Ironman Triathlon formation

L'Ironman triathlon se compose d'un bain de 2,4 mile , 112 - mile vélo et 26 - mile run . Pour compléter ce triathlon vous aurez non seulement besoin d'être capable de nager , pédaler et courir loin , mais le faire par le temps de coupure , qui varie entre 2 à 3 heures pour chaque événement . Pour obtenir en assez bonne forme pour ces événements , vous devrez suivre une formation spécifique au sport pour la natation , le vélo et la course tout en augmentant vos niveaux globaux de résistance et d'endurance . Préparation

entraînement de la force de base et de conditionnement peuvent préparer votre corps à faire face aux exigences de la course. Si vous en savez plus de trois mois à l'avance que vous allez participer à la course , commencer un programme de levée de poids modérée , de tout le corps . Effectuer trois à cinq exercices par séance d'entraînement de trois à cinq ensembles de chacun . Sprint de conditionner votre corps , le rendant plus rapide , plus léger et plus agile . Séances d'entraînement de sprint ne doivent durer 10 à 15 minutes, y compris l'échauffement . Effectuez ces exercices deux fois par semaine maximum pour vous préparer à la formation spécifique au sport .
Formation

natation, le vélo et la course sera aspects les plus importants de votre formation . Ces activités permettront d'améliorer simultanément votre force, l'endurance et la compétence dans chacune des épreuves . Tout au long de la semaine , vous pouvez nager un jour , vélo la prochaine et courir le lendemain de cela. Vous pouvez répéter ce cycle pendant toute la semaine , en veillant à nager , pédaler et courir aussi souvent que possible sans brûler en effectuant plus d'une activité le même jour . Il faut toujours prendre au moins un jour complètement de la formation spécifique au sport . Évaluer votre niveau de récupération et de prendre un jour de congé supplémentaire si vous vous sentez léthargique , trop douloureux ou épuisé . Lorsque vous devenez plus en forme, combiner deux des activités sur l'une de vos journées de formation et d'effectuer les dos à dos. Effectuer ce type de bloc deux fois par semaine dans différentes combinaisons .

Pratique

Inscrivez-vous pour participer à des courses plus courtes , comme les marathons régulièrement , à court vélo sprint courses et des courses de natation . Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à des courses officielles , tiendra une mini- triathlon pour vous-même à deux fois avant la course pour vérifier votre niveau d'endurance et votre capacité à effectuer ces événements un après l'autre . Cela peut vous aider à analyser votre niveau de forme actuel , le temps optimal pour chaque événement et l'apport calorique approprié pour le vrai triathlon .