Flexibilité s'étend sur le grand fessier

Votre grand fessier est le plus grand et le plus puissant muscle de votre corps . Il est responsable de l'extension de vos hanches , ce qui signifie qu'il entraîne vos jambes vers l'arrière . Il aide également l'enlèvement de la hanche ou de soulever vos jambes à vos côtés . Un grand fessier serré peut entraîner des douleurs au bas du dos , car il tire sur votre bassin et vous fait cambrer votre dos légèrement . Faire ces étirements glute une ou deux fois par jour et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. Allongé Glute extensible

Un des grand fessier le plus commun est le fessier s'étend tronçon couché . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Portée vers l'avant et saisir la cuisse de la jambe encore sur le terrain et tirez vers votre poitrine . Une fois que vous sentez un léger étirement , maintenez cette position . Changez de côté une fois que le jeu est terminé .
Assis Glute extensible

Le tronçon de glute assis vous permet d'obtenir une formation de flexibilité lors de votre journée de travail . S'asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et les chevilles positionné directement sous vos genoux . Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Lentement plier vers l'avant à la taille , apportant votre poitrine vers vos jambes . Arrêtez de pliage une fois que vous sentiez un étirement et maintenez cette position, puis changez de jambe de travailler de l'autre côté de votre fessier .

Allongé Genou à la poitrine extensible
< p > le genou se trouvant à la poitrine tronçon est similaire à la glute tronçon allongé mais n'implique pas croiser les jambes . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les deux jambes étendues sur le tapis . Apportez un de vos genoux vers votre poitrine . Prenez cette cuisse avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Changez de jambe une fois que vous avez terminé .
Allongé jambes Crossover extensible

Le mensonge jambe croisé tronçon prend la glute tronçon mensonge et jette dans un élément supplémentaire pour augmenter la traction sur votre fessier . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Maintenez vos bras à vos côtés . Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Tournez vos hanches dans le sens de la jambe encore installé sur le plancher . Continuer autant que vous le pouvez , idéalement arriver à un point où le fond du pied levé touche le sol . Maintenez l'étirement et puis changez de côté .