5 erreurs courantes d'entraînement Ironman

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Erreur d'Ironman n°1 :ne pas avoir de plan

Selon une étude brésilienne, l'expérience précédente en triathlon est l'un des meilleurs indicateurs des performances futures des triathlètes amateurs. Mais comment affronter avec confiance votre premier Ironman si vous n'avez pas cette expérience ? Vous pouvez emprunter aux autres. Un plan d'entraînement pour votre premier triathlon Ironman est construit à partir de l'expérience de ceux qui l'ont déjà fait - ils connaissent les meilleures façons de s'entraîner pour cette distance. Vous pouvez engager un entraîneur de triathlon pour créer un plan d'entraînement Ironman personnalisé pour vous, ou vous pouvez suivre un plan d'entraînement par vous-même, sans entraîneur. Le meilleur plan d'entraînement pour Ironman est celui qui commence à votre niveau de forme actuel et progresse de manière appropriée, en s'appuyant chaque semaine pour vous assurer que vous approchez de la ligne de départ indemne et prêt à couvrir la distance. Les vétérans peuvent également bénéficier du suivi d'un plan d'entraînement Ironman pour rester sur la bonne voie et éviter de commettre des erreurs d'entraînement Ironman courantes. Lorsqu'un athlète se contente de s'entraîner chaque jour, il y a un risque réel de s'entraîner trop peu trop tard, ou trop trop tôt. Il est également facile de tomber dans le piège de passer trop de temps à travailler à la même intensité (souvent modérée) et de ne pas laisser le temps à une récupération active, qui est un élément essentiel de l'entraînement pour une longue épreuve d'endurance.

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Erreur d'Ironman n°2 :ignorer la récupération

L'entraînement Ironman n'a pas à épuiser votre vie, mais il lui impose de nombreuses exigences. Une erreur courante d'entraînement Ironman est de ne pas intégrer la récupération dans le plan global. Savoir comment récupérer des entraînements est essentiel pour prévenir les blessures dues au surmenage et s'assurer que vous êtes en mesure d'exécuter le plan d'entraînement de chaque jour. Lorsque vous commencez votre voyage vers Ironman, prévoyez le temps et les finances nécessaires pour votre rétablissement. Certains sont gratuits :ayez une bonne hygiène de sommeil, suivez votre plan d'entraînement (y compris vraiment y aller doucement lorsque cela est indiqué), soyez attentif à votre alimentation de vie et à votre carburant de récupération, et renseignez-vous sur vos besoins physiologiques spécifiques. D'autres nécessitent plus de ressources financières :ajustez votre vélo, planifiez des massages et/ou investissez dans les nombreux outils de récupération étonnants du marché. Il n'y a pas de meilleur moyen de récupérer pendant l'entraînement Ironman. Écoutez votre corps et découvrez les besoins potentiels en matière de nutrition ou d'hydratation selon votre âge et votre sexe.

Erreur d'Ironman 3 :Négliger l'entraînement musculaire en saison 

L'entraînement en force pour les triathlètes Ironman est essentiel au succès, mais les athlètes (et parfois les entraîneurs) ignorent ces entraînements au profit de la natation, du vélo et du volume de course. Entre autres choses, le manque de force fonctionnelle peut entraîner une défaillance de la technique de nage, moins de puissance sur le vélo et une mauvaise forme à la course. Les triathlètes bénéficient grandement d'un programme qui encourage également la flexibilité et la mobilité, ce qui peut aider les triathlètes à se déplacer plus rapidement et plus efficacement tout en réduisant le stress et les blessures potentielles au corps. Le besoin d'entraînement en force est particulièrement évident pour les femmes maîtres, car les muscles sont plus difficiles à fabriquer et à maintenir en péri- et post-ménopause. Ne sautez pas ces séances de musculation.

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Erreur d'Ironman n°4 :ne pas pratiquer la nutrition de la course

La détresse gastro-intestinale (GI) peut faire tomber même les athlètes les plus chevronnés de leur jeu de course. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux produits de nutrition sportive et des options créatives faites maison à expérimenter pour déterminer quoi manger pendant un triathlon Ironman. Ils ne fonctionnent pas tous de la même manière pour tout le monde, et ce qui fonctionne lors d'un sprint, d'un triathlon olympique ou d'un demi-fer peut ne pas fonctionner pour un Ironman. C'est pourquoi il est important de pratiquer différentes techniques d'hydratation et stratégies d'alimentation tôt et souvent pendant l'entraînement, et à différentes intensités. Ne faites pas de suppositions et ne vous contentez pas d’un plan nutritionnel qui ne vous convient pas. Faites-le composer avant le jour de la course et soyez prêt à vous adapter en cas de besoin.

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Erreur d'Ironman n°5 :vous entourer de trop de bruit

Les réseaux sociaux sont partout, pour le meilleur et pour le pire. Bien que beaucoup d'entre nous soient également conscients de l'impact négatif potentiel de la surcharge d'informations, nous nous retrouvons toujours à faire défiler, souvent lorsque nous sommes fatigués et vulnérables. Cela peut nous amener à regarder ce que font les autres triathlètes et à remettre en question notre propre préparation :Est-ce que je m'entraîne assez ? Ai-je le bon équipement pour le triathlon ? Dois-je courir un marathon avant de faire un Ironman ? La pression sociale peut être intense, alors soyez conscient des voix qui influencent votre expérience. Essayez de poser des questions lorsque vous avez besoin de réponses, pas seulement de validation. Recherchez nos sources réputées et dignes de confiance, plutôt que de sonder l'opinion des masses, qui peuvent souvent donner de mauvais conseils sur le triathlon. Connectez-vous avec votre corps et écoutez-le (c'est là que connaître votre pourquoi aide !). Entraînez-vous à vivre l'instant présent pour gagner en confiance en vous. Et faites confiance à votre coach ! Les bons entraîneurs adorent quand les athlètes posent des questions, mais si ces questions sont dues à un manque de confiance, il est peut-être temps de commencer le processus de recherche d'un nouvel entraîneur.

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L'entraînement et les courses Ironman ont le potentiel de vous enseigner de précieuses leçons et d'ajouter de la valeur à votre vie. Restez connecté à vous-même et à votre objectif tout au long de votre expérience. En tant qu'athlètes, nous continuerons à faire des erreurs, mais si nous le faisons avec positivité, nous pouvons viser à apprendre de chaque erreur et à rebondir plus fort. Soyez intelligent et prudent pendant l'entraînement, et vous deviendrez un Ironman.

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Miranda Bush est coach USAT de niveau I et coach santé certifiée ACE. Elle est propriétaire et entraîneur-chef de  Coaching MB  et l'équipe Zone Racing. Vous pouvez suivre Coach Miranda sur Facebook et  @zonecoachm sur Instagram .