Les compétences derrière l'exploit au lait au chocolat de Katie Ledecky

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Elle l'a surnommé "peut-être l'une des meilleures nages de ma carrière!" (ce qui veut dire quelque chose), mais lorsque la nageuse olympique Katie Ledecky a posté une vidéo d'elle nageant un tour de la piscine tout en tenant un verre de lait au chocolat sur sa tête, cela a presque cassé Internet la semaine dernière. La vidéo, qui fait partie d'un #gotmilkchallenge sur les réseaux sociaux, a eu près de trois millions de vues sur TikTok jusqu'à présent, et de nombreux triathlètes ont demandé :"Comment fait-elle ça ?"

Eh bien, nous avons quelques réponses pour vous, mais soyez prévenu, vous ne pourrez pas le recréer du jour au lendemain. C'est un exploit incroyable d'habileté et de force que Ledecky rend facile grâce à son noyau bien connecté, sa position de tête parfaite et sa tension dans l'eau.

Ledecky, quintuple médaillée d'or olympique, aurait augmenté sa force et son travail de conditionnement après les Jeux olympiques de 2012, passant de deux à trois séances d'entraînement sur terre ferme par semaine, ce qui semble clairement avoir porté ses fruits, non seulement avec plus de médailles d'or, mais offres commerciales lucratives et renommée sur Internet aussi.

Kate Ligler, une entraîneure de force et de conditionnement qui travaille avec des dizaines d'athlètes d'endurance, a déclaré :« Nager le long de la piscine avec un verre de lait au chocolat non renversé sur la tête témoigne à la fois de la force et de la stabilité de Ledecky, qui ne se sont pas développées. pendant la nuit. Mis à part la dynamique de l'AVC, elle a un noyau bien connecté et hautement conditionné. La capacité de contrôler la rotation de vos hanches et de votre torse, en plus de maintenir l'angle de votre corps (bassin) va bien au-delà de jeter quelques planches sur l'extrémité de votre maillot de bain."

Ligler a dit que pour atteindre le type de stabilité vu par Ledecky, vous aurez besoin de fessiers qui communiquent avec la musculature de votre colonne thoracique, ainsi que des obliques et des abdominaux inférieurs qui parlent à votre poitrine et à vos épaules, et un travail de stabilisation pelvienne/thoracique qui défie toute votre chaîne postérieure. Toutes ces parties du corps doivent « parler » entre elles et vous devez développer des voies neuromusculaires afin d'atteindre la position et la technique du corps que Ledecky affiche.

Elle a ajouté:"Bien que le développement de la mobilité et de la connectivité à partir de votre posture, à travers votre cœur et dans vos fessiers puisse ne pas nous faire atterrir dans une vidéo pour le lait au chocolat, cela pourrait quand même vous aider à prendre quelques secondes supplémentaires pour 100."

En ce qui concerne la technique de nage, la position de la tête de Ledecky est parfaite. Sauf lorsque vous vous tournez pour respirer, votre tête doit toujours rester complètement immobile dans l'eau, comme c'est le cas ici. En fait, bouger la tête après la respiration est ce qui entraîne tant de problèmes de position et d'alignement du corps. Si vous cherchez à vous améliorer ou simplement à vérifier la position de votre tête en nageant, il existe un excellent test de position de la tête dans le Triathlon Natation de Gerry Rodrigues. livre. En bref, ce test consiste à dessiner un point noir sur le haut de votre casquette et à demander à quelqu'un de se tenir au bout de la voie et de filmer pendant que vous nagez vers lui. Vous ne devriez pas pouvoir voir ce point se déplacer vers le haut, vers le bas ou latéralement. Si c'est le cas, alors vous avez trop de mouvements de tête. S'il est immobile, vous avez une position de tête optimale. Un moyen simple de corriger ou d'améliorer la position de la tête consiste à utiliser un tuba monté à l'avant (comme Ledecky l'est dans la vidéo), car il peut vous aider à apprendre une meilleure position et un meilleur alignement du corps sans avoir à tourner la tête pour respirer.

Un autre secret du succès de Ledecky est la tension, qui est la base à partir de laquelle une bonne technique de nage évolue. Comme Rodrigues l'a déclaré dans Triathlon Natation :« Lorsque nous nageons, nous voulons maintenir notre corps avec juste ce qu'il faut de tension ou de tension musculaire. Trop de nageurs « nouillent » dans la piscine. Développer la tension, ou l'intégrité structurelle appropriée, prend du temps… Les nageurs accomplis apprennent à maintenir leur corps dans l'eau avec une bonne posture et une bonne tension grâce à la quantité appropriée de tension musculaire. Au fur et à mesure que vous développez une prise de conscience et que vous en apprenez davantage sur votre mécanique, vous pouvez développer cette capacité. »

Si vous vous entraînez cette semaine et, malgré votre merveilleux travail de base et votre technique de nage, vous ne pouvez toujours pas nager un tour sans perdre votre verre de lait au chocolat, soyez réconfortés par les propos de Ligler, qui a ajouté :« Bien sûr, Ledecky pourrait aussi être simplement surhumain. »