Comment former pour le lancer du marteau

Une de l'athlétisme Compétitions moins connus est le lancer du marteau . Le lancer du marteau est aussi l'un des événements sportifs les plus exigeants techniquement disponibles pour les athlètes . Alors que le lancer du marteau ne peut vous faire sentir comme une star du rock , la formation de votre compétence technique de cet événement impressionnant payante et est une expérience enrichissante . Instructions
Le 1

Divisez votre saison de formation en trois phases: la préparation , pré-compétition et la concurrence . Suivez la saison de la formation avec une brève phase de récupération composé de quelques semaines d'activité physique de faible intensité .
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Focus perfectionner votre technique au marteau - lancer au cours de la première phase de la formation . Passer plusieurs jours par semaine de travail à jeter les bases de la technique comme la posture , le rythme , l'équilibre et la vitesse de la balle .
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concentrer sur le développement de votre force de base tout au long de votre saison de formation . Faire des séances d'entraînement de base tous les jours de formation , sauf les jours de repos désignées . Au cours des première et deuxième phases de votre formation , vous devriez faire une formation de base de cinq jours par semaine et se reposer deux jours.
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Poids train de deux ou trois jours par semaine au cours de la première phase de votre formation . Les travaux sur votre condition physique générale sur les jours où vous n'êtes pas la formation de poids ou de repos .
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Intégrer lancer de marteau concurrence de style dans la deuxième phase de votre formation . Trois fois par semaine , pratiquer le lancer du marteau et essayer de simuler les conditions de la concurrence . Prendre des mesures et fixer des objectifs de performance en ce moment . Vous pouvez même vous enregistrer jeter pour obtenir un autre point de vue sur votre technique .
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Obtenir la rétroaction des entraîneurs et examiner les performances de près à ce moment pour évaluer les secteurs qui ont besoin de plus de travail et de recentrer votre routine d'entraînement . Sachez que si vous modifiez votre technique , votre performance sera probablement souffrir avant de s'améliorer , soyez patient quand peaufiner votre technique de lancer .
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Prenez soin d'équilibrer les différentes routines de lancement si vous participez à plus d'un jeter événement. Les athlètes qui participent à plusieurs épreuves d'athlétisme ont souvent un moment difficile équilibre entre le développement des compétences. Prenez soin d'éviter le surmenage groupes musculaires et le surentraînement en général au cours de cette phase de votre formation . Commencer à éliminer la formation de poids avant la compétition .
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Pendant votre phase de la concurrence , éliminer la formation de poids . Poursuivre la formation de base de quatre jours de la semaine . Alternez entre à pleine puissance jours lancer du marteau et jours généraux de remise en forme . Reposer deux jours de la semaine , en supposant que vous êtes en compétition un jour de la semaine .