Réglage rapide :500 Fast For Time

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Choisissez l'ensemble qui correspond le mieux à vos capacités et à votre niveau de forme physique. Quoi qu'il en soit, préparez-vous à faire 500 rapidement pour le temps.

R :

300 nage/300 traction
200 coups de pied/200 exercices
6×75 sur 1h30 (50 coups/25 nages RAPIDEMENT !)
6×75 sur 1:20 (50 nage/25 coup de pied RAPIDEMENT !)
4×100 traction 1:20
2×100 coup de pied 2:00
4×100 traction 1:20
500 FAST FOR TIME !!
200 récupération/facile
8×50 sur :55 (25 perceuse/25 non-gratuit)
4×50 w/:10 repos (25 perceuse grenouille/25 perceuse voilier)
400 récupération avec palmes
*4600 au total*

B :

300 nage/300 traction
200 kick/200 drill
4×75 sur 2:00 (50 kick/25 nage RAPIDEMENT !)
4×75 sur 1:40 (50 nage/25 coup de pied RAPIDEMENT !)
4 x 100 traction 1:50
2×100 coup de pied 2:30
500 RAPIDE POUR LE TEMPS !!
200 récupération/facile
6×50 sur :55 (25 forets/25 non gratuits)
4×50 avec :10 repos (25 foret grenouille/25 foret voilier)
300 refroidissement avec ailerons
*3700 au total*

C :

300 nage/200 traction
100 kick/100 drill
4×75 avec :15 repos (50 nage/25 kick FAST !)
4×100 traction avec :20 repos
500 RAPIDE POUR LE TEMPS !!
100 récupération/facile
6×50 avec:15 repos (25 drill/25 non-free)
100 récupération avec palmes
*2400 au total*

Foret grenouille :

Asseyez-vous sur une planche entre vos jambes et utilisez vos bras pour avancer avec un mouvement de traction de brasse. Il s'agit d'une excellente activité sociale car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras et du haut du dos faire un bon entraînement !

Exercice de voilier :

Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches (pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation).