Qu'est-ce que Mokuso et comment le faire correctement ?

Le mokuso est un type de méditation d'arts martiaux pratiquée dans les arts martiaux japonais comme le karaté et le kendo. La méditation Mokuso est généralement pratiquée avant et après une séance d'entraînement de Karaté afin de préparer et d'éclaircir l'esprit.

Dans cet article, Je couvrirai les points suivants :

1. Quelle est l'origine de Mokuso ?
2. Pourquoi Mokuso est-il important ?
3. Quelle est la bonne position pour Mokuso ?
4. Quel état d'esprit dois-je avoir pendant Mokuso ?
5. Quels sont les avantages Mokuso ?
6. À quelle fréquence dois-je pratiquer Mokuso ?
7. Combien de temps dois-je pratiquer Mokuso ?
8. Conclusion

La pratique du Mokuso prépare l'élève à lâcher les tracas de la journée, et d'être attentif au moment présent. Avec ce guide, Je vais vous expliquer la bonne posture de Mokuso, c'est l'usage et les principes.

Quelle est l'origine de Mokuso ?

Comme vous le savez probablement, l'art du Karaté trouve ses racines en Chine, spécifiquement dans le temple Shaolin, où il était cultivé et pratiqué comme un savoir martial connu sous le nom de Kung-Fu.

Le temple Shaolin était un monastère bouddhiste où les moines partageaient leur temps entre la pratique des arts martiaux et la méditation. Ils pratiquaient une forme de méditation appelée Dhyana en sanskrit (une langue indienne classique) qui a été développé à l'origine en Inde par un homme nommé Siddhartha Gautama, également connu sous le nom de Bouddha . Cette forme de méditation s'appelait Zuo Chan en chinois et plus tard Zazen au Japon.

Des siècles plus tard, lorsque Kung-Fu a voyagé de la province du Fujian au royaume de Ryukyu (aujourd'hui Okinawa, Japon), la tradition de la méditation a également voyagé avec elle et est considérée aujourd'hui comme faisant pleinement partie du Karaté, et s'appelle maintenant Mokuso.

Pourquoi Mokuso est-il important ?

Il y a des raisons spécifiques pour lesquelles le Mokuso est pratiqué tel qu'il est, en termes de positionnement du corps. Découvrons pourquoi.

Le but principal de la position Mokuso est de l'utiliser pour évaluer notre état d'esprit pendant la méditation. Le poste lui-même, en particulier l'érection de la colonne vertébrale et la position des mains sont d'excellents indicateurs de l'état intérieur du méditant. En restant pleinement présent dans l'instant et attentif à votre corps, vous remarquerez tout changement de posture et pourrez le corriger sur place. Aussi, votre sensei peut comprendre votre état intérieur en regardant votre posture Mokuso et vous corriger si nécessaire.

Deux états d'esprit à éviter

Pendant la pratique du Mokuso, il est essentiel de garder l'équilibre entre vigilance et détente - il faut éviter d'aller dans un sens ou dans l'autre. Pendant Mokuso, il est important de garder votre esprit dans le présent, pleinement conscient de vous-même et de votre environnement, pas perdu dans vos pensées.

1. Sanran

Sanran est un état d'esprit caractérisé par l'excitation, agitation, et l'hyperactivité de l'esprit (alias l'esprit de singe).

Manifestations physiques courantes dans votre posture Mokuso :

• Les yeux sont grands ouverts,
• La bouche est ouverte,
• Les pouces pointent vers le haut

2. Konchin

Konchin est un état d'esprit caractérisé par la somnolence, fatigue et manque d'énergie. Elle peut être causée par un état de relaxation trop important.

Manifestations physiques courantes dans votre posture Mokuso :

• Les yeux se fermeront,
• Le dos s'accroupira,
• Le cou va se détendre, la tête va "tomber" en avant.
• La posture de la main devient bâclée (les pouces « tombent »)

Quelle est la bonne position pour Mokuso ?

Comme vous avez pu le lire auparavant, La position de Mokuso est le reflet direct de votre état d'esprit; il est donc très important d'effectuer Mokuso avec la bonne position. Voici comment le faire correctement.

1. Commencer Mokuso

Au début du cours de Karaté, quand ton sensei dit " Mokuso ! ", s'agenouiller en seiza. Cela signifie à peu près " Commençons Mokuso ".

2. Seiza

à seiza, ayez environ deux largeurs de poing entre vos genoux et gardez votre dos et votre cou droits. Imaginez-vous pousser le ciel avec le haut de votre tête. Tirez sur le menton pour ériger la nuque. Cela permettra à votre cerveau d'être entièrement irrigué avec du sang et de l'oxygène. à seiza, vous voulez garder votre colonne vertébrale et votre cou droits, évitez donc de croiser les pieds.

La posture bouddhiste originale utilisée en Chine (Zuo Chan) et au Japon (Zazen) était le plein ou le demi-lotus. Tout au long de l'histoire du Karaté, ces postures traditionnelles ont été remplacées par seiza pour plus de commodité.

Comme mentionné précédemment, si vous êtes fatigué ou somnolent, ou manque d'énergie, votre dos et votre cou s'accroupiront.

3. Position des mains et des bras

La position des mains pendant Mokuso vient directement du bouddhisme zen et s'appelle Hokkaijoin en japonais. Mets ta main gauche dans ta main droite, Paumes vers le haut. Rassemblez le bout de vos pouces en formant une forme ovale. Les pointes de vos pouces doivent se toucher doucement :évitez d'exercer une pression. Posez vos deux poignets sur vos cuisses avec le bord de vos mains doit reposer contre votre ventre, sous votre ceinture. Gardez vos épaules détendues, pourtant droit.

Si vous êtes excité ou somnolent, vos mains réagiront en conséquence.

4. Yeux

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, vous devriez garder les yeux ouverts pendant Mokuso. Garder les yeux ouverts vous aidera à éviter de vous endormir ou de rêvasser. Posez votre regard à environ un mètre devant vous sur le sol, n'essayez pas de regarder quoi que ce soit. Gardez les yeux à moitié ouverts et à moitié fermés.

5. Respiration

Pendant Mokuso, respirez doucement par le nez et gardez la bouche fermée. Établir un naturel, calmer, et rythme profond. Vous devez vous concentrer sur l'expiration pendant que l'inspiration se fait naturellement. Vous remarquerez que les méthodes de respiration Mokuso et Karaté sont similaires.

6. Fin

Après quelques minutes de méditation, ton sensei appellera " Mokuso Yamé ! " ou " arrêter la méditation ". Attendez 2-3 secondes puis mettez vos mains sur vos cuisses et attendez d'autres instructions.