Comment améliorer drastiquement la puissance de votre punch Karaté ?

De nombreux facteurs interviennent dans le développement de votre puissance de frappe, allant de la biomécanique appropriée à la respiration. Dans cet article, Je vais vous expliquer les principes des générations de force, et je vous donnerai des conseils et astuces sur la façon de faire passer votre puissance de frappe au niveau supérieur. Plongeons dedans.

Dans cet article, Je couvrirai les points suivants :

1. Pourquoi de nombreux karatékas ont-ils des coups de poing faibles ?
2. Qu'est-ce que le pouvoir ?
3. Les principes du pouvoir
4. Comment générer de la puissance de frappe ?
5. Conclusion

En tant que pratiquants de Karaté, nous voulons tous augmenter la puissance de nos coups de poing. Cela fait partie d'être un karatéka, toujours en train de s'améliorer et de s'améliorer. Pour pouvoir faire ça, il y a quelques principes et applications qui doivent être assimilés et compris.

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Pourquoi beaucoup de karatékas ont des coups faibles ?

J'aime le Karaté autant que toi, mais soyons honnêtes ici, de nombreux pratiquants de Karaté ont des coups de poing faibles. Bien sûr, le pouvoir n'est pas tout, mais c'est un attribut important à avoir avec le timing, coordination, réflexes, et la vitesse.

Cela étant dit, il est important de comprendre que notre art bien-aimé ne peut pas être « blâmé » pour un tel problème. Ce n'est pas la faute du karaté, c'est plus que l'individu qui donne le coup de poing le fait mal. Examinons les raisons pour lesquelles de nombreux karatékas ont des coups de poing faibles.

1. Trop de tension musculaire

Ne me déteste pas, mais en général, Les styles de karaté japonais - par rapport aux styles d'Okinawa - sont rigides. Comme tu le sais, Les Japonais ont tendance à être plus stricts, formel, disciplinés et Okinawa sont plus détendus, lâche et facile à vivre. Leur attitude a un effet direct sur leurs styles respectifs de Karaté, philosophie et pratique.

Vous avez probablement déjà lu ceci. Lao-Tseu, le célèbre philosophe chinois, a écrit dans son livre non moins célèbre Tao-Te-Ching : « Un homme naît doux et faible; à sa mort, il est dur et raide. Toutes les choses, y compris l'herbe et les arbres, sont doux et souples dans la vie; sec et cassant dans la mort. La raideur est donc compagne de la mort; la flexibilité un compagnon de vie. Une armée qui ne peut pas céder sera vaincue. Un arbre qui ne peut pas se plier se fissurera dans le vent. Le dur et le raide seront brisés; le doux et le souple prévaudront."

Il l'a cloué sur la tête - la rigidité c'est la mort. Chaque fois que vous êtes physiquement rigide ou tendu pendant l'activité physique, que ce soit le badminton, Karaté ou autre, tu perds de la vitesse, Puissance, et de l'énergie.

Personnes pratiquant des coups de poing de base kiba-dachi position, a tendance à se tendre :leurs poings sont très serrés, leurs avant-bras et leurs bras sont tendus, dur comme de l'acier, comme si dureté signifiait puissance. C'est exactement le contraire.

a) La tension vous ralentit

Tenir la tension dans vos poings, les bras et tout le corps ralentissent considérablement vos coups de poing. Lorsque vos muscles sont tendus, il faut plus de temps pour que les stimuli et les impulsions passent du système nerveux aux nerfs et aux muscles. En d'autres termes, faire prendre trop de temps pour « livrer » votre coup de poing. Lorsque vous restez détendu tout en lançant votre coup de poing, vous constaterez que sa vitesse est beaucoup plus rapide.

b) La tension rend vos coups plus faibles

La tension musculaire rend votre corps si tendu, si rigide qu'il empêche la puissance générée de se libérer pleinement dans votre coup de poing. Pensez à un fouet. La raison pour laquelle il est si puissant est qu'il génère de l'énergie de manière totalement gratuite, manière non obstruée. La rigidité et la tension musculaire obstruent la puissance.

c) La tension vous brûle

Quand tu es tendu, vous vous fatiguez très vite. Tenir la tension signifie que vos muscles sont surmenés, et en tant que tel, vous brûlez vos réserves d'énergie. Lorsque vous relâchez la tension et la rigidité musculaires, vous pouvez vous entraîner (ou combattre) pendant de plus longues périodes. Se débarrasser de cette « rigidité » dans votre karaté fera une grande différence dans votre endurance.

d) La tension dans votre corps équivaut à la tension dans votre esprit

Il y a quelque chose d'essentiel que vous devez comprendre maintenant :la rigidité du corps équivaut à la rigidité de l'esprit. Si votre corps est raide, ton esprit est raide, et ce n'est pas quelque chose que vous voulez. Un esprit raide et rigide ne coule pas, adapter, ou réagir rapidement et efficacement. Le résultat est des réactions retardées, et les réactions tardives peuvent vous mettre dans une position dangereuse lors d'une vraie rencontre.

