Comment se former pour le Tour de France
Bike vitesse de course de Vélo de course ( shorts, chemises, chaussures, chaussettes )
Afficher Instructions
Le 1
Augmenter la capacité du corps à traiter oxygène . Les épreuves d'endurance comme le Tour de France exigent qu'un coureur de respirer plus efficacement . Former dans les lieux de haute altitude où l'oxygène est plus mince et le corps doit travailler plus fort pour traiter l'oxygène . Effectuer autant de sprints à vélo que possible pendant la formation pour augmenter l'apport en oxygène et l'efficacité de la production .
2
manger autant de glucides que possible au cours de la formation . Selon les experts dans le domaine , les niveaux de glycogène élevés sont un excellent indicateur de succès dans les courses d'endurance et les glucides sont un excellent producteur de glycogène fois ingérées . Les pâtes sont une excellente source de glucides et entreprises font bars sportifs spécialement conçus pour maximiser la quantité de glucides une personne mange .
3
pratique monte comme similaires aux étapes du Tour de France avant la course . Trouver des endroits qui ont un terrain similaire aux étapes du Tour de France et la pratique sur ces routes souvent .
4
Réduire la formation menant à la Tour de France . La plupart des gens pensent qu'une personne devrait former plus menant à la course . Cela peut conduire à des bras morts et les risques du coureur fatiguer pendant la course . Pic de l'intensité de la formation d'environ un mois avant le début de la course , puis reculer vers le bas . De toute évidence , le coureur sera encore former avant la course , mais regarder les niveaux d'intensité .
5
briser la monotonie de la formation avec des exercices différents . Si un coureur monte seulement pendant la formation , il peut tomber dans une ornière de formation . Mélanger dans un peu de natation , la course et la formation spécifique des muscles ainsi que la formation de vélo habituel .