Comment former en zones de fréquence cardiaque

formation de la zone de fréquence cardiaque peut vous aider à varier vos séances d'entraînement pour tirer le meilleur parti d'eux . Modification de votre niveau d'effort peut vous aider à éviter l'ennui , des plateaux de perte de poids ou de préparer pour une course . Commencez par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale , que vous pouvez généralement trouver en soustrayant votre âge de 220 . Former à entre 40 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour de meilleurs résultats . Investir dans un moniteur de fréquence cardiaque pour des résultats plus précis . Instructions
Le 1

entraînement de 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour se réchauffer ou de se refroidir . Si vous êtes juste de commencer à exercer , commencer dans cette gamme .
2

Pour vous mettre au défi de plus , travailler à 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Si vous êtes à court ou à vélo , par exemple , vous devriez vous sentir à l'aise , mais contestée dans cette gamme .
3

entraînement dans la zone aérobie de 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Ici, vous pouvez parler, mais ne devriez pas vouloir . Cette gamme permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et la capacité de compléter des événements d'endurance .
4

Pour vraiment augmenter votre remise en forme , optez pour le Zoone anaérobie de 80 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Ici, votre respiration est lourde , vos muscles sont fatigués et votre corps ne peut pas éliminer l'acide lactique aussi vite qu'elle est produite . Un des avantages de la formation dans cette zone est que vous augmentez votre seuil d'acide lactique , ce qui améliore les performances et réduit le temps de récupération , ou le temps nécessaire pour récupérer entre les efforts de haute intensité .
5

gens très en forme peut essayer pour 100 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour augmenter la vitesse . Rester à ce niveau pour de courtes périodes de temps .