La clé d'un Karaté efficace et durable est d'apprendre à se détendre. Dans une minute, Je vais vous donner des conseils utiles qui vous aideront à faire précisément cela.

PS :Si vous voulez en savoir plus sur les différences entre le karaté japonais et d'Okinawa, lire cet article.

2. Mauvaise compréhension de la biomécanique

Une autre chose avec laquelle les pratiquants de karaté ont du mal est d'effectuer des mouvements, dans ce cas, le poinçon, avec la biomécanique ou la mécanique corporelle appropriée. Chaque technique que vous effectuez est améliorée ou diminuée par la façon dont vous vous déplacez et vous vous tenez debout. Mauvaise posture, mauvaise ergonomie, et une forme ou une technique inappropriée peut entraîner une mauvaise mécanique corporelle, ce qui entraînera une mauvaise vitesse, Puissance, et stabilité.

Une mauvaise compréhension de la bonne biomécanique du coup de poing de karaté diminuera non seulement de manière significative la qualité et l'efficacité de notre mouvement lui-même, mais aussi la bonne santé de nos articulations, tendons, muscles, et le corps dans son ensemble.

Quelle est la bonne biomécanique dans le karaté et les arts martiaux ?

Une bonne mécanique corporelle est l'harmonie, interaction naturelle de vos muscles, OS, les articulations, et la respiration travaillant ensemble pour produire le mouvement idéal et le plus efficace. Dans le cadre de cet article, une bonne biomécanique se manifeste en utilisant correctement chaque partie de votre corps pour donner le coup de poing :coude, épaule, jambes, la colonne vertébrale, coeur, et les hanches.

Je suis sûr que beaucoup de lecteurs diront, "Non, pas moi, Je pratique le Karaté depuis des années, Je sais frapper. Allez!" Vous pouvez avoir raison, mais je parie que vous pouvez toujours améliorer la biomécanique de votre punch de karaté afin de pouvoir le délivrer avec un effet optimal.

3. Mauvaise respiration

Malheureusement, trop de gens du Karaté ne respirent pas correctement lorsqu'ils donnent leurs coups de poing, même expérimenté, pratiquants aguerris ! La plupart des karatékas n'expirent pas en frappant; au lieu, ils retiennent leur souffle et resserrent tout leur corps.

Je me fiche de tes excuses, si vous ne respirez pas correctement, il n'y a AUCUN MOYEN que vous explosiez à votre plein potentiel. Période. Si vous retenez votre souffle en délivrant votre Karaté tsuki ou si vous expirez au mauvais moment, vous empêchez votre corps de libérer de l'énergie ou de la puissance, résultant en un coup de poing faible.

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Qu'est-ce que la puissance de frappe ?

A un niveau fondamental, l'objectif principal du coup de poing de karaté est de transférer autant de puissance destructrice que possible de votre corps à votre adversaire.

En d'autres termes, Puissance, dans notre cas, la puissance de frappe, est la capacité de fournir suffisamment de force pour rendre un adversaire inconscient, l'assommer ou le désactiver temporairement en lui coupant le vent ou en lui brisant les os.

La puissance knock-out est liée au timing, la vitesse, technique, précision parmi d'autres facteurs. En physique, cette puissance est générée par le mouvement, et ça s'appelle l'énergie cinétique. Les scientifiques peuvent mesurer l'énergie cinétique en calculant la quantité « d'énergie transférée par unité de temps ».

Comme je l'ai mentionné auparavant, bien qu'ils partagent des similitudes, Le karaté japonais et d'Okinawa sont totalement différents dans leur application et leur philosophie. Un domaine particulier où ils sont différents est leur perception du pouvoir et de la physicalité qui se cache derrière.

1. Kimé

Le concept de kime est au cœur du karaté japonais (continent). En application, Kime est cet arrêt instantané à la fin de votre mouvement où vous figez rapidement votre technique, vous savez, "le claquement". Les coups de poing orientés Kime sont généralement exécutés avec une grande tension musculaire (avant, pendant et après la frappe) dans la plus grande partie du corps, surtout le poing, avant bras, bras, et abdominaux.

2. Chinkuchi

Le karaté d'Okinawa est une bête différente, c'est assez différent du karaté japonais dans ses principes fondamentaux et ses applications. Dans le karaté d'Okinawa, vous pouvez à peu près oublier le snap. Il n'est pas important d'arrêter votre technique en un instant, le plus important est de transférer votre énergie par l'adversaire, et ça s'appelle Chinkuchi. La puissance du Chinkuchi ressemble plus à une poussée rapide et progressive qu'à une frappe explosive. Imaginez une vague qui se forme et se déchaîne sur les rochers. J'aime utiliser la métaphore de l'eau, Je fais vraiment!

3. Muchimi

Un autre principe fondamental au cœur du Karaté d'Okinawa est Muchimi ou Mochimi. C'est un principe générateur d'énergie où le corps et les mouvements du pratiquant doivent atteindre le caractère de mochi , un aliment populaire au Japon. Mochi est un gâteau de riz gluant japonais qui a une texture élastique, presque comme du caoutchouc.

