Comment développez-vous la vitesse du football ?

Mike Antoniades a écrit une série d'articles pour The Soccer Store sur « Comment développer la vitesse du football ?

Comment développez-vous la vitesse du football ? Partie un.

Sans aucun doute, l'un des facteurs les plus importants du football moderne et une grande préoccupation parmi les joueurs et les entraîneurs d'aujourd'hui est de savoir comment améliorer la vitesse, rapidité et explosivité.

Quel que soit votre point de départ, vous pouvez toujours aller plus vite !

La vitesse et la rapidité sont des compétences qui peuvent être enseignées et pas seulement quelque chose avec lesquelles vous êtes né. En utilisant un certain nombre de techniques d'entraînement d'accélération spécialisées et de protocoles de conditionnement spécifiques au football, qui modifient les schémas de mouvement et stimulent à la fois le système musculaire et le système nerveux, les athlètes peuvent améliorer leur vitesse, agilité, accélération et puissance.

De nombreux entraîneurs et entraîneurs pensent que la vitesse est quelque chose avec laquelle vous êtes né plutôt qu'une compétence que vous pouvez développer. La génétique est un facteur très important et fait une différence dans la constitution et la forme des athlètes et leur capacité à devenir plus forts et plus puissants. Mais la force et la puissance ne sont que deux composantes de la vitesse et vous aideront à savoir à quelle vitesse vous pouvez courir en ligne droite, mais dans un sport multidirectionnel comme le football, être capable de courir vite en ligne droite uniquement ou avoir la capacité de soulever des poids très lourds dans la salle de gym ne sera pas nécessairement transféré sur le terrain de football.

La vitesse est une compétence et comme toute autre compétence, elle peut être enseignée, il peut être développé, et il peut être amélioré grâce à une approche de formation systématique et progressive.

De nombreux clubs de football professionnels ont fait appel à des entraîneurs spécialisés en Sprint ayant une formation en athlétisme pour améliorer la vitesse de leurs joueurs, mais la biomécanique du sprint en ligne droite est différente de la vitesse multidirectionnelle, obligatoire dans le football. D'autres, y compris des associations, se concentrent sur les experts en force et en conditionnement des sports américains. Mais pratiquer le sprint en ligne droite en continu, améliorera le conditionnement d'un joueur, et il a un rôle à jouer dans la stimulation du système nerveux et l'amélioration de la biomécanique, mais il a très peu d'avantages fonctionnels pour un sport multidirectionnel comme le football.

Pourquoi? Parce que le sprint à fond dans un match de football ne représente qu'environ 1% du mouvement total dans un match de 90 minutes ! Tu peux demander, la capacité de courir vite sur 50 mètres n'est-elle pas importante ? Bien sûr que c'est le cas, mais mettons les choses en perspective.

Le football est un sport multidirectionnel, sport explosif où il y a un changement de mouvement toutes les 4 secondes. Il y a peu d'avantages à ce que les joueurs de football passent trop de temps sur des exercices qui développent une vitesse maximale alors qu'ils tireraient plus d'avantages d'exercices explosifs multidirectionnels plus courts.

L'accent devrait être mis sur le mouvement fonctionnel du football - Accélération, Ralentissement, Pieds rapides, Capacité d'explosivité et de virage – avec et sans ballon.

Un autre facteur très important qui est souvent négligé est la biomécanique de course. Comment court un footballeur, en particulier après une blessure ou une intervention chirurgicale est très important car les athlètes compenseront après une blessure et se blesseront à nouveau.

Mais technique de course, accélération et décélération, la capacité de tourner et les pieds rapides devraient être des habiletés de mouvement fondamentales enseignées dans chaque club de jeunes, académie ou centre d'excellence dès l'âge de 7 ans !

Il est donc beaucoup plus avantageux de se concentrer sur ces mouvements de base et ces compétences individuelles.

Le saviez-vous?

