Étirements pour le trapèze et deltoïdes

Le muscle trapèze sur le haut du dos et le muscle deltoïde sur votre épaule extérieure ont des attachements à proximité sur la clavicule et l'omoplate . Contractez les muscles trapèzes supérieurs sont une source de cou et des épaules la douleur pour beaucoup de gens . Deltoïdes serrés peuvent restreindre la mobilité de l'épaule , ce qui entrave votre capacité à effectuer ces actions communes que de passer derrière votre dos ou de tête . Stretching ces muscles peut vous aider à maintenir gamme complète de mouvement dans votre cou et les épaules . Trapèze et le deltoïde

Le muscle trapèze provient de l'arrière de votre crâne et la colonne vertébrale de votre cou et le haut du dos . Il insère sur la clavicule externe et l'omoplate . La partie supérieure du trapèze hausse les épaules vers le haut, tandis que les fibres inférieures tirent les omoplates vers le bas et en direction de la colonne vertébrale. Le muscle deltoïde découle de la clavicule et l'omoplate extérieur , près de la fixation du trapèze , et insère sur os du bras . Le deltoïde se compose de trois corps musculaires , ou des têtes . La tête devant soulève le bras vers l'avant et vers le haut . La tête du milieu lève le bras sur le côté, tandis que la tête arrière apporte votre bras vers l'arrière .
Trapèze étire

Pour étirer votre trapèze supérieur , se tenir debout et atteindre votre droit bras derrière votre dos . En utilisant votre main gauche, tirez votre main droite vers la gauche . Penchez votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le côté droit du cou . Pour étirer les trapèzes inférieurs en position debout , apportez votre bras droit au sein de votre poitrine . En utilisant votre main gauche, tirez le coude droit vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre milieu du dos .

Deltoïde Étirements

Pour étirer la tête avant de votre deltoïde , assis sur une natte, se penchant sur ​​les mains , les bras derrière vous , les doigts pointant vers l'arrière . Accompagnez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos épaules . Le même tronçon que vous avez utilisé pour le trapèze inférieur, avec votre bras sur votre poitrine , également cibler votre deltoïde arrière. Apporter votre avant-bras sur votre poitrine va se concentrer sur l'étirement du deltoïde moyen .
Stretching Considérations

des étirements statiques tels que ceux-ci doivent être réalisés après votre séance d'entraînement , lorsque votre muscles sont chauds . Lors de votre pré- exercice d'échauffement , étirements dynamiques sont plus bénéfiques . L'American College of Sports Medicine recommande étirement au moins deux à trois jours par semaine , bien que des étirements quotidiens entraînera une augmentation des gains de flexibilité . Tenez étendues pour 10 à 30 secondes au point d'étanchéité , et répétez chaque étirement deux à quatre fois . Vous pouvez ressentir une sensation de léger malaise , mais ne pas s'étirer au point de douleur .