec peu ou pas d'accès à leurs installations de baignade habituelles.

• De nombreux experts mondiaux de la santé estiment que le meilleur moyen de traverser cette période difficile est d'établir une routine quotidienne, qui privilégie la santé physique et mentale.

• Pour les nageurs à domicile, cela devrait inclure une routine d'exercice quotidien.
• Ceux-ci devraient également inclure des techniques de relaxation et des exercices de santé psychologique/mentale.

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

• Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories incluent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation

• Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

Nous avons également produit un index des articles de natation contenant un accès facile via un index A-Z des titres de nos articles de blog de portefeuille en constante expansion.

• Pour accéder à cet index, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :index des articles de natation

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook. Son objectif est d'aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.