S'étend pour aider à la Divisions

Divisions sont un tronçon populaire et le jalon d'un débutant en gymnastique . Il est important de prendre votre temps et être patient quand on apprend à effectuer des divisions car vous pourriez vous blesser si vous vous étirez trop loin . Si vous avez des problèmes articulaires , vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de tenter le grand écart . Sinon , prendre lent et être prudent. Warm Up

Il est important de se réchauffer avant de faire toute activité physique intense , y compris l'étirement. Le site Exécutez la planète suggère divisant la période d'échauffement dans les rotations communes et l'activité aérobie . Rotations communes est simple : une rotation de l'épaule consisterait à faire de grands cercles , lents avec vos bras pour faire pivoter votre articulation de l'épaule . L'activité aérobie comprend le jogging ou toute autre activité qui augmentera la température du corps . Cet échauffement peut empêcher forcer vos muscles et de vous blesser , un risque de sur-étirement sans préparation .
Bas du dos

Une façon d'étirer votre dos est tout simplement à cambrer votre dos . Il étire vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche . Un autre tronçon est de se coucher sur le dos avec vos jambes droites . En gardant les épaules sur le sol, mettre un genou à terre au plus près de la poitrine que possible . Puis traverser cette jambe sur l'autre et appuyez sur votre genou au sol . Pliez vos genoux et essayer de les appuyer sur le sol tout en gardant vos épaules sur le sol. Répéter tous les exercices sur les côtés opposés .

Fentes

fente s'étend essentiellement vos muscles fléchisseurs de la hanche . Agenouillez-vous sur le sol et mettre un genou à terre en face de vous . Votre genou doit être plié à un angle de 90 degrés avec votre plat du pied sur le sol. Ensuite, appuyez sur la jambe arrière arrière et étirez doucement avec vos hanches . Il est important de ne pas plier le genou trop car cela peut causer des blessures . Vous pouvez le remplacer par un tronçon de papillon , dans lequel vous vous asseyez avec vos genoux pliés et les pieds pressés les uns contre les autres et appuyez doucement vos genoux vers le bas.
Splits

Une façon de travailler à faire le grand écart est d'essayer très attentivement les faire. Allongez-vous sur le sol contre un mur afin que vos jambes sont à plat contre le mur. Propager lentement vos jambes permettant gravité pour les alourdir . Ne poussez jamais vos jambes plus loin que vous pensez qu'ils sont capables d'aller .