Gymnastique étirements et exercices pour les Talons
Marcher sur la pointe des pieds pendant plusieurs minutes . Selon Révolution gymnastique, un centre de formation de gymnastique dans le Connecticut , il s'agit d'un exercice plus efficace que l' étirement statique moyenne . Ils expliquent que c'est mieux pour étirer tout le corps est en mouvement plutôt que pendant qu'il est assis ou se tient en place . C'est parce que , tout en mouvement , les muscles seront plus chaudes , résultant en un corps encore plus souple que d'habitude . Marcher sur la pointe des pieds , donc , est un bon exercice qui aide à la fois la flexibilité et la force .
Étirer vos muscles petits
Asseyez-vous sur vos genoux . Puis , sans bouger vos jambes , tirez votre torse dos de sorte que votre dos touche le sol . Vos genoux ne doivent être soulevées un peu au-dessus du sol , tandis que le haut de vos pieds et le dos reste collé au sol . Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez , puis répétez . Cet exercice travaille non seulement les talons , mais c'est bénéfique pour le tibia et autres petits muscles à l'intérieur de vos chevilles ainsi . Gymnaste de classe mondiale Dmitry Klokov s'étend souvent comme ça avant une compétition .
Poignet et de cheville extensible
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos pieds et les jambes contre la sol. Étirez et lever les bras pour qu'ils soient parallèles au sol , puis pliez un poignet vers le bas . Appliquer une pression vers l'arrière avec l'autre main et maintenir pendant 20 secondes, puis changer de main . La grande chose au sujet de cet exercice est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches en travaillant non seulement vos chevilles et des talons , mais vos poignets aussi, dit l'entraîneur de gymnastique Peter Wraae Marin .
Utilisez le mur
Utilisez le mur le plus proche de vous dégourdir les talons et soulager la douleur . Stand avec vos bras tendus devant vous et placez vos mains contre le mur. Tendez une jambe derrière vous , puis pliez l'autre genou de sorte qu'il est plus près du mur . Avec vos mains , pousser contre le mur jusqu'à ce que vous sentez une certaine pression dans votre talon arrière . Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe . La Clinique Hughston recommande cet exercice , surtout si vous avez fait affaire avec une douleur au talon .