Quelle est la bonne manière de Tenez Push Up Bars

Le enfoncement standard est un exercice classique qui ne nécessite pas de matériel supplémentaire. Mais cela ne signifie pas une bonne chose ne peut pas être améliorée. Barres de Pushup , ou poignées , peuvent aider à rendre vos pompes plus à l'aise , en particulier pour vos poignets . Les appareils ont également tendance à faire vos pompes plus intense parce que vous vous déplacez dans une plus grande amplitude de mouvement. Comme l'enfoncement lui-même, il ya plus d'une façon de tenir les barres de pushup . Positions standard

Pour utiliser les barres de pushup vous aurez généralement supposer une position pushup standard, face vers le bas sur le plancher , avec votre poids en équilibre sur vos orteils et les mains , et vos mains sous vos épaules. De cette position, saisir les barres avec vos paumes face à face , ou tourner les barres perpendiculaire à votre torse et les poignée avec les paumes face à votre corps .

Variations

Lorsque vous variez vos positions de la main vous passez l'accent de l' exercice un peu , autour de différents domaines de votre poitrine . Par exemple , au lieu de positionner les barres soit parallèle ou perpendiculaire à votre torse , diviser la différence en inclinant les barres à 45 degrés et le positionnement de vos mains si elles sont confrontées votre corps . Si vous définissez les barres perpendiculaire à votre torse et utilisez un supination , avec vos paumes vers l'avant , vous passez un peu de l'accent sur ​​vos biceps .

Parfaits Tractions

Le dispositif de pushup parfait , inventé par un ancien Navy SEAL , qui est essentiellement un bar enfoncement qui tourne sur une base fixe . Vous pouvez les utiliser comme vous le feriez enfoncement norme poignées, ou vous pouvez commencer avec les barres parallèles à votre torse et vos paumes vers votre corps , puis tournez vos mains que vous vous levez , de sorte que les barres devenir perpendiculaire à votre torse - avec les paumes face à votre corps - en haut de votre motion . Dispositifs parfaits pushup peuvent ne pas convenir à ceux qui ont des problèmes d'épaule .
Alternatives

Une paire d'haltères hexagonaux peut se substituer à barres pushup . Vous pouvez également poser un barbell dessous de vos épaules , perpendiculaire à votre torse ; utiliser une main en pronation pour effectuer des pompes standard ou une supination de frapper vos biceps . Faites vos pompes tout en saisissant une barre horizontale en relief , à l'aide d'une prise en pronation , pour une séance d'entraînement moins intense . Placer vos mains au-dessus d'une paire de balles de médecine , avec les doigts pointés vers l'avant , offre le défi supplémentaire de garder les balles rondes en place que vous soulevez et abaissez votre corps .