Utilisez ces 6 indices corporels pour améliorer votre forme de course

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Aller courir signifie simplement chausser ses chaussures et prendre la route, n'est-ce pas ? Pas si vite. Alors que la technique est souvent mise en avant dans d'autres sports, beaucoup négligent son importance dans la course à pied. En effet, la recherche montre en fait que le fait d'être attentif au positionnement de votre corps et aux schémas de mouvement pendant la course peut se traduire par une meilleure mécanique.

La prochaine fois que vous irez courir, essayez d'utiliser les indices suivants pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Tête

Maintenez un regard naturel
Astuce de pro :Certains coureurs ont tendance à avoir la tête trop en arrière ou en avant. En réalité, quelque part au milieu est le meilleur. « Levez la tête et regardez vers l'avenir, vous devriez sentir votre colonne vertébrale s'allonger jusqu'à la nuque », explique Douglas Wisoff, physiothérapeute et entraîneur de course à pied basé à Louisville, Colorado.

Épaules

Restez bas et lâche
Conseil de pro :« Détendez votre poitrine et laissez vos épaules tomber vers l'avant, mais ne les poussez pas vers l'avant », dit Wisoff. « Ils tomberont dans la bonne position si vous ne les tenez pas ou ne les tirez pas en arrière. » Continuez à surveiller votre corps lorsque vous êtes fatigué pour vous assurer que la tension ne vous fait pas lever les épaules plus près de vos oreilles.

Torse

Tombe en avant des pieds
Conseil de pro :"Ne vous penchez pas à partir de la taille, ce qui fait fléchir les hanches, et ne vous asseyez pas dans le" seau "avec vos jambes devant votre corps", explique Wisoff. Avec votre tête et vos épaules en bonne position, penchez-vous légèrement en avant à partir de vos pieds pendant que vous courez. Cela devrait se traduire par une frappe proche de votre centre de masse.

Armes

Visez en avant
Conseil de pro :« Pointer vos mains vers quelque chose à 15 pieds devant vous peut empêcher vos bras de traverser le devant de votre corps », explique Wisoff. Assurez-vous de garder vos poings lâches mais toujours contrôlés.

Jambes

Conduisez votre hanche en arrière et soulevez votre genou
Conseil de pro :« Laissez votre jambe dériver derrière vous pour une extension appropriée », explique Wisoff. Lorsque vous décollez du sol et entrez dans ce qu'on appelle la «phase de balancement», plus vous poussez votre genou vers l'avant, plus la hanche opposée se déplacera vers l'arrière et vice versa. Une forte impulsion des hanches est inextricablement liée à une foulée plus puissante.

Pieds

Terre sous ton corps
Conseil de pro :« Le problème avec la frappe du pied n'est pas tant de savoir comment le pied touche le sol, mais où il touche le sol par rapport à votre centre de gravité », explique Wisoff. Lorsque vous utilisez une bonne inclinaison vers l'avant, vos pieds doivent naturellement toucher le sol au-dessus de votre centre de masse ou à proximité.