Comment se former pour le Dash 400 -Meter

Le tableau de bord de 400 mètres est l'un des événements les plus difficiles de piste . Il exige la vitesse d'un sprinter et l'endurance d'une demi - miler . Les athlètes qui s'entraînent pour le tableau de bord de 400 mètres doit être prêt à travailler sur la vitesse, ainsi que l'endurance et se stimulation pour l'ensemble de la course . Beaucoup de sprinters , ainsi que les demi- milers , transition dans cette course , mais tous les coureurs ont besoin de formation spécifique pour le tableau de bord de 400 mètres . Instructions
Le 1

casser votre saison d'entraînement en phases distinctes dans lesquelles vous construisez activement endurance et la force , la concurrence et récupérer.
2

Echauffez-vous avant et refroidir après chaque session de formation avec le jogging léger et dynamique qui s'étend de tous les groupes musculaires pendant au moins 10 minutes.
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Incorporer la fois un entraînement d'endurance de vitesse ( 1000 mètres divisés en répétitions de petites distances de repos de 10 minutes dans entre les deux) et l'endurance de tempo ou la formation d'intervalle ( 1000 mètres divisés en répétitions de petites distances en alternance entre les différents pourcentage de puissance de sortie et de repos de deux à trois minutes entre les deux) .
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Effectuer l'entraînement d'endurance de force dans laquelle vous exécutez plusieurs répétitions une colline longue , jusqu'à des mesures de stade ou de faire résistance à l'avancement . Régulièrement modifier ces exercices se concentrer sur de plus courtes distances et des vitesses plus rapides pour plus de puissance.
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faire une formation régulière d'endurance . Exécutez pour un montant fixé de temps à un rythme soutenu .
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Concentrez-vous sur l'endurance et le renforcement de la force dans les phases initiales de votre période de formation . Éliminer progressivement en puissance et la vitesse des séances d'entraînement . Ajouter un élément de formation où vous exécutez la course et de simuler l'environnement de la concurrence pour l'événement . Temps vous-même et mesurer les progrès accomplis sur la course .
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Utilisez des exercices de vitesse maximales de déterminer et d'augmenter la vitesse maximale à laquelle vous pouvez exécuter le tiret de 400 mètres . N'abusez pas de cette technique parce que vous n'aurez pas fait courir à la vitesse maximale de tous les temps .
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Intégrer levage de poids régulière et des exercices de flexibilité dans votre routine d'entraînement . Ne soulevez pas trop dur ou étirer trop loin pour éviter les blessures accidentelles mineures .
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avez au moins une phase de reprise intégré dans votre saison d'entraînement où vous vous concentrez sur les activités principalement de faible intensité comme à long la course et la flexibilité . Vous pouvez également planifier votre prochaine routine d'entraînement tout en récupérant quelques semaines .