Maintenir l'élan grâce à une blessure

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Une blessure apparemment en fin de saison ne signifie pas que vous devez abandonner vos objectifs. Ici, l'entraîneur Nicola Busca explique comment un athlète a survécu à une blessure difficile, à la fois physiquement et mentalement.

Mateus est tombé de son vélo juste devant moi; J'ai évité de le frapper par pure chance. Nous n'allions pas vite, mais la surface mouillée de la rue étroite a provoqué l'un des accidents les plus effrayants dont j'aie jamais été témoin.

Il a d'abord perdu le contrôle de sa roue avant - probablement à cause de la chaussée glissante et cassée - et c'est arrivé si vite que ses mains étaient toujours sur le guidon et ses chaussures toujours accrochées aux pédales lorsqu'il a heurté le sol. Il a roulé plusieurs fois avec son vélo avant de pouvoir finalement s'arrêter. Quand je l'ai atteint, il avait du mal à respirer et j'ai pensé que son épaule était brisée en morceaux. En tant qu'ami, j'étais inquiet pour ses blessures, mais en tant qu'entraîneur, j'ai immédiatement pensé que nous devions replanifier toute sa saison; c'était le 18 novembre.

Mais les radios nous ont donné une bonne nouvelle :rien de cassé, « juste » une déformation de grade 2/3 de l'articulation acromio-claviculaire (ACJ), l'une des plus petites articulations de l'épaule. Bien qu'il ait eu besoin de près de quatre mois pour récupérer complètement, Mateus a à peine raté un battement dans son entraînement. En fait, il a réussi à prendre une heure de son temps Ironman à la fin de la saison. Voici comment il a réussi à maintenir son élan grâce à une blessure effrayante, et finalement à atteindre ses objectifs.

Restez positif

"Les premiers jours ont probablement été les plus anxieux parce que j'attendais le diagnostic complet et je ne savais pas si j'allais avoir besoin d'une intervention chirurgicale ou non", explique Mateus. En tant qu'entraîneur, ce furent aussi des jours difficiles pour moi. J'essayais de garder une attitude positive, mais je savais que Mateus était très inquiet et que son attitude envers la blessure pourrait jouer un rôle crucial dans sa rééducation. J'ai donc fait de mon mieux pour lui rappeler que toute la force et le conditionnement qu'il avait faits à l'automne avaient rendu ses muscles et ses os plus forts, et c'était l'une des raisons pour lesquelles il ne s'était cassé aucun os dans l'accident.

« Après avoir reçu la réponse que je n'avais pas besoin d'une intervention chirurgicale, je suis devenu fou avec les exercices de physiothérapie et j'ai essayé de faire tout ce qui était en mon pouvoir », explique Mateus. "Je n'ai jamais pensé que je ne serais plus capable de refaire des triathlons… J'étais toujours sur la façon de m'adapter et de pouvoir le refaire et de le faire étape par étape."

Prenez ce que vous pouvez obtenir

Dès que Mateus a commencé la physiothérapie, les séances d'entraînement que nous avions prévues pour cette période ont été suspendues. Nous lui avons laissé beaucoup de temps pour le repos et la récupération et avons accordé toute la priorité à sa rééducation. Dès qu'il a eu le feu vert du kiné, nous avons commencé à reprendre l'activité en douceur.

Le 27 novembre, à peine deux semaines après l'accident, Mateus a pu sortir et faire une courte course à pied. Très lentement, bien sûr, afin d'éviter tout mouvement important de l'épaule. Nous avons limité les séances à un jour sur deux :cette semaine-là, en plus d'une autre course à pied (5 minutes de course et 5 minutes de marche), il a également fait une séance turbo facile de seulement 30 minutes.

La semaine suivante (4 décembre), il s'est entraîné tous les jours :course-marche le lundi et le jeudi; une Speedy Walk (2 heures) le dimanche ; une séance de gym pour les jambes le mardi et le vendredi; et turbo facile le mercredi et le samedi. La course à pied et le cyclisme étaient assez faciles à réaliser, mais bien sûr, il a fallu plus de temps pour revenir dans une piscine.

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Utilisez la force et le conditionnement pour la récupération et la prévention

L'une des principales raisons pour lesquelles Mateus ne s'est pas complètement fracassé l'épaule dans cet accident était tout le travail que nous avions fait avant l'accident. Ce n'est pas quelque chose que vous pourriez envisager jusqu'à ce que vous soyez confronté à une blessure, mais les séances d'entraînement en salle de sport renforcent non seulement vos muscles, mais aussi vos os !

Les os sont des tissus élastiques qui réagissent à l'entraînement en résistance, et dans le cas de Mateus (comme pour les autres athlètes), ils sont devenus plus forts grâce à l'entraînement en salle de sport. En raison de ces avantages, nous avons gardé ce genre de routine d'entraînement dans son emploi du temps tout au long de sa récupération. Les principaux composants sur lesquels nous avons travaillé étaient l'endurance musculaire, puis la force et enfin la puissance, avant de finalement réduire les entraînements en salle au début du printemps pour se concentrer sur la saison de course.

Facilitez le retour à l'entraînement

Il a fallu presque deux mois à Mateus pour retourner dans la piscine; bien que ce soit en partie à cause des vacances de Noël et d'un vol long-courrier pour rendre visite à sa famille au Brésil. Le 12 janvier, il a effectué un test de natation de 20 minutes pour nous donner une base de référence. Après l'entraînement, ses commentaires étaient les suivants :« EPR :3. L'épaule fonctionne bien au crawl. La brasse n'est pas très confortable, mais prête pour un bon ensemble de natation. C'était tout ce que j'avais besoin d'entendre !

Pendant les premières semaines, nous avons limité les séances de natation à seulement deux fois par semaine, et le 31 janvier, nous avons fait son premier test de vitesse de nage critique après la blessure. Son résultat était CSS de 1 minute 58 secondes pour le 100 mètres, ce qui n'était pas beaucoup plus lent que ses records de la saison précédente. « Je suis tellement content d'avoir insisté pour que vous le fassiez ! » Je lui ai dit. C'était définitivement un énorme coup de pouce pour nous deux et nous attendions avec impatience la prochaine étape.

Préparez votre retour à pleine vitesse

Février a été un mois de développement pour Mateus. Au cours des deux premières semaines, nous avons essayé de le ramener à sa routine et à son volume d'avant la blessure, en poussant un peu plus pour retrouver le volume que nous avions prévu avant la blessure. C'était dur, mais nous y sommes parvenus. Au moment où Mateus est entré dans la saison d'avant-course (début mai), il était de retour en force et prêt à voler !

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.