Entraînement de natation avec une bouée de traction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils sur les avantages de l'entraînement à la natation avec un pull buoy.

Quels sont les avantages de s'entraîner à la natation avec un pull buoy ?

L'entraînement à la natation avec une bouée de traction offre au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Position du corps

L'entraînement à la natation avec une bouée de traction peut aider un nageur à adopter une position corporelle plus efficace.

• Il aide à maintenir les hanches du nageur, les fesses et les jambes jusqu'à ou juste sous la surface de l'eau, réduisant considérablement la traînée.

Technique de frappe et force du haut du corps

• Une bouée de traction permet à un nageur d'isoler le haut de son corps pour un entraînement de traction spécifique.
• Cela aide à développer la technique de traction des bras d'un nageur, vitesse et endurance.
• Les bouées de traction aident également à développer la force et la flexibilité du haut du corps

Une sensation pour l'eau

• Une bouée de traction peut également aider un nageur à développer « le sens de l'eau ».
• La sensation de l'eau est la capacité d'un nageur à placer ses mains et ses bras dans la bonne position, pour une propulsion optimale.
• Ceci est développé grâce à l'application cohérente et persistante d'une série de techniques de nage correctes

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'une sensation pour l'eau. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :une sensation pour l'eau.

Respiration

De nombreux entraîneurs introduisent une bouée de traction dans de nombreux exercices de respiration.

• En éliminant le besoin de donner des coups de pied dans les jambes, les nageurs peuvent se concentrer sur le développement de leur technique de respiration

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de respiration libre :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de respiration libre

Utilisé en combinaison avec des pagaies manuelles

Lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des pagaies à main, une bouée de traction peut être une méthode très efficace pour développer la force et la flexibilité des bras et des épaules d'un nageur.

• Cependant, les entraîneurs et les nageurs doivent se garder d'en abuser.
• Voir les considérations lors de l'entraînement de natation avec une bouée de traction ci-dessous.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec des pagaies manuelles. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement avec des pagaies manuelles.

Ajouter de la variété

L'entraînement à la natation avec un pull buoy est un excellent moyen d'ajouter de la variété à n'importe quelle séance d'entraînement.

• Les bouées de traction peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de traction.
• Voir les exercices de bouée de traction ci-dessous.

Qu'est-ce qu'une bouée à tirer ?

Une bouée de traction est un équipement de natation fabriqué à partir de mousse ou d'autres matériaux flottants.

• Ils sont une pièce essentielle du kit d'un nageur de compétition.
• Il est principalement utilisé pour isoler les bras du nageur pour l'entraînement au tirage.
• Permettre au nageur de développer sa technique de tirage, force et vitesse.
• Ils sont disponibles dans une variété de formes et de tailles.
• En règle générale, plus la bouée de traction est grande, plus elle est flottante.
• Les nageurs de compétition ont tendance à utiliser des bouées de traction plus petites.

Comment utiliser une bouée de traction

Lors de l'utilisation d'une bouée de traction, le nageur doit adopter la même position corporelle approximative que lorsqu'il nage.

• Une bouée de traction traditionnelle a la forme d'un huit.
• Ils ont souvent une section plus grande et plus petite.
• La plus grande section offre plus de flottabilité.
• Cela devrait être la section la plus basse dans l'eau lors de l'utilisation.
• Le nageur doit placer sa bouée de traction entre ses cuisses.
• Cela garantira que leurs hanches, les fesses et les jambes restent jusqu'à ou juste sous la surface de l'eau, réduisant considérablement la traînée.

Considérations lors de l'entraînement à la natation avec une bouée de traction

Position haute des hanches et du corps

L'utilisation d'une bouée de traction place le corps et les hanches du nageur dans une position artificiellement haute dans l'eau.

• Par conséquent, les entraîneurs devraient utiliser une bouée de traction pour développer et renforcer la technique de traction des bras d'un nageur, mais il ne doit pas être utilisé lors du développement de la technique de nage polyvalente d'un nageur.

Surutilisation

De nombreux nageurs trouvent qu'il est beaucoup plus facile de nager avec une bouée à tirer.

• Cela crée un risque d'abus.
• Les triathlètes sont susceptibles d'abuser d'une bouée de traction, surtout s'ils nagent après une séance de course à pied ou de vélo.
• L'utilisation excessive d'une bouée de traction peut également augmenter le risque d'épaule du nageur

Nous avons produit un article connexe sur l'épaule du nageur :une introduction. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :épaule du nageur.

Rotation

Lors de l'exécution d'exercices de traction libre et de nage sur le dos, le nageur et l'entraîneur doivent prendre note que l'utilisation d'une bouée de traction peut restreindre la rotation naturelle du tronc et des hanches du nageur.

Ondulation

Lors de l'exécution de la brasse, exercices de tirage de papillons ou de dauphins sous-marins, le nageur et l'entraîneur doivent prendre note que l'utilisation d'une bouée de traction peut restreindre l'ondulation naturelle du corps du nageur.

Utiliser une bouée de traction entre les chevilles

Certains entraîneurs et nageurs placent une bouée de traction entre leur cheville.

