Comment former un boxeur ou de chasse

Formation d'un boxeur ou combattant pourrait être une tâche intimidante si vous ne l'avez jamais fait auparavant , même pour les entraîneurs personnels qui aident les gens à se mettre en forme sur une base quotidienne . La raison en est que les combats de boxe et ne reposent pas uniquement sur ​​la force . Ces sports nécessitent également la vitesse , l'agilité , de la stratégie et de l'endurance . Il ya beaucoup d'exercices qui mettent l'accent sur ​​ces éléments ; leur mélange dans les résultats de bon ordre dans un excellent entraînement pour un boxeur ou combattant . Instructions
Le 1

réchauffer. Tous les entraînements doivent commencer par un échauffement . L' entraînement lui-même sera plus efficace et moins de blessures se produira si le boxeur est réchauffé . Pour commencer, avoir la molette de boxeur en place pendant plusieurs minutes . Pantins devraient suivre le jogging. Ajouter d'autres exercices cardio lumière à l'échauffement en fonction des besoins . Chaque exercice successif devrait être légèrement plus intense que la précédente.
2

extensible . S'étirer après l'échauffement est essentiel de préparer les muscles à travailler vraiment . Commencez par l'étirement des grands groupes musculaires , tels que les quadriceps et les ischio-jambiers et travailler vers le bas pour les petits muscles comme les biceps et les mollets. Assurez-vous d'étirer chaque groupe de muscles aussi profondément que possible sans se blesser.
3

Saut à la corde . Cardio est important d'améliorer l'endurance d'un boxeur . Saut à la corde est un excellent moyen pour obtenir le pompage du coeur . Le boxeur doit commencer avec des sauts normaux , ce qui soulève juste assez pour permettre à la corde de passer les pieds sur le sol . Avec le temps , avoir son progrès à sauter à pieds de rechange pour un entraînement supplémentaire.
4

trains Circuit . Alors que le cardio est essentiel pour un combattant pour avoir une chance dans le ring, il doit également tonifier et renforcer ses muscles . Circuit de formation consiste à exécuter par plusieurs différents types d'exercices dos -à-dos , suivie d'une pause rapide , le circuit est répété . Les exercices impliqués dans les circuits devraient inclure une formation de cardio et de musculation . La durée idéale est de trois minutes de formation suivis par une pause d'une minute, comme ce sa façon de vrais combats sont chronométrés .
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Calculer les muscles du tronc . Les muscles abdominaux , souvent désigné comme le noyau , sont essentiels pour la réussite d'un combattant . Chaque séance d'entraînement devrait inclure une variété d'exercices visant à élaborer et à contester les muscles du tronc . Medicine-balls sont des outils particulièrement efficaces pour vos séances d'entraînement .
6

poinçonnage de pratique . Travailler sur des poinçons est nécessaire pour tous les boxeurs . Si un sac lourd est disponible , avoir son enveloppe ses mains et enfiler une paire de gants avant d'attaquer le sac . Pratiquer tous les types de coups de poing par jour , en se concentrant sur celles dont elle est la plus faible .
7

Refroidir et extensible . Une brève période de refroidissement est important pour aider à détendre les muscles et réduire la température du corps du combattant . Parce que les muscles sont bien au chaud en ce moment , qui s'étend maintenant permet d'étirer les muscles en outre , une plus grande flexibilité .