Comment développer pieds rapides
Bon Croix-formateurs ou crampons
corde ou pneus de cônes
Beaucoup d'eau
Voir Instructions
Le 1
Pneus . Vous avez tous vu les vieux films de football où les joueurs sont en cours d'exécution par les pneus , et devinez quoi : ça fonctionne vraiment. Haute - parcourant pneus ou une chaîne tendue oblige l'athlète à obtenir leurs genoux , être précis avec leurs pieds , rester sur la pointe de leurs pieds et de garder leur équilibre . Pour garder l'athlète sur la pointe des pieds , essayez d'avoir lui faire marche arrière vers le point de départ au lieu de simplement faire du jogging .
2
Le carré . Mettre en place quatre cônes dans un carré de 10 x 10 pieds . Avoir le joueur début par brassage ( esquive ) de gauche à droite le long de l'extérieur d'un côté de la place . Une fois qu'elle arrive à la fin , ont leur marche arrière , et mélangez ensuite dans l'autre sens , de droite à gauche , et alors son sprint à l'avant et la répétition. Selon l'âge et la capacité , le joueur possède ce faire de cinq à 12 fois . Assurez-vous que le joueur prend des mesures à court comme elle brouille et qu'elle ne traverse pas les pieds . Assurez-vous également que le joueur se lasse , qu'elle garde ses genoux pliés et le torse en position verticale.
3
La grille . Il ya des exercices sans fin qui peut être fait avec la grille et sont ici que quelques-uns . Mettre en place six cônes en ligne droite sur une cour les uns des autres . Ensuite, mettre en place un cône de chaque côté de la grille d'environ un mètre et demi . Ce seront les "cônes de marquage . " Avoir le joueur aléatoire diagonale et-vient entre les cônes , tout le chemin à des cônes de marquage . Demandez-leur de passer par tout le réseau , puis marche arrière vers le point de départ . Exécutez le joueur à travers la foret de 6 à 10 fois. Assurez-vous que le lecteur prend étapes courtes et rapides et qu'ils ne se croisent pas leurs pieds . Assurez-vous que les genoux sont fléchis et le joueur est au ras du sol .
4
Hopping . Avoir le joueur hop sur les cônes de la grille , puis faire marche arrière vers le point de départ en dehors des cônes de marquage . Assurez-vous que ses pieds sont ensemble et qu'il devient l'air à chaque hop . Avez- joueur faire cela 15 fois . Cinq des deux pieds, cinq sauts sur le pied droit et cinq sauts sur le pied gauche .
5
Sprint dos . Avoir la ligne de lecteur jusqu'à face à la grille en ligne avec le cône de marqueur . Le lecteur sprint avant à travers les deux premiers cônes de la grille jusqu'à ce qu'elle soit en ligne avec l'autre cône de marqueur , puis marche arrière directement à travers le même cône . Avoir son pas de côté et de passer par les prochaines cônes . Après ils font leur chemin à travers l' ensemble de la grille , le lecteur pour prendre un jogging facile revenir au point de départ et répéter . Que le lecteur passe par trois fois, puis prendre une pause de 60 secondes . Après avoir traversé trois fois de plus , prendre une pause de deux minutes , puis passer par six autres fois avec une pause de 30 secondes après la troisième set.Make -vous que le torse du joueur est debout et à genoux sont pliés. Comme ils sont fatigués , ils auront tendance à pencher vers l'avant et vers l'arrière , ou ne pas aller tout le chemin vers le cône . Assurez-vous que les jambes font le travail , et assurez-vous qu'ils vont tout le chemin à des cônes de marquage .