• Pour certains, cela peut les aider à augmenter leur rotation et à développer leur noyau.
• Un certain nombre des principaux fabricants d'équipements de natation produisent désormais des bouées de cheville spécialisées.

Exercices de bouée à tirer

Les bouées de traction peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de traction.

• Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de bouée de traction préférés.

Tirez la bouée pyramide

Introduction: La perceuse à bras classique, un excellent moyen de développer et de maintenir un mouvement de bras efficace.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur effectue cet exercice en utilisant une bouée de traction et en nageant une « pyramide » par pas de 100 m. soit 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).

• Le nageur place un pull buoy entre ses cuisses et depuis un push &glide au bout du bassin, nage une distance donnée en exécutant uniquement un mouvement de bras libre.
• L'accent doit être mis sur une excellente technique, avec des coudes hauts sur la phase de récupération et un long, action de traction forte et contrôlée.
• Les pieds sont dans une position pointue (flexion plantaire).
• Une fois maîtrisé, une résistance supplémentaire peut être ajoutée, en effectuant cet exercice avec les pagaies ou les poings fermés.

Tirez avec une bouée de traction - construit

Introduction: Un exercice d'introduction au jeu rapide qui aide à renforcer et à développer la traction des bras en style libre.

Comment effectuer cet exercice : D'une poussée et d'un glissement depuis le fond de la piscine, le nageur commence à tirer à 50 % du maximum.

• Le nageur augmente ensuite lentement la vitesse de sa traction sur la distance d'une longueur.
• Tirer avec un coude haut sur la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale
• Le nageur doit être à environ 75 % du maximum à mi-chemin et être proche d'atteindre la vitesse maximale des bras à l'approche de la fin de la longueur. (voir le tableau ci-dessous)
• Garder la progression sur de courtes distances, en ensembles de 2-4 longueurs, car l'accent de cet exercice est une excellente technique

Tirez avec les poings et les mains ouvertes

Introduction: Un autre exercice de traction des bras qui peut développer le « sens de l'eau » du nageur en introduisant une nage alternative avec le poing fermé et la main ouverte.

Comment effectuer cette progression : Pour cet exercice, le nageur peut nager avec ou sans pull buoy.

• Les nageurs doivent nager six mouvements de bras avec les poings fermés et six mouvements avec une main ouverte normale.
• Veiller à ce que les nageurs aient un coude haut sur la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale.

Types de bouées de traction

Il existe trois principaux types de bouées à tirer. Le traditionnel, le régulier et la combinaison kickboard et pull buoy.

La bouée taureau traditionnelle

Cette bouée de traction est rarement utilisée de nos jours.

• Il se compose généralement de deux sections de mousse rondes séparées maintenues ensemble par une forme de cerclage.

La bouée ordinaire

C'est la bouée de traction la plus couramment utilisée aujourd'hui.

• C'est généralement un chiffre de huit ou en forme de sablier, avec une extrémité légèrement plus grande que l'autre.
• Ils sont généralement fabriqués à partir d'un seul morceau de mousse ou d'un autre matériau flottant.
• En règle générale, plus la bouée de traction est grande, plus la flottabilité est élevée, elles sont.
• Les nageurs de compétition ont tendance à utiliser des bouées de traction plus petites.

Combiné kickboards et pull buoys

Les planches combinées et les bouées de traction sont conçues comme un équipement de natation à double fonction.

• Bien que certains nageurs préfèrent la combinaison kickboard et pull buoy, d'autres préfèrent des pièces de kit spécialisées.
• Ceux qui les préfèrent, comme le fait que c'est une pièce de moins à se soucier.
• Alors que d'autres trouvent qu'ils ne sont pas aussi bons dans l'une ou l'autre fonction.

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Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

• Immobilise les jambes pour maximiser le haut du corps
• Immobilise les jambes et fournit un ascenseur pour aider à développer la force du haut du corps et augmenter l'attention sur la rotation correcte des hanches.
• Aligne le corps de la tête aux pieds et améliore la symétrie.
• La mousse EVA offre une durabilité et prévient les irritations de la peau.
• Disponible en tailles adulte et junior ; la taille Jr. est idéale pour les nageurs avec de petites jambes ou de moins de 12 ans.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Sangle de cheville à tirer FINIS . Ils trouvent cela idéal et confortable pour éliminer les coups de pied lors de la traction.

• Élimine complètement les coups de pied.
• Maintient les chevilles ensemble, changement de concentration pour développer la force du haut du corps.
• La taille universelle convient à la plupart.
• Idéal à où pendant les jeux de traction.
• Idéal à associer avec une bouée de traction.

Plats à emporter

L'entraînement à la natation avec une bouée de traction offre au nageur de nombreux avantages.

Ceux-ci inclus,

• Une position du corps plus efficace
• Technique de frappe et force des bras
• Permettre à un nageur de se concentrer sur le développement de sa technique de respiration
• Peut aider un nageur à développer une sensation pour l'eau.
• Lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des pagaies à main, une bouée de traction peut être une méthode très efficace pour développer la force et la flexibilité des bras et des épaules d'un nageur.
• L'entraînement à la natation avec un pull buoy est un excellent moyen d'ajouter de la variété à n'importe quelle séance d'entraînement.

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