Le bras derrière la tête tendu

Quand vous levez votre bras et puis pliez votre coude pour atteindre derrière votre tête , vous vous étirez les triceps dans ce qui est parfois appelé le triceps tronçon de tête . Le muscle triceps fonctionne à l'arrière de votre bras et est engagé lorsque le bras est tendu de l'articulation du coude en opposition avec les biceps . L'échauffement et l'étirement des triceps aidera à prévenir les blessures et la raideur musculaire , améliorer votre posture et vos muscles prêts pour l'entraînement. Triceps

Le brachial triceps , communément connu comme le muscle triceps , a trois têtes qui sont connectés à l'humérus et l'omoplate os du bras. Ils sont connus comme la longue (à l'intérieur ) , médiane ( milieu ) et latéral ( extérieur) têtes . La majeure partie du muscle se trouve à l'épaule , où les trois chefs se rencontrent ; le muscle descend ensuite de se connecter à l'avant-bras . Il est bon d'inclure triceps d'étirement et de musculation dans votre routine d'exercice que le muscle ne s'habitue pas beaucoup pendant la journée pour les activités de jour . Travailler les muscles vont aider à raffermir la graisse qui peut se développer sur le dos des bras .
Overhead Étirement des triceps

Commencez par debout avec les pieds largeur des hanches et soulevez vos épaules et les amener ensuite vers le bas et en arrière. Accédez à votre bras droit et pliez votre coude droit atteindre votre main droite derrière votre tête et vers le milieu de votre dos . Gardez votre coude près de votre tête que possible . Atteignez votre main gauche et maintenez votre bras droit au-dessus du coude et pousser le bras doucement à approfondir l'étirement. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et faire 3 répétitions ; essayer de prendre le tronçon un peu plus à chaque fois. Mettez bras et répéter .

Triceps portée

Un autre tronçon qui vous oblige à atteindre derrière votre tête avec vos bras sont les triceps atteindre . Ce tronçon utilise une position similaire à la portion de tête, mais elle s'étend des deux bras en même temps . Atteindre les deux bras vers le plafond et joignez les mains avec les doigts entrelacés . Maintenant, pliez vos coudes à et atteindre vos mains derrière votre tête et aussi loin au milieu de votre dos que vous pouvez. Gardez vos coudes vers le haut et a tiré en jeu. Vous ne pourrez peut-être aller aussi loin que le bas du dos de votre cou et c'est très bien comme vous devriez toujours sentir l'étirement . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et faire 3 répétitions .
Conseils

toujours faire 10 à 15 minutes de cardio d'intensité lumineuse pour se réchauffer avant de vous étirer et de travail . Cela permettra d'accroître la circulation et réchauffer les muscles . Stretching lorsque les muscles sont froids peut entraîner des blessures . Lorsque l'étirement , n'oubliez pas de garder votre respiration et lente . En règle générale , inspirez lorsque vous êtes dans la position de départ ou tenant l'étirement et expirez lorsque vous vous déplacez dans ou approfondir l'étirement.