Préparation de re-match pour les footballeurs.

Nous examinons la préparation d'avant-match des footballeurs professionnels. Utilisez notre guide pour vous préparer physiquement et mentalement pour votre prochain grand match.

Il fut un temps où les footballeurs professionnels dégustaient une pinte de Guinness d'avant-match dans le local avant un match. Cependant, l'approche de plus en plus scientifique du jeu a entraîné des changements importants dans la préparation d'un joueur avant le match. Afin de donner le meilleur d'eux-mêmes et d'éviter les blessures, les joueurs modernes doivent adopter une approche très stricte de leur alimentation, hydratation et préparation physique – sinon ils risquent de donner un avantage significatif à l'adversaire avant même qu'un ballon n'ait été botté.

Dormir suffisamment

Le processus de sommeil libère des hormones de croissance qui ont l'avantage supplémentaire de réparer les cellules et les tissus musculaires. Les rigueurs de l'entraînement signifient que les 8 heures de sommeil standard chaque nuit sont essentielles, en particulier la veille d'un grand match. Les joueurs se retrouvent non seulement en meilleure condition physique après une nuit complète de sommeil, ils ont l'énergie supplémentaire qui pourrait faire une différence clé dans leurs performances.
Wayne Rooney vise toujours à dormir au moins 8 heures avant un match ou une séance d'entraînement, mais il essaie d'éviter de se mettre une pression excessive pour dormir. Il vise à se coucher uniquement lorsqu'il se sent prêt à dormir, et cela signifie souvent dormir entre minuit et 8 heures du matin un jour normal. Si possible, il tentera aussi de faire une petite sieste dans l'après-midi pour recharger les batteries.

Hydrater le corps

Les effets de la déshydratation sur les performances d'un joueur peuvent être dévastateurs. Un joueur déshydraté souffrira de fatigue beaucoup plus rapidement que ce ne serait le cas autrement, il est donc essentiel d'avoir des liquides à bord tout au long de la journée. Pour les meilleurs résultats, les joueurs commenceront à boire de l'eau dès leur réveil le matin. Les scientifiques du sport recommandent de boire jusqu'à 3 litres d'eau avant même le début d'un match, mais il est important de prendre cette quantité d'eau par petites gorgées tout au long de la journée. Boire un grand volume d'eau juste avant le coup d'envoi ou l'entraînement peut donner aux joueurs une sensation de ballonnement.
Bien qu'il n'y ait rien de plus efficace que l'eau pour hydrater le corps, certains joueurs consommeront des boissons isotoniques avant, pendant et après un match pour maintenir les niveaux de sel dans les cellules de leur corps. Cela peut améliorer l'endurance et contrecarrer les effets de la fatigue. Cependant, le footballeur professionnel d'aujourd'hui ne sera généralement pas autorisé à consommer des boissons énergisantes sucrées, car ils peuvent induire une « descendre » une fois que les effets du sucre se sont dissipés.

Alimenter le corps

La nourriture que les joueurs professionnels mangent tout au long de la semaine - et juste avant un match - est essentielle à leur performance. Les grands clubs ont des diététiciennes professionnelles qui surveilleront quotidiennement l'alimentation des joueurs. La plupart des joueurs augmenteront leur consommation de glucides la veille d'un match, et ils mangeront également un repas riche en glucides 3 à 4 heures avant le coup d'envoi – souvent sous la supervision directe du personnel médical du club. En règle générale, les joueurs professionnels consommeront environ 1 à 4 grammes de glucides pour chaque kilogramme de poids corporel. Cela leur donne l'énergie nécessaire pour donner le meilleur d'eux-mêmes pendant 90 minutes et au-delà.
Un repas typique d'avant match peut être un grand bol de céréales avec du lait et une banane ou trois tranches de pain épaisses tartinées de miel épais, ou des crêpes au miel. Les barres sportives et les smoothies aux fruits fournissent également des quantités d'énergie appropriées.

Échauffements d'avant-match.

Les muscles non préparés représentent un pourcentage important des blessures, il est donc crucial de s'échauffer avant un match. Les joueurs auront souvent leurs propres rituels, mais les kinés du club insisteront pour superviser les étirements et les massages d'avant-match. Les physios insisteront pour que les joueurs effectuent des échauffements des muscles pectoraux, car ils peuvent souvent être négligés par les joueurs eux-mêmes. Les pectoraux sont essentiels à la capacité d'un joueur à avancer et à accélérer.

Préparation mentale

En plus du discours d'équipe inspirant évident du manager, les joueurs auront leurs propres façons de se préparer mentalement pour un match. Cela peut impliquer un peu de temps calme loin des autres joueurs, écouter de la musique ou effectuer des tâches pour des raisons de superstition.
Les rituels d'avant-match peuvent varier considérablement parmi les footballeurs professionnels. Finalement, le premier entraîneur ou manager de l'équipe dictera la façon dont les joueurs se préparent, mais il y aura un élément de liberté qui donnera aux joueurs la chance de se préparer à leur manière. Cependant, avec tant d'enjeux dans le jeu moderne, les clubs de football professionnels surveillent de près les allées et venues et les actions de leurs joueurs à l'approche d'un match. En prêtant attention à chaque détail de la préparation, le manager et le personnel d'entraîneurs peuvent s'assurer que les joueurs sont complètement concentrés et physiquement préparés pour le défi à venir.