Les meilleurs étirements pour maîtriser le grand écart

Ceux d'entre vous qui travaillent sur leurs temps intermédiaires, ou ceux qui ont des athlètes qui essaient encore de mettre le leur au sol, ne vous inquiétez pas ! Il y a beaucoup d'étirements que vous pouvez faire pour descendre le sol en un rien de temps. En fin de compte, les fentes ne sont qu'une question d'étirements réguliers. Plus nous nous étirons souvent, plus nos articulations restent souples. Cette flexibilité nous aidera également à nous protéger, ainsi que nos athlètes, des blessures. Les écartements sont un test majeur de flexibilité, mais il existe des étirements plus simples qui peuvent être effectués pour rendre les écartements eux-mêmes plus faciles à maîtriser.

Pliage avant

Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Atteignez vos mains au-dessus de votre tête et continuez à plonger vers le sol, en vous penchant à la taille. Si la flexibilité est là, placez vos mains au sol et laissez vos paumes tomber de chaque côté vers le sol. Ramenez votre poitrine vers vos genoux et ressentez un étirement profond de vos ischio-jambiers. Si vous avez du mal à atteindre le sol, n'hésitez pas à plier les jambes ! À partir de là, vous pouvez travailler à redresser vos jambes tout en gardant vos paumes au sol.

Pose de la pyramide

Tenez-vous droit, puis sortez doucement une de vos jambes à environ trois à quatre pieds derrière l'autre. Tournez légèrement vos orteils et vérifiez que votre talon arrière est aligné avec votre talon avant. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas directement alignés; ils devraient plutôt avoir une différence de quelques centimètres pour vous aider à équilibrer. Une fois que vos jambes sont correctement installées, pliez votre poitrine et votre menton le long du pied avant, en atteignant vos doigts et vos mains derrière votre jambe pour un étirement plus profond. Tenez-le et répétez de l'autre côté.

Position du Lézard

C'est comme une fente, mais l'accent est davantage mis sur l'étirement des hanches. Placez-vous dans une position de fente basse avec votre genou avant plié, en vous assurant que votre genou est au-dessus de votre cheville et non devant. Étendez votre jambe arrière derrière vous. Vous pouvez garder votre genou arrière du sol ou l'abaisser ! Ensuite, ramenez vos deux bras à l'intérieur de votre jambe avant, en vous abaissant le plus près possible du sol. Vous pouvez venir sur vos avant-bras et abaisser votre poitrine.

Position du pigeon

Bien que cet étirement puisse sembler compliqué, il est très bénéfique lorsque vous travaillez sur vos séparations et celles de vos pom-pom girls all-star. À partir d'une position de planche, ramenez votre genou droit vers votre poignet droit et votre cheville vers votre poignet gauche, en essayant de rendre le bas de votre jambe parallèle au mur devant vous. À partir de là, abaissez lentement vos hanches et votre corps jusqu'au sol, en étirant la jambe gauche longuement et derrière vous. Si cela est trop douloureux, rapprochez la cheville droite de votre corps. Une fois que vous êtes à l'aise, avancez le bout des doigts devant la jambe et abaissez votre poitrine au sol.

Pose à cheval

Asseyez-vous en position de carpé avec vos jambes devant vous. Une fois que vous êtes assis bien haut, placez vos mains derrière vous et écartez vos jambes aussi loin que possible. Ensuite, amenez vos mains au milieu et commencez à les sortir jusqu'à ce qu'elles ne puissent plus aller plus loin. Essayez de baisser la tête et la poitrine vers le sol pour vraiment ressentir l'étirement. N'hésitez pas à vous incliner d'un côté ou de l'autre dans cet étirement, car vos obliques vous remercieront ! Vous pouvez également vous tourner vers chaque pied et abaisser votre nez jusqu'à votre genou. Faites-le des deux côtés !

Splits

Les fractionnements de vos athlètes rendront les sauts, les tumbling et les positions de vol beaucoup plus faciles à exécuter correctement. Vous voulez que vos pom-pom girls all-star fassent de leur mieux sur ce tapis, et les étirements en sont une grande partie. Enseignez-leur ces étirements et dites-leur comment les faire à la maison afin qu'ils travaillent même pendant leurs jours de congé de la salle de gym. Vous serez sûr de constater des améliorations en un rien de temps.

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Une fois que vous êtes prêt pour la saison de compétition, contactez-nous! Nous organisons des compétitions d'encouragement dans tout le pays afin que vos athlètes puissent se battre pour le titre de "Champion national !"