Si vous avez déjà assisté à un match de baseball ou pratiqué vous-même ce sport, vous avez été témoin du rituel organisé qui est une routine d'échauffement d'avant-match. Vous verrez des joueurs courir, sauter, élongation, et se déplaçant avec l'intention de préparer leur corps pour le match à venir. Un bon échauffement est crucial pour être prêt à jouer au mieux de vos capacités. Pourquoi seulement préparer votre corps avant le match ? Ne devrions-nous pas aller plus loin et laisser les joueurs de baseball tirer à plein régime tard dans le match ?

Lancer une balle de baseball est le mouvement le plus rapide dans le sport. L'épaule d'un lanceur MLB peut tourner à une vitesse maximale de 8 500 degrés par seconde. S'ils maintenaient cette vitesse, ce serait presque 24 rotations complètes par seconde ! C'est vite fou ! Pourtant, avec le mouvement explosif qu'il lance vient à quelques défis à surmonter.

Les trois lois du lancer

Lancer une balle de baseball provoque un stress sur le corps, surtout le coude et l'épaule.

Lancer une balle de baseball entraîne une perte de force et de mobilité du bras de lancement.

La perte de mobilité ou de force du bras de lancement est corrélée à une augmentation des blessures.

La douleur au bras est le pire cauchemar de tout joueur de baseball. Personne ne veut sortir du monticule en serrant le coude ou l'épaule. Bien que nous ne puissions jamais éliminer complètement le stress du lancer, nous pouvons améliorer la mobilité et la force avec l'exercice à deux sorties. C'est rapide, Facile, et efficace !

Regardez la vidéo ci-dessous par Mike Reinold pour un exemple de la façon d'effectuer la routine de forage à deux sorties.

Les principaux objectifs de l'exercice à deux sorties sont de détendre l'épaule et l'avant-bras, fais couler ton sang, et garder le système nerveux actif. Cela devrait vous prendre 1 à 2 minutes maximum.

Quand doit-on effectuer l'exercice à deux sorties ?

1. Entre les manches du lanceur actuel
2. Juste après qu'un lanceur est retiré du jeu comme exercice de récupération
3. Juste avant qu'un lanceur ne soit mis dans le jeu depuis l'enclos des releveurs, pirogue, ou champ

L'étude derrière l'exercice à deux

Maintenant que nous avons mis en évidence l'exercice à deux sorties et comment l'exécuter, Voyons pourquoi la perceuse à deux sorties fonctionne. Rafael Escamilla et Kyle Yamashiro ont initialement étudié l'exercice à deux. Ils ont testé 20 lanceurs professionnels pour voir l'effet d'une séance d'enclos des releveurs de 40 lancers sur l'amplitude de mouvement de leurs bras. L'étude a révélé que les lanceurs avaient perdu 10 degrés d'amplitude de mouvement le long de l'arc de rotation (rotation interne + rotation externe) après avoir lancé 40 lancers.

L'arc de rotation est une partie cruciale du mouvement de lancement. Les lanceurs doivent garder une mobilité totale le long de cet arc pour pouvoir lancer de leur mieux.

Image de l'arche de rotation de Mike Reinold

Après avoir effectué l'exercice à deux sorties illustré dans la vidéo ci-dessus, les lanceurs ont retrouvé toute leur amplitude de mouvement ! Fondamentalement, les lanceurs professionnels ont perdu leur amplitude après avoir lancé 40 lancers et cette routine a ramené leur bras à la même amplitude de mouvement qu'avant de lancer. Leur bras était comme neuf.

Nous savons que le tangage diminue l'amplitude de mouvement et la force des bras. Nous savons également qu'un bras avec moins d'amplitude de mouvement est plus susceptible de se blesser. L'exercice à deux sorties est une arme prometteuse pour lutter contre ce problème. L'ajout de l'exercice à deux sorties à votre prochain jeu est une évidence !

Lancez fort et lancez des amis en bonne santé.