Accueil Formation pour Kickboxing

Lancement d'un programme de formation de la maison de kickboxing vous fera découvrir un sport qui reflète plusieurs influences d'arts martiaux , parmi eux Muay Thaï et de la boxe . Distingué de la boxe parce qu'elle implique coups de pied , en plus de la perforation , kickboxing peut se faire sans un adversaire , ce qui rend pratique pour la formation de la maison . Kickboxing , kickboxing spécifiquement aérobie , allie aérobic et d'arts martiaux dans une séance d'entraînement aérobie qui peut construire le tonus musculaire , ainsi . Équipement

Effacer assez d'espace dans votre espace d'entraînement à domicile pour permettre coups de pied et coups de poing en pleine extension . Au-delà de suffisamment d'espace pour se déplacer , vous n'avez pas à utiliser un autre appareil. Cependant , certains instructeurs peuvent ajouter sacs de sable ( qui doivent être suspendues ) , des bandes de résistance ou une corde à sauter . Un grand miroir peut être utile de vous assurer que vous utilisez la forme correcte .
Base poinçons

Il ya quelques coups de poing assez de base pour s'entraîner avec . Jabs sont jetés à l'épaule qui est tourné vers l'avant dans votre position . Ils ne vont pas à travers votre corps . Une croix est jeté sur le corps , vous allez tourner à la taille. Un uppercut est levée sournoise , avec le coude plié . Les crochets sont jetés du bras face derrière dans votre position ; . Vous pivoter à la taille et conduire avec votre coude

Kicks base

Avant coups de pied, la pratique de pivotement et la mise en place , en plaçant votre poids sur votre jambe arrière . Lorsque vous êtes prêt à commencer coups de pied, il ya un peu pour commencer. Pour un coup de pied de côté , conduire avec le côté de votre pied . Frappez avec votre talon sur coups de pied arrière , apportant votre jambe derrière vous . N'oubliez pas de regarder où vous êtes coups de pied . La rotonde mène avec votre genou, puis pivot et coup de pied en face de vous .
Combinaisons

Pour obtenir une bonne séance d'entraînement à la maison , combiner poing et de pied dans les routines et répéter poing et de pied en séries . Par exemple , la plupart des routines comportent deux répétitions de chaque côté , avec une prise squat ou de sauter entre les deux. Coups de pied, coups de poing , des squats , des pantins et mouvement d'un côté à l'autre peuvent être combinés et répétés pour augmenter votre fréquence cardiaque .

Sécurité

formateurs classent kickboxing aussi élevé intensité et à fort impact , alors assurez-vous que vous êtes physiquement apte à être votre programme . N'oubliez pas de vous réchauffer , étirer et refroidir . Ne pas trop étendre vos coups de pied et coups de poing - arrêter quand vous vous sentez un léger étirement

Accueil Vidéos

Si vous préférez avoir une structure à votre domicile kickboxing . formation , envisager d'investir dans une vidéo kickboxing pédagogique . Instructeurs de kickboxing bien connus incluent Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels et Kathy Smith . Ces vidéos vont habituellement environ une heure , y compris le temps se réchauffer et refroidir .
Avantages

Kickboxing est présenté comme un excellent moyen de perdre du poids . Les estimations varient , mais les professionnels de la santé suppose généralement que entre 350 à 500 calories sont brûlées par heure de kickboxing . Avec la plupart de vos muscles en usage , le kickboxing est un exercice corporel total . Pas tous les avantages sont d'ordre physique , cependant . Kickboxing enseigne également les compétences d'auto-défense qui peuvent fournir un sentiment de confiance et de force. En outre , tous les coups de pied, de poing et de crier arts martiaux occasionnels de peuvent soulager le stress .