Cinq étirements de baseball pour le bras de lancer

Cinq étirements du bras lanceur

Les joueurs de baseball doivent souvent faire face à une variété de blessures au bras de lancement – ​​des blessures qui peuvent être facilement évitées avec quelques étirements simples avant de prendre le terrain de baseball.

Les blessures les plus courantes surviennent à l'épaule, ce qui peut ensuite entraîner des blessures au coude. Il existe une variété d'étirements de baseball dynamiques et statiques, ainsi que des exercices de force et de conditionnement que les joueurs peuvent utiliser afin de prévenir ces types de blessures. Les entraîneurs de baseball à travers le pays enseignent ces étirements parce qu'ils savent à quel point les étirements sont importants pour la prévention des blessures. Ces étirements et exercices peuvent également aider à améliorer la précision et la vitesse d'un joueur de baseball. Voici quelques étirements clés au baseball que vous devriez effectuer avant que votre entraîneur ne procède à un entraînement de baseball.

1. Cercles d'épaule

Avec tes bras à tes côtés, faites des mouvements circulaires avec vos épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sans bouger les bras ou la tête. Essayez d'abord de faire des mouvements circulaires vers l'avant, puis faites-les dans le sens inverse. Cet étirement dynamique est un bon moyen de commencer à s'échauffer et de détendre vos épaules avant de faire des exercices de baseball.

2. Cercles de bras

Cet étirement est similaire aux cercles d'épaule. Mettez vos bras à vos côtés, et faire des mouvements circulaires avec eux. Ces mouvements circulaires sont similaires au mouvement effectué lors du lancer d'une balle de baseball. Commencez par de petits cercles, puis agrandissez progressivement les cercles. Cet étirement devrait faire partie de l'entraînement de baseball de chaque joueur.

3. Étirement des triceps

Pour ce tronçon, vous pouvez utiliser un article tel qu'une serviette ou une bande pour vous aider si vos épaules sont particulièrement serrées. Tenant la serviette dans une main, placez votre bras sur votre dos, derrière ta tête. Saisissez l'autre extrémité de la serviette derrière votre dos avec votre autre main, et tirez doucement pour étirer les triceps du bras qui est au-dessus de votre tête. Vous ne devriez pas essayer de forcer l'étirement, mais après l'avoir intégré à votre routine, vous saurez que vos triceps et vos épaules sont lâches si vous pouvez emboîter vos doigts dans cette position d'étirement.

4. Étirement de la poitrine

Pour ce tronçon, vous aurez besoin d'un partenaire. Levez vos bras latéralement loin de votre corps à hauteur d'épaule et tournez vos paumes vers l'avant. Ayez votre partenaire derrière vous, tiens tes poignets, et tirez les deux bras en arrière en même temps. Cet étirement ne devrait durer que 10 secondes – si vous le faites plus longtemps, vous risquez de vous blesser.

5. Câlins

Cet étirement réchauffe votre dos ainsi que vos coiffes des rotateurs. Commencez par tendre vos bras le long de vos épaules à hauteur d'épaule. Ensuite, balancez vos bras le long de votre corps et serrez-vous dans vos bras. Vos mains doivent arriver derrière vous et tenir l'arrière de vos épaules. Maintenez cette position pendant une seconde, puis répétez.

Se blottir

Que vous soyez un joueur de champ intérieur, voltigeur, lanceur ou receveur, les joueurs de baseball doivent maintenir la flexibilité de leurs épaules. Si vous voulez jouer à un niveau élevé, vous devriez effectuer ces étirements de baseball tous les jours. Les blessures à l'épaule les plus courantes résultent du fait que les joueurs soulèvent trop dans la salle de musculation, étanchéité, ou ne pas reposer suffisamment leurs bras après avoir lancé trop longtemps. Afin de prévenir ces blessures, les joueurs de baseball devraient travailler sur la flexibilité des épaules en faisant ces étirements et des étirements similaires avant leurs entraînements de baseball.

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