Comment se former pour le Dash 100 -Meter

Formation pour le 100 mètres se concentre sur la construction de la force , la vitesse et la technique . Il n'est pas nécessaire pour l'exercice aérobie , puisque votre corps utilise seulement l'énergie anaérobie à la course . Au lieu de cela , vous aurez envie de passer votre temps dans la salle de musculation et sur ​​la piste la construction de la puissance dont vous avez besoin pour atteindre vos vitesses les plus élevées . Instructions
Le 1

mettre en forme avant l'entraînement pour la course de 100 mètres . Vous devez être en forme avant d'entreprendre une formation spécifique à l'événement , alors permettez à un mois ou deux avant de commencer à augmenter votre force, la souplesse et la santé générale .
2

Divisez votre saison de formation dans différentes quatre - périodes de formation d'une semaine afin d'optimiser le renforcement musculaire , la récupération musculaire et phases de pointe.
3

Echauffez-vous avant et refroidir après chaque séance d'entraînement en utilisant le jogging léger , étirements dynamiques et des étirements qui ciblent tous les groupes musculaires .
4

Incorporer les exercices de 20 mètres et 30 mètres , ainsi que des exercices de vitesse au alternance pourcentages de pouvoir de contrôler votre rendement musculaire .
5

Apprenez bonne technique de course à éviter les blessures et optimiser les performances . Ne jamais pratiquer sans utiliser la bonne technique, et enregistrer vous-même sur la vidéo périodiquement dans votre formation pour vérifier la technique d'un autre point de vue .
6

Passez votre première phase de formation (quatre semaines ou plus ) le développement technique et la force . Pendant cette période , dispenser une formation équilibrée du poids trois jours par semaine , l'exercice anaérobie un jour par semaine (par exemple , faire des répétitions du compteur 50 ) et de formation de l'endurance d'un jour par semaine .
7

progresser votre remise en forme et de la technique dans la prochaine phase de votre formation . Phase de la musculation intensive dans votre poids actuel de formation de routine d'une journée par semaine . Commencer à le poids du train pour des groupes musculaires spécifiques au compteur 100 . Ajouter un jour par semaine à pratiquer la rationalisation de votre technique à grande vitesse.
8

Passez la phase suivante de pratiquer plus de courses de style de la concurrence , faire de multiples répétitions de la course de 100 mètres à 100 pour cent la capacité de vos jours d'endurance et pratique à partir du bloc de reproduire l'atmosphère de la concurrence .
9

régulièrement mesurer votre performance , et de mener des tests d'aptitude et de préparation à la compétition. Passez une phase d'ajuster votre routine pour aborder des domaines qui ont besoin de plus d'amélioration .
10

Passez une phase de récupération de la formation et de la planification de votre prochaine série de phases de formation .

Photos