Les principes de Muchimi font référence au fait que le corps doit être détendu et flexible comme le mochi. Vous commencez détendu, et ne contractez qu'au moment de l'impact (pas pendant que vous « lancez » votre poing, UNIQUEMENT au moment de l'impact), puis terminez détendu et décontracté. C'est en fait très similaire à l'attaque d'un serpent. Avant l'attaque, le serpent est détendu et fluide puis se tend soudainement lors de son attaque, puis revenez vous détendre immédiatement après.

Chinkuchi et Muchimi devraient travailler ensemble

Comme nous l'avons vu, Le chinkuchi en ce qui concerne l'aide à générer la sensation ondulatoire de muchimi fait davantage référence à la contraction et à la relaxation soudaines des muscles pour aider à transférer l'élan dans une succession enchaînée à travers les articulations du corps dans une technique.

Grâce à la puissance combinée de Chinkuchi et Muchimi, J'ai vu des maîtres d'Okinawa, Je veux dire des messieurs âgés frappés comme un camion ! Ils peuvent générer un fou, hors de ce monde quantité de puissance dans leur coup de poing et grèves en général. En maîtrisant ces deux principes de puissance du Karaté d'Okinawa, vous développerez également une puissance impressionnante dans vos coups de poing de karaté. Je n'ai aucun doute que si cela peut fonctionner pour eux, ça peut marcher pour toi !

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Les principes du pouvoir

Maintenant que nous avons étudié ce qu'est le pouvoir, il est temps d'approfondir les principes de base du pouvoir. Si vous demandez à un scientifique quelle est la formule pour donner un coup de poing puissant, ils répondront certainement à votre question avec ce simple, formule pourtant importante :F=MxA.

C'est, En réalité, La deuxième loi du mouvement d'Isaac Newton, et ça veut dire que F orce est égal à M cul multiplié par UNE accélération. Qu'est-ce que ça veut dire? Bien, fondamentalement, cela signifie que plus vous êtes lourd et rapide, plus vous frapperez fort. Assez simple non? Simple à comprendre, mais difficile à maîtriser.

1. Messe

Avant de vous entraîner pour améliorer votre vitesse ou votre accélération, vous voulez améliorer votre masse. Plus de masse équivaut à plus de puissance de frappe potentielle. Mais que signifie améliorer la masse ? Cela signifie-t-il que vous devrez vous transformer en lutteur de sumo et en manger 20, 000 calories par jour ? Oui! Maintenant, va chez Wendy's et mange comme s'il n'y avait pas de lendemain !

Je rigole! Quand je dis que je veux que tu améliores ta masse, Je ne veux pas dire que vous devriez réellement prendre du poids. Au lieu, Je veux que vous utilisiez votre masse de manière plus adéquate. Je veux que vous augmentiez la quantité de masse que vous pouvez transférer à l'adversaire lorsque vous frappez. Mais comment faire une chose pareille ?

Pour ce faire, vous devez exécuter chaque technique avec la biomécanique appropriée ou une utilisation appropriée de votre corps pendant une frappe. De cette façon, vous mettrez beaucoup plus de poids corporel dans votre coup de poing, et vous pourrez générer une quantité folle de puissance dans votre attaque.

Être capable d'utiliser tout le poids de votre corps dans votre coup de poing, ou toute autre grève d'ailleurs demandera beaucoup de temps, formation et dévouement. Nous verrons comment cela se passe un peu plus loin dans cet article.

2. Accélération

Maintenant que vous comprenez le but de mettre de la masse corporelle dans votre punch de karaté, il est temps de parler d'accélération. Beaucoup de gens pensent que la vitesse est la même chose que l'accélération. Ce n'est pas.

La vitesse est la distance parcourue par un objet en mouvement par unité de temps, c'est simplement la vitesse à laquelle un objet se déplace. Accélération, d'autre part, est le taux de changement de vitesse, précisément sa vitesse. En d'autres termes, il ne s'agit pas de la vitesse à laquelle vous frappez, il s'agit de la vitesse à laquelle vous augmentez la vitesse de votre masse, dans les plus brefs délais. Afin d'atteindre une vitesse énorme dans votre coup de poing, votre corps a besoin d'être détendu et souple. Vous vous souvenez de muchimi ?

Une question de progression

Comme votre objectif est d'augmenter la puissance de votre punch de karaté, vous devriez d'abord commencer par développer la mécanique corporelle appropriée pour améliorer votre masse. S'assurer que vous utilisez la forme ou l'exécution appropriée d'une technique est la base de la production d'énergie. Après ça, il faudra travailler sur l'amélioration de votre accélération.

Vous ne devez pas vous concentrer sur le développement de votre Ki trop tôt dans votre pratique, consacrez d'abord votre temps à l'amélioration de la biomécanique et de l'accélération. Vous devriez commencer à travailler sur le développement de l'énergie interne vers le 4ème dan, après avoir acquis les bases et les applications du Karaté et développé d'excellentes compétences biomécaniques.