Le stretching physique pour le Moyen- Retour

Exécution de retour tronçons est un moyen simple et efficace pour desserrer vos muscles et réduire le risque de blessure . Aussi , dos étendues peuvent soulager l'inconfort quand votre dos est blessé et peuvent soulager la tension après un entraînement intense . Un article paru dans les " Archives of Internal Medicine " 2011 a constaté que les étirements du dos sont plus efficaces que le yoga et documents pédagogiques , et les résultats positifs a duré pendant des mois après l' étude a été achevée . Comprendre comment effectuer des étirements physiques pour votre dos vous aidera à améliorer votre posture et de réduire la douleur et les blessures . Side -to- Side extensible

étirer vos muscles du dos latérales en remplissant une manœuvre côté -à- côté . Bien couchée sur le dos, pliez vos genoux pour mettre vos pieds sur le sol. Sans bouger le tronc sur le sol , tourner vos jambes et le bassin à votre gauche , en gardant les genoux ensemble et les hanches et les genoux pliés . Expirez lentement que vous revenez à la position de départ et inspirez en vous tournez vers la droite de la même manière . Ajouter un autre tronçon tout couché sur le dos . Commencez par couché bien à plat sur le sol avec les jambes droites . Levez les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils reposent sur le sol au dessus de vous . Étirer vers le haut avec vos bras et vos jambes vers le bas avec comme si vous essayez d'obtenir plus grand . Expirez en vous atteignez et maintenez pendant 30 secondes , et inspirez en vous revenez au début .
Retour Curl extensible

Pour étirer sur toute la longueur du dos , effectuer une sauvegarde étendue boucle . Commencez avec votre dos droit et pliez les genoux dans une position semi- accroupie . Poussez doucement le dos vers l'extérieur , une vertèbre à la fois, en commençant près de votre bassin . Lentement poussant vers le haut sur ​​les vertèbres jusqu'à ce que vous atteignez votre cou . Lorsque vous vous déplacez votre dos , redressez progressivement vos genoux pour vous debout , le dos droit , à la fin . Expirez en montant et inspirez en vous revenez à la position semi- accroupie à recommencer ; . Répéter plusieurs fois

étirements physiques au travail

Bien travaillez à votre bureau , vous pouvez vous sentir étanchéité ou de la souche dans votre dos . Levez-vous souvent , au moins une fois par heure , et étirez vos bras au-dessus de votre tête quand vous vous étirez votre dos vers le haut . En outre, vous pouvez étirer avec un tronçon de rotation assis . Alors que dans votre fauteuil , amenez votre pied gauche sur votre genou droit comme si vous traversez vos jambes . Gardez votre pied droit planté sur le sol et de saisir votre genou gauche lorsque vous faites pivoter le tronc vers la gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez cinq fois de chaque côté .

Lignes directrices pour Étirements

Prenez soin avec des étirements seulement s'étirer au point où vous êtes entièrement tendu mais ont aucune gêne . De nombreux anciens numéros sont liées à des inégalités musculaires et , ainsi , vous pourriez avoir besoin d'étirer un muscle et renforcer ses muscles opposés . Voir un médecin immédiatement pour une douleur sévère, surtout si elle est accompagnée d' engourdissement ou de picotement dans les bras ou les jambes . Travailler avec un kinésithérapeute pour créer un régime d'exercice personnalisé si remonte ne suffisent pas à soulager votre douleur et vous faire sentir plus souple .