Flexibilité s'étend sur le grand fessier
Un des grand fessier le plus commun est le fessier s'étend tronçon couché . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Portée vers l'avant et saisir la cuisse de la jambe encore sur le terrain et tirez vers votre poitrine . Une fois que vous sentez un léger étirement , maintenez cette position . Changez de côté une fois que le jeu est terminé .
Assis Glute extensible
Le tronçon de glute assis vous permet d'obtenir une formation de flexibilité lors de votre journée de travail . S'asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et les chevilles positionné directement sous vos genoux . Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Lentement plier vers l'avant à la taille , apportant votre poitrine vers vos jambes . Arrêtez de pliage une fois que vous sentiez un étirement et maintenez cette position, puis changez de jambe de travailler de l'autre côté de votre fessier .
Allongé Genou à la poitrine extensible
< p > le genou se trouvant à la poitrine tronçon est similaire à la glute tronçon allongé mais n'implique pas croiser les jambes . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les deux jambes étendues sur le tapis . Apportez un de vos genoux vers votre poitrine . Prenez cette cuisse avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Changez de jambe une fois que vous avez terminé .
Allongé jambes Crossover extensible
Le mensonge jambe croisé tronçon prend la glute tronçon mensonge et jette dans un élément supplémentaire pour augmenter la traction sur votre fessier . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Maintenez vos bras à vos côtés . Croiser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville de la jambe croisée repose au sommet de la cuisse de la jambe opposée . Tournez vos hanches dans le sens de la jambe encore installé sur le plancher . Continuer autant que vous le pouvez , idéalement arriver à un point où le fond du pied levé touche le sol . Maintenez l'étirement et puis changez de côté .