Comment se former pour Trail Running

Trail running offre l'aventure pour les coureurs novices et chevronnés . Il vous emmène hors des sentiers battus , loin de la circulation et vous donne l'occasion de profiter de la nature . Bon nombre des activités de formation que vous faites pour améliorer votre course sur route contribuera également à renforcer vos capacités en tant que coureur de piste , mais il ya aussi quelques choses que vous pouvez faire qui seront spécifiquement développer votre hors- course sur route . Choses que vous devez Photos Trail running chaussures
aides bande
lotion Foot
Détermination
Afficher Instructions
train à l'intérieur
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Ascenseur poids . Faire des squats , des boucles ischio-jambiers , quadriceps et mollets extensions dans la salle de musculation permettra de renforcer vos quadriceps et vos fessiers - l'amélioration de votre trail
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cycle . . L'intérieur ou à l'extérieur , le vélo deux fois par semaine sera de développer les muscles dont vous avez besoin pour le trail running .
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Prenez bien soin de vos pieds . Utiliser une lotion après la douche . Vérifiez régulièrement les ampoules et les ongles noirs .
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Buvez beaucoup de liquides . Même si votre course est terminée, continuer reconstituer vos fluides . Cela vous aidera à sentir excité toute la journée .
Train dehors
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pratique . Courir hors route est très différent de courir sur la chaussée . Essayez de courir sur les sentiers deux fois par semaine pour s'habituer à les racines des arbres et des bosses de la piste.
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escalader des collines plus rapide . Se penchant dans la pente et prendre plus courtes enjambées fera collines plus facile . Planifiez quelques " jours de montagne " dans votre programme d'entraînement .
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Variez vos courses . Planifiez longues courses lentes à construire vos miles et runs de vitesse pour aller plus vite .
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Amusez . Trail running peut être une aventure que vous vous donnez . Soyez sûr de profiter du paysage .