Tronçons de la Basse- Muscle trapèze

Le trapèze est un grand muscle grand , nommé d'après sa forme , qui ressemble à un trapèze . Elle s'étend de la base du crâne à la dernière vertèbre de la colonne vertébrale thoracique et inserts près du haut de vos omoplates . Le trapèze inférieur, qui se réfère à la zone près de la colonne vertébrale thoracique inférieure , peut devenir raide et tendre de stress, si la cause est des émotions négatives , des blessures ou de l'exercice . Prenez des pauses fréquentes du travail pour l'étirer . Floorwork

s'étirant sur le sol diminue le stress sur vos trapèzes et la colonne vertébrale , ce qui vous permet de se concentrer davantage sur le tronçon sans avoir à vous soucier de vous équilibrer en position debout. De nombreux exercices de yoga étirent le trapèze inférieur et les muscles avoisinants , y compris le chien vers le bas, Twist Spinal Assis , Chat - et - Vache et la position de l'enfant . Pour chacun de ces poses , maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes .

Pour faire Twist Spinal Assis , assis sur le sol avec la jambe gauche droite en face de vous . Traversez votre pied droit sur ​​votre genou gauche et le mettre sur le sol à côté de votre genou gauche . Transformez votre torse à votre gauche et mettre le coude droit contre le genou droit interne . Mettez votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses pour le soutien. Lorsque vous poussez votre genou droit et le coude droit contre l'autre , vous devriez sentir un étirement dans votre muscle trapèze inférieur droit . Répétez l'étirement sur ​​le côté opposé .
Prenez une position

Votre trapèze ne fonctionne pas par lui-même , car il partage beaucoup de nerfs et du tissu conjonctif avec d'autres groupes musculaires , y compris le dos , les épaules , le cou et même votre poitrine et les bras . Lorsque vous déplacez et étirer vos trapèzes inférieure d'une position debout , vous travaillez aussi sur votre base pour maintenir votre équilibre et à améliorer la conscience du corps et du mouvement. Exercices debout comprennent Salutation au soleil , se pencher en avant et barre fixe de retour d'étirement .

Mousse de roulement

Parfois, le tissu tenace dans le trapèze inférieur ne relâchera pas importe combien vous essayez d' étirer. L'utilisation d'un rouleau en mousse , qui est un cylindre léger fabriqué à partir de mousse de polystyrène dense , peut diminuer la sensibilité du trapèze . En plaçant vos trapèzes inférieur au-dessus du rouleau de mousse , vous diminuez la stimulation neuronale sur les fibres musculaires et les tissus conjonctifs , ce qui leur permet d'allonger . C'est comme vous donner un massage des tissus profonds . Comme vous roulez lentement et de façon répétitive le long du muscle , respirez profondément et ne pas exercer de pression excessive sur la colonne vertébrale . Roulez jusqu'à la tendresse diminue ou se dissipe .

Considérations

Tendez tout le dos , les épaules , le cou et les hanches plutôt que de se concentrer uniquement sur ​​votre trapèze inférieur. Parfois, la raideur et l'inconfort tiges vraiment d'une autre partie de votre corps . Si vous avez encore de la douleur chronique ou la tendresse dans le trapèze inférieur, vérifiez auprès de votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice . Un massothérapeute agréé peut fournir des secours à la région.