Comment faire pour exécuter un 5K dans le froid

Même si Mère Nature traite à froid, cela ne signifie pas que vous avez à entrer en hibernation de courir . Exécution d'un 5K ou marathon peut être difficile , mais lorsque vous ajoutez des éléments potentiels comme le gel météorologiques et des rafales de vent , il devient encore plus difficile . Alors que la plupart des gens réduire leur fonctionnement pendant l'hiver , vous pouvez exécuter en toute sécurité un 5K dans le froid avec l'équipement approprié et precautions.Things Vous aurez besoin
vêtements chef de mitaines Echarpe ( chapeaux , le masque de la tête )
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Le 1

Porter des mitaines pour temps froid pour conserver la chaleur du corps , comme les matériaux dans les mitaines seront emprisonnent la chaleur et le partager entre vos doigts . Depuis le 30 pour cent de la chaleur corporelle s'échappe par les pieds et les mains , la protection de vos pieds est tout aussi important que ce qui protège vos mains . Pour de meilleurs résultats , protection de vos chaussettes avec une doublure de chaussette supplémentaires , mais assurez-vous qu'il n'est pas trop serré de manière à couper la circulation du sang .
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Portez un chapeau ou un masque pour éviter la chaleur du corps de s'échappe par la tête . Depuis près de 40 pour cent de la chaleur de votre corps se déplace hors de votre tête , en gardant votre tête au chaud peut signifier plus la circulation du sang dans tout votre corps . Si l'air froid se déplace de votre cou à la tête , porter un foulard autour du cou .
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Vérifiez la glace , la neige , le vent et d'autres obstacles qui peuvent être évités . Si la température est en dessous de zéro , toujours se concentrer sur le chemin en avance sur vous. Si vous le pouvez, courir derrière un avant - coureur d'assurer le sol en face est sûr de faire tourner . Si possible , commencer par courir au vent, pas avec elle . Vent froid peut provoquer des gelures , refroidissement de votre propre transpiration et d'autres symptômes .
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Protégez-vous avec des vêtements appropriés . Vêtements de sous-vêtements qui se compose d'une mèche matériaux tels que le polypropylène , thermax , lycra et coolmax est bon pour libérer la transpiration tout en gardant la plupart de la chaleur du corps . Le coton n'est pas recommandé pendant la froide car il ne permet pas la transpiration normale de la peau . Ajouter une couche intermédiaire d'une lumière à la veste en laine polaire poids lourd ou un pantalon blouson pour vous protéger du vent froid .