Cinq grands étirements pour les jambes
Situé à l'arrière des cuisses , les ischio-jambiers sont un des muscles les plus souvent tendues , surtout chez les personnes qui participent à des sports . Stretching ces muscles peut aider à prévenir les blessures , mais même si vous ne jouez pas de sport ou de l'exercice régulièrement , il est toujours important d'étirer vos muscles ischio-jambiers . Une des façons les plus efficaces de le faire est avec un étirement aux ischio-jambiers assis . Commencez en position assise sur le sol, les jambes étendues devant vous . Contractez votre coeur et plier les hanches , atteignant pour vos orteils , jusqu'à ce que vous sentez que la dans vos muscles ischio-jambiers . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes .
Quadriceps
Vous trouverez vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses , et c'est aussi un groupe musculaire important d'étirer . Vos quads aident à stabiliser le genou , et ils peuvent contribuer à la douleur du genou si elles ne sont pas correctement tendus . Pour étirer ces muscles , les deux pieds fermement sur le sol . Pliez un genou derrière vous , saisissez votre cheville avec la main du même côté de votre corps , et amenez votre pied au plus près de vos fesses que possible . Gardez vos hanches droites ou légèrement poussé en avant pour intensifier l'étirement. Toucher le mur ou un autre objet fixe pour vous stabiliser si nécessaire . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes , puis répétez avec la jambe opposée .
Veaux
Vos veaux aident à absorber l'impact qui vient avec la marche ou la course . Renforcer ces muscles avec un étirement des mollets assis en utilisant une bande de résistance . Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et envelopper le milieu de la bande de résistance autour de la semelle d'un pied. Maintenez les deux extrémités de la bande fermement et fléchir votre pied , pointant vos orteils vers vos genoux jusqu'à ce que vous sentez que la dans vos muscles du mollet . Tenez , puis répétez avec l'autre jambe .
IT Band
Le groupe informatique s'étend le long de l'extérieur de la cuisse , de la hanche à votre genou . Cette bande de tissu conjonctif permet de prolonger le genou et est particulièrement vulnérable aux blessures chez les coureurs . Que vous soyez ou non , cependant, il est important d'étirer votre groupe informatique . Une façon de le faire est de se tenir debout, se tenant à quelque chose de stable , et traverser votre jambe droite sur la gauche. Levez votre bras droit sur votre tête et atteindre à la gauche , créant une légère courbe avec votre corps et de sentir l'étirement de la hanche à votre genou . Maintenez l'étirement , puis changez de côté et répétez .
Aine
L' aine est composé des muscles adducteurs de la cuisse , et c'est un autre domaine souvent tendues , en particulier chez les athlètes . Pour étirer l'aine , commencer dans une position assise avec les genoux pliés et détendue de chaque côté , et la plante de vos pieds toucher . Apportez vos pieds dans près de votre corps , et , tout en joignant vos chevilles , appuyez lentement vos coudes sur les côtés de vos genoux . Cette pression va forcer vos cuisses plus près du sol , créant un étirement dans la région de l'aine .