Comment condition de Football

En raison de sa nature robuste , le football exige de ses joueurs à la condition extrêmement bien à gérer le martèlement physique que leurs corps subissent . Chaque entraîneur entraîne ses propres joueurs comme il l'entend . Cependant, il ya certaines normes de formation que tous les entraîneurs doivent traiter comme ils conditionnent leurs joueurs pour la longue saison de football . Instructions
Le 1

établir une base solide cardiovasculaire . Les joueurs de football doivent être en mesure d'exécuter 12 à 15 minutes à un rythme qui les interpelle. Cette endurance construit réserves qui permettent à un joueur d' éviter la fatigue . Améliorer la base cardio-vasculaire avec un segment de sprints . En général , 10 à 20 sprints de vent à pleine vitesse pour des distances entre 40 et 100 mètres offre une base solide de conditionnement .
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Soutenez le conditionnement de football avec un régime alimentaire bien équilibré . Les joueurs de football ont besoin d'une grande quantité de calories dans leur alimentation . Petits repas fréquents comprenant des viandes et des protéines maigres , ainsi que les aliments lourds en glucides et en portions saines de fruits et légumes , permettent au joueur de football le carburant dont il a besoin pour former et pratique à un niveau élevé .

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concentrer sur les compétences spécifiques de position lors de la formation et de conditionnement. Déterminer les cinq principales compétences nécessaires pour chaque poste et travailler ces compétences dans les exercices . Par exemple , les quarts de travail sur sprintouts et dropbacks tandis que les demis défensifs travaillent sur ​​les pédales de dos et les pauses. Effectuer les exercices de façon répétitive à un rythme élevé . Depuis le football est un jeu d' intenses rafales courtes suivies de 20 à 30 secondes de repos , les exercices devraient refléter ces conditions de jeu .
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Améliorer l' athlétisme en général pour tous les joueurs de football . Intégrer des exercices qui mettent l'accent sur ​​de courtes et intenses de saut , sélection et la coupe qui augmentent l'équilibre et l'organisme de contrôle . Créer des courts obstacles exercices de cours - comme qui intègre toutes les techniques de formation pour aider à améliorer l'athlétisme en général et le mouvement.
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Augmenter la force en incluant la formation de poids qui se concentre sur le banc de presse et squat comme base ascenseurs . Compléter ces deux activités phares de l'économie avec trois à quatre jours d'un programme de la semaine qui comprend biceps et triceps exercices , avec des veaux et des quadriceps exercices . Surtout, ne pas ignorer le noyau abdominale du corps . Inclure des sit-ups quotidiens , des craquements et des rebondissements abdominaux pour maintenir l' abdomen ensemble.
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l'année de train . Pour jouer et pratiquer à un niveau optimal , un joueur de football trains et conditions toute l'année , y compris la saison de football . Année de formation et de conditionnement garantit également que le corps du joueur de football est acclimaté aux diverses conditions météorologiques qu'il rencontre , comme la chaleur et de l'humidité .