5 façons uniques d'entrer dans une brique

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Malgré le fait qu'en tant que triathlètes, nous effectuons la plupart de nos entraînements en mode monosport, il y a en fait très peu de cas où nous ne faisons que nager, faire du vélo ou simplement courir pendant la course. La grande majorité du temps, nous combinons les trois, successivement, et nos muscles doivent apprendre à fonctionner dans cette situation non naturelle. C'est pourquoi la formation en brique est si importante. Il existe plusieurs façons de terminer un entraînement en brique. Essayez l'un des cinq ci-dessous :ils peuvent tous être terminés en une heure ou moins !

Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Cet entraînement en brique vient de l'entraîneur Mike Ricci. Il dit que cet entraînement est une excellente simulation de course de sprint. "Vos jambes seront absolument enfumées à la course, tout comme pendant la course", déclare Ricci. « Faites-le pendant 4 à 5 semaines avant votre course et cela vous sera très bénéfique. »
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Pratique de la brique et de la transition

Celui-ci vient de l'entraîneur Andreas Kuetsch. « L'intensité élevée est particulièrement adaptée aux courtes distances où la vitesse de course est très élevée au début de la course à pied », explique Keutsch.

En raison du rythme rapide et des changements constants de cet entraînement, Keutsch met en garde d'être conscient de votre environnement, en particulier de la circulation. Cet entraînement peut également être effectué sur une piste avec un home trainer ou à l'intérieur avec un vélo stationnaire ou un home trainer et un tapis roulant.
Faire l'exercice

Pyramide de briques

Cet entraînement est incroyablement précieux car il enseigne à vos muscles comment passer d'une position assise et de pédalage - souvent dans les aérobars - en utilisant un ensemble de muscles, à une position verticale de mise en charge - où la forme compte autant que la puissance pure. Non seulement vous devez utiliser différents muscles, mais vous devez également trouver comment le faire rapidement et bien. Si votre forme s'effondre, quelle que soit votre force, vous souffrirez dans la dernière étape de votre déjà longue journée sur la route ou le sentier.
Entrainez-vous

Brick-Build Bike/Run Quad-Burner

Cet entraînement se concentre sur la création de la force nécessaire pour avoir une jambe de vélo rapide, bien courir et avoir toujours le pouvoir de franchir les dernières étapes d'une course de longue durée ou d'attaquer rapidement toutes les montées sur une course de courte durée. Alors que votre système aérobique sera évidemment sollicité, concentrez-vous davantage sur le pédalage en cercles forts et complets sur le vélo et sur le maintien d'une excellente forme de course - en vous penchant en avant de votre torse, en poussant de l'avant-pied et en gardant votre posture en ligne. Les efforts ne devraient pas être si durs que votre forme se dégrade sur le vélo ou la course jusqu'à la toute fin; s'il tombe en panne, réduisez l'intensité.
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Force/Brique Fartlek

Cet entraînement vient de l'entraîneur Christina Enger. Étant donné qu'Enger constate que de nombreux athlètes ont tendance à sauter leur entraînement de base important une fois que le kilométrage commence à grimper, elle recommande cette brique de base/fartlek qui intègre l'entraînement en force au début de l'entraînement. Avec un tronc et des muscles des jambes fatigués du préréglage, les athlètes doivent se concentrer sur leur forme tout en faisant l'ensemble principal. L'envie de se rabattre sur une mauvaise mécanique de course sera similaire à celle de manquer de T2 le jour de la course.
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Une brique d'intérieur résistante

Cet entraînement vient de l'entraîneur Gareth Thomas. Cette session difficile travaille sur la façon de s'adapter aux changements physiques du vélo à la course ainsi que sur l'aspect technique du travail de transition. Concentrez-vous particulièrement sur le maintien d'une bonne forme de course pendant la première minute de l'intervalle de course et sur les 30 dernières secondes. Maintenir une cadence appropriée pendant cet entraînement est également essentiel.
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