• Dans le cadre d'une recherche menée auprès de plus de 1000 footballeurs professionnels et académiques. 68% des personnes testées tournaient plus lentement d'un côté que de l'autre, jusqu'à 0,85 de seconde.
  De nombreux footballeurs peuvent améliorer leur vitesse et leur rapidité simplement en corrigeant leur biomécanique de course.
• Être trop dominant sur une jambe peut affecter votre capacité de virage et votre vitesse.
• La vitesse réactive peut être améliorée jusqu'à 30 % avec un entraînement correct en seulement quatre semaines.
• Si les jeunes n'acquièrent pas les habiletés motrices de base à l'âge de 13 ans, ils deviendront très rarement des footballeurs professionnels.

Comment coachez-vous la vitesse de football ?

Dans la plupart des clubs, que ce soit la jeunesse, amateur ou professionnel La vitesse est traitée comme faisant partie de la condition physique et spécifiquement comme faisant partie de la force de vitesse et de l'endurance de vitesse. Mais cela peut être contre-productif pour le développement de la vitesse.
Scientifiquement, il a été prouvé que la force est déterminée par le développement du système musculaire. L'endurance est déterminée par le système cardiovasculaire.

La vitesse est déterminée par le système nerveux et la coordination.

Il est donc très important d'enseigner d'abord au corps la bonne technique de mouvement, puis de travailler à la développer rapidement.

Entraînement de vitesse spécifique au football - Qualité et technique

Dans le football, nous devons considérer différents éléments qui composent la vitesse. Nous devons également prendre en considération le fait qu'augmenter le volume d'entraînement, en particulier aux niveaux d'élite, est presque impossible, en raison du nombre de matchs joués et des programmes d'entraînement existants. Donc, la seule autre option est d'examiner l'efficacité de la façon dont nous entraînons la vitesse dans notre sport et d'analyser les exigences et l'approche de l'entraînement à la vitesse afin que nous puissions développer les performances chez les jeunes, niveau récréatif et élite.

Il y a quatre composantes de la vitesse que nous devons prendre en considération lors de l'entraînement de la vitesse dans le football :

• Rapidité
• Vitesse réactive
• Vitesse active
• Vitesse complexe

Dans la deuxième partie, Mike Antoniades expliquera les différents éléments de Football Speed ​​et nous donnera un aperçu de la façon dont nous pouvons développer la vitesse du football.

Lisez la partie 2 ici : https://www.thesoccerstore.co.uk/blog/football-coaching/develop-football-speed-part-two/

Mike Antoniades

Mike est le directeur de la performance et de la réadaptation de Sport Dimensions et de l'école de course, spécialisée dans la Vitesse, Entraînement au développement du mouvement et à la réadaptation. Il est un entraîneur licencié A qualifié, Entraîneur de force et de conditionnement, Entraîneur de vitesse et spécialiste en réadaptation. Mike travaille avec un certain nombre de clubs de football professionnels au Royaume-Uni, Europe et USA, développer des programmes de vitesse et de conditionnement - Il a travaillé avec des joueurs ainsi qu'avec des équipes telles que :Chelsea FC, Académie de Chelsea, Palais de Cristal, Blackburn, Ham de l'Ouest, Fulham, Blackburn, Ville de Stoke, Ville d'Ipswich, Bath Rugby, olympiens d'hiver et d'été.

Mike organise des ateliers d'entraînement et des séminaires sur la vitesse du football et le développement à long terme des jeunes footballeurs, au Royaume-Uni, Europe et aux États-Unis et il donne également des conférences sur la réadaptation et la prévention des blessures. Il a développé un certain nombre de protocoles pour le développement de la vitesse et la réadaptation, y compris les compétences de mouvement dynamique, qui sont utilisés avec succès dans les équipes professionnelles de football et de rugby.

Il a développé le DVD sur la façon d'entraîner la vitesse du football intitulé « Feel the Speed » pour plus d'informations, rendez-vous sur : www.runningschool.co.uk