Comment former un match de boxe

Si vous avez un combat à venir et que vous voulez préparer à la lutte . C'est un grand programme d'exercice pour vous. Ou si vous voulez rester en forme de combat c'est un excellent exercice et les moyens de le faire . Choses que vous devez
place pour exécuter sac Lourd
sparring partner
lieu de se bagarrer
corde à sauter
sac double de fin sac Photos de vitesse
de
reste régime
échelle
gants de boxe
tête de vitesse de
Montrer Instructions
Le 1

boxe Ombre est une énorme partie de la formation pour un combat il contribue à la mémoire musculaire et l'endurance . Il est vraiment important quand vous occultez boîte que vous imaginez que vous vous battez quelqu'un. Vous devez ombre boîte tous les jours jusqu'à ce que la lutte , pour 6-10 minutes . Cela dépend aussi de combien de tours le combat sera , parce que vous aurez envie de l'ombre boîte pour la même quantité de tours le combat est censé être .
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Sparring une ou deux fois par semaine avec un sparring-partner pour au moins 3-6 tours par semaine au total est un excellent moyen de rester et maintenir la forme de combat . Toujours porter l'équipement et des gants de protection tête
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Vous devez frapper le sac lourd au moins 6 - . . 12 rounds par semaine pour l'endurance et la puissance
4 < p > le sac à double fin doit être frappé au moins 6 - 12. tours par semaine pour la précision , l'endurance et les réflexes
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frapper le sac de vitesse de 12 tours 16 par semaine pour l'endurance et la vitesse est excellente climatisation , peu importe comment vous êtes bon , vous devriez toujours essayer de frapper le sac de vitesse , même si vous n'êtes pas bon aller encore à elle .
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Saut à la corde est un excellent exercice pour renforcer la coordination de l'endurance et la perforation technique . Saut à la corde est essentiel d'apprendre à boxer et aussi des coups de poing , il vous apprend à utiliser votre corps affectivement . Vous devez sauter à la corde 3 ou 4 fois par semaine pendant 12 à quinze minutes à chaque fois . Vous pouvez le faire avec ou sans 1 minute repose entre les deux.
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Vous devez exécuter deux fois par semaine la mise en œuvre la formation d'intervalle signifie que vous exécutez , comme si vous vous battez un tour , par exemple si vous êtes de formation pendant 3 rondes deux minutes par combat ronde alors vous devez exécuter 4 tours à la vitesse supérieure pendant deux minutes chaque tour avec 1 minute repose . Cela va construire extrême endurance et la force des jambes et la capacité de combattre sans se fatiguer .
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Vous avez besoin de repos de 7 à 8 heures par nuit de sommeil .
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il est important que vous aussi recharge glucidique en 1 heure d'exercice pour reconstituer les muscles dépensées énergie . Ainsi, vous serez en mesure de faire le même exercice à l'avenir . Le lait au chocolat est un excellent régénérateur de glucides et de protéines .
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Il est important d'éviter les étirements statiques qui sont étendues que vous détenez pendant 10 secondes ou plus , car ils vous font plus faible . Vous devez mettre en œuvre des étirements dynamiques qui est l'étirement que vous faites tout vous réchauffer . C'est pourquoi un bon moyen de se réchauffer est boxe de l'ombre ou la corde à sauter .