Comment faire un retour au basket :trucs et astuces

Ce n'est pas facile de revenir au basket après une longue absence du jeu. Il faut du travail et du dévouement pour se remettre en forme pour le sport, mais c'est possible ! Dans cet article de blog, nous couvrirons tous les trucs et astuces sur la façon dont vous pouvez retourner au basket-ball. Nous passerons en revue les étapes à suivre pour que votre processus de retour au basket soit un succès. Ainsi que le temps qu'il vous faudra pour recommencer à jouer à votre plus haut niveau. Si vous revenez d'une blessure ou d'une maladie qui vous a éloigné du basketball. W7e a des conseils sur la meilleure façon de revenir afin que votre retour n'entrave pas votre succès futur avec le jeu.

Table des matières

1. Par où commencer lors du retour au basket-ball ?
2. Préparer son retour au basket
3. Exercices recommandés pour se remettre au basket
4. Conseils sur la façon de prévenir les blessures lors du retour au basket-ball?
5. Saisissez l'opportunité de revenir encore mieux
6. Combien de temps faut-il pour se remettre en forme de basket-ball ?
7. Conclusion

Par où commencer lors du retour au basket-ball ?

Le basket est un sport extrêmement exigeant physiquement. Donc, si vous revenez au basket après une longue période d'absence (ou même si vous avez simplement pris des pauses prolongées). Vous devez entrer grande forme avant de revenir aux choses.

Développez votre cardio

Vous devez développer votre endurance cardio pour jouer à des parties complètes de basket-ball. Si vous n'êtes pas habitué à courir constamment sur le terrain. Alors les jeux de collège et de lycée seront difficiles pour vous au début ! Ça prend à peu près quatre semaines de routines ou de pratiques d'exercice cohérentes chaque jour/plusieurs fois par semaine avant que votre corps ne s'habitue suffisamment pour gérer toutes les exigences physiques qui lui sont imposées pendant ce type d'activité.

Engagez un entraîneur ou allez au gymnase

Avant de revenir, pensez à embaucher un entraîneur personnel. Qui peut vous montrer comment vous entraîner au mieux pour vous mettre en forme pour le basket-ball. Ou, vous pouvez retourner au gymnase et voir si l'un de vos anciens copains d'entraînement vous aidera avec quelques exercices.

Les quatre premières semaines

Au cours de ces quatre premières semaines ou du temps qu'il faudra pour que votre corps s'habitue à nouveau à courir constamment (assurez-vous également de vous étirer quotidiennement). Engagez-vous à 100 % pour vous réveiller chaque jour pour vos entraînements matinaux. De cette façon, lorsque les pratiques commencent à arriver (si c'est ce qui arrête/retarde votre retour). Vous serez en assez bonne forme pour y assister .

Préparer son retour au basket

Une fois que vous êtes prêt pour la pratique, continuez à vous entraîner quotidiennement jusqu'à ce que le premier match de la saison arrive. Si jamais cela devient trop ou si les blessures reviennent avec la douleur pendant les entraînements/matchs. Puis arrêtez immédiatement et consultez votre médecin avant de continuer à nouveau. Vous voulez vous assurer que toutes les parties de votre corps fonctionnent correctement en faisant des examens réguliers tout au long du processus de retour !

Exercices recommandés pour se remettre au basket

Pour revenir au basket, vous avez besoin d'un plan d'entraînement solide. Nous vous conseillons des circuits de cardio et de musculation que l'on peut faire à la maison avec équipement minimal . Ou à la salle de gym si vous y avez accès !

Le Cardio

Courir sur le terrain est excellent pour votre système cardiovasculaire. Et c'est probablement ce à quoi la plupart des gens pensent quand ils pensent "cardio". Mais il existe d'autres activités tout aussi efficaces pour développer l'endurance.

Faire du jogging à l'extérieur vous donnera un peu d'air frais tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Les allers-retours de nage dans une piscine permettent plus de repos que les exercices terrestres en raison de la flottabilité. Vous n'aurez donc pas l'impression d'avoir des séances d'entraînement aussi intenses, le vélo utilise des muscles différents de la course à pied. Alors il aide à construire l'équilibre/la stabilité ce qui est pratique pendant les matchs de basket-ball. Et gravir une colline escarpée aussi vite que vous pouvez donner à vos muscles tout à fait l'exercice.

Force et conditionnement

Les squats au poids du corps sont parfaits pour renforcer les muscles puissants des jambes qui vous permettent de courir sur le court toute la journée sans vous fatiguer ! Les pompes font travailler tout le haut du corps, ce qui est pratique pour se battre à travers des écrans (défensivement) et saisir des rebonds (offensivement).

