Comment se former pour boxe avec 100 Push- Ups

La boxe est un sport physiquement exigeant qui requiert un haut niveau de condition physique et la force musculaire . Le push-up standard fournit ces deux avantages : c'est un exercice composé qui travaille les épaules , le dos, les triceps et le noyau . Ces groupes de muscles sont essentiels à la bonne forme de la boxe , car ils fournissent la force et la vitesse derrière vos grèves . En intégrant 100 push-ups dans votre routine d'exercice , vous pouvez construire votre force de base et de la coordination du haut du corps pour améliorer votre puissance et la capacité de perforation . Instructions
Push Up Technique
1

s'allonger sur le sol face vers le bas avec vos mains juste sous vos épaules . Gardez vos paumes à plat et les doigts vers l'avant. Vos jambes et les pieds doivent être ensemble avec vos orteils sur le sol . Contractez vos abdominaux , tirez vos omoplates vers le bas et serrez vos fessiers ensemble pour aider à garder votre corps droit et rigide tout au long de l'exercice .
2

Lève-toi sur le plancher et dans une position de planche en poussant contre le sol et redressant les bras . Dans la position de planche , votre corps est complètement rigide de la tête aux pieds . Gardez votre corps aussi droit que possible et éviter de laisser vos hanches ou affaissement de l'estomac ou de votre fond soulèvent en l'air .
3

Abaissez-vous à l'étage en pliant les coudes , jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol . Abaissez-vous lentement et de manière contrôlée , plutôt que de se laisser tomber par gravité. Une fois que vous avez touché le sol, puis revenez à la position de votre planche de départ , vous avez terminé un représentant .
4

Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 100 push ups . En fonction de votre niveau global de remise en forme , cela pourrait signifier que vous faites trois séries de 33 , ou cinq séries de 20 . Même si vous ne pouvez faire dix push ups d'abord , par le maintien de la bonne technique et en intégrant push ups dans une routine régulière , vous devriez progressivement en mesure d'augmenter le nombre que vous pouvez faire à un moment à 20 , puis 30 et jusqu'à 100 en une seule session . Prenez 30 secondes pauses entre les séries de laisser vos muscles de récupérer .

Variations

5

Effectuer inclinaison et de déclinaison push ups pour construire vos pectoraux . Ces push up variations cibler votre muscle pectoral supérieur et inférieur , qui joue un rôle dans d'apporter votre bras à travers votre corps comme dans un uppercut . Pour l'inclinaison push up , vous commencez avec vos bras sur un objet fixe , comme un banc de musculation , et d'utiliser la même technique que vous le feriez pour la poussée standard jusqu'à . La variation de déclin commence avec vos pieds élevés sur un banc de musculation et vos mains sur le sol .
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Effectuer poussée à une main -ups pour construire vos muscles dorsaux . Vos lats sont situés sur les côtés de votre dos et sont où vous obtenez beaucoup de votre puissance de frappe de . Poussoirs à une main ups commencent dans la position de la planche , mais avec une main sur le bas de votre dos et vos pieds répartis dans une position "Y" pour vous donner une meilleure base. Vous pouvez ensuite descendre et de remonter vous-même sur votre bras restant . Bien que cet exercice est extrêmement difficile , il va se développer une force énorme dans vos lats .
7

Effectuer articulation push ups pour augmenter votre force de l'avant-bras . La variation d'articulation est similaire à la poussée vers le haut standard dans toutes les manières , sauf position de la main . Alors que dans une norme pousser vos paumes à plat sur le sol , dans cette variante vos mains forment un poing . Cette variation s'accumule vos poignets et avant-bras muscles , tout en ayant l'avantage supplémentaire d'augmenter votre seuil de la douleur dans les articulations .