Les tractions renforcent la force du dos/biceps comme rien d'autre, ils aideront donc à améliorer le contrôle du ballon. Les crunchs ciblent votre cœur pour assurer un bon équilibre entre les jambes et les bras tout en jouant la défense ou en dribblant sur le terrain après avoir attrapé une passe de sortie d'un coéquipier. Essayez de faire ces exercices un matin sur deux avant le petit déjeuner avec beaucoup d'eau après!

Conseils sur la façon de prévenir les blessures lors du retour au basket-ball?

Vous devez être suffisamment valide pour que jouer à des jeux complets de basket-ball ne soit pas trop fatiguant pour votre corps. Si vous revenez d'une blessure, prenez des précautions supplémentaires et envisagez de commencer à un niveau inférieur à celui où vous vous étiez arrêté avant de revenir dans le jeu.

• Vous revenez d'une blessure, il est généralement recommandé de bien vous échauffer avant de reprendre le jeu.
• Ne recommencez pas à jouer au basket tant que tu es complètement guéri et autorisé par un médecin ou un kinésithérapeute !

Les blessures peuvent se reproduire

Des blessures peuvent survenir à nouveau si le problème persiste, alors assurez-vous de résoudre ces problèmes dès que possible ! Si vos pieds vous font mal en courant sur le terrain, procurez-vous immédiatement des orthèses car cela aidera à prévenir d'autres blessures. Étirez-vous également quotidiennement tout au long de tout processus de retour au jeu pour garder les muscles/articulations suffisamment flexibles pour tous les mouvements requis pendant les entraînements/jeux.

Prenez votre temps

Au retour après avoir manqué d'entraînement pendant un certain temps, ne vous attendez pas à revenir immédiatement là où vous vous étiez arrêté. Si vous revenez d'une longue pause, envisagez de commencer par le bas de l'ordre hiérarchique de votre ancienne équipe et de vous frayer un chemin jusqu'à l'endroit où vous étiez avant de partir plutôt que de vous attendre à être remis dans tous les mêmes postes/rôles sur le terrain. C'est Particulièrement important si vous revenez après une blessure car cela peut prendre un certain temps pour que tout se synchronise les uns avec les autres !

Saisissez l'opportunité de revenir encore mieux

Profitez de cette période de retour au basket pour apprendre de nouvelles techniques afin de ne plus avoir à vous fier à vos anciennes astuces. Vous revenez au basket avec une nouvelle attitude et une nouvelle approche afin que vous puissiez jouer mieux que jamais.

Combien de temps faut-il pour se remettre en forme de basket-ball ?

Le délai de retour dépendra de la durée de votre absence du basket-ball (que ce soit en raison d'une blessure, maladie, etc.), mais en règle générale, il faut environ six mois avant que votre retour ne soit terminé et que vous reveniez à jouer au niveau auquel vous étiez auparavant.

Ce processus de retour demande beaucoup d'efforts alors ne vous découragez pas, mais rappelez-vous toujours que cela en vaut la peine à la fin ! - Si six mois vous semblent trop longs, envisagez d'engager un entraîneur personnel qui pourra vous montrer comment vous entraîner au mieux ou retourner au gymnase avec des amis.

Vous aurez peut-être besoin de jusqu'à neuf mois si vous revenez d'une blessure ou d'une maladie qui vous a éloigné du basket-ball, car une rééducation supplémentaire sera nécessaire. Votre médecin doit vous informer à propos de cette chronologie lors de vos examens ainsi que de toute autre préoccupation qu'il pourrait avoir à propos de son retour en jeu.

Conclusion

L'essentiel pour tous ceux qui reviennent :écoutez votre corps et revenez à un rythme qui vous convient.

Merci encore d'avoir lu notre article de blog sur la façon de revenir au basket-ball et nous espérons que cela a été utile à tous ceux qui n'ont pas pratiqué leur sport préféré ou qui recherchent simplement des conseils sur devenir meilleur au basket en général. Nous avons également de nombreux autres articles à venir, alors restez à l'écoute! Merci encore!

Voici quelques-unes de nos baskets préférées

Ici, nous donnerons plus d'avis, plutôt que des faits. Les baskets valent-elles le prix auquel elles sont vendues ? Si vous mettez à niveau vos baskets actuelles, selon les bottes que vous possédez? Quelles caractéristiques se démarquent sur ces baskets ? Si seulement. Est-ce que ça fait le boulot ? Vitesse, contrôler, stabilité etc. Selon vos besoins/préférences. On peut aussi citer sa durabilité, si nous avons collecté suffisamment de données sur les baskets spécifiques.

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