Rafraîchir votre équipe pendant le jeu :10 conseils

Préserver la santé de vos joueurs commence par prévenir la déshydratation et les maladies liées à la chaleur. Il peut être facile d'oublier ces petits détails lorsque vous et votre équipe êtes enthousiastes à l'idée de concourir, bien sûr. Mais une bonne hydratation est cruciale.

Voici les dix meilleurs conseils pour garder votre équipe rafraîchie pendant le match.

1. Abandonnez la caféine

Tous les liquides soulagent la soif, mais vous devriez conseiller à vos joueurs de rester à l'écart des boissons énergisantes. La caféine incite vos reins à éliminer le sodium supplémentaire de votre corps, augmentation de la miction - et la déshydratation.

Une autre raison d'éviter de telles boissons en plus de la déshydratation est le risque pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Le déséquilibre électrolytique dû à la seule perte de sodium pourrait affecter les personnes présentant des défauts cachés, et 34 personnes sont décédées de problèmes cardiovasculaires après avoir consommé des boissons énergisantes.

2. Ayez de l'eau à portée de main

Vous avez probablement entendu les 8 onces d'eau, Règle de 8 verres par jour. Pourtant, ces lignes directrices ne s'appliquent qu'à l'individu moyen, et vous et vos coéquipiers êtes chacun des athlètes uniques.

La quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de votre niveau d'effort, température extérieure et composition corporelle, il est donc impossible de trouver une formule précise qui convienne à tous. Pourtant, les experts recommandent de boire 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant l'entraînement ou un match.

Les athlètes devraient également consommer de l'eau toutes les 15 à 20 minutes de jeu, et vous ne pouvez pas compter sur eux pour apporter des bouteilles. Les entraîneurs devraient investir dans des glacières d'une capacité allant de 20 gallons à 140 gallons, selon leur sport et la taille de leur équipe.

3. Comprendre la mécanique de la chaleur

Votre corps se réchauffe des quatre manières suivantes - radiation, convection, conduction et évaporation. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre la météo ou la transpiration lorsque vous vous entraînez, vous pouvez utiliser vos connaissances pour rester plus frais pendant le jeu. Pré-refroidir votre corps avec une douche froide ou des serviettes humides peut vous aider à mieux performer les jours difficiles.

4. Organisez des matchs de week-end avant 11 heures ou après 2 heures

Si vous pratiquez un sport de plein air comme le soccer, essayez d'accueillir les matchs du week-end le matin ou après 14 heures. Le soleil est le plus chaud à midi, et vous augmentez également le risque de coup de soleil pendant ces heures. Les autres joueurs et les spectateurs vous remercieront.

5. Demandez aux joueurs de s'habiller de manière appropriée

Vous ne voulez pas que vos joueurs surchauffent, mais vous ne voulez pas non plus risquer l'hypothermie en pratiquant des sports d'hiver. Conseillez à votre équipe de s'habiller en couches le jour du match et d'apporter des vêtements de rechange pour après le match. Une fois que leur température centrale chute après l'effort, ils peuvent commencer à trembler même dans des conditions chaudes.

6. Gardez des serviettes réfrigérées à portée de main

L'application de glace directement sur la peau peut entraîner des engelures en quelques minutes dans certaines conditions. C'est ici qu'une glacière de plus grande capacité s'avère utile :stockez-la avec des serviettes réfrigérées que vos joueurs peuvent utiliser pour se rafraîchir pendant le jeu.

7. Fournir beaucoup de fans

Non, pas du genre à applaudir, mais j'espère, tu en as plein, trop. Rappelles toi, l'un des mécanismes de votre corps pour dissiper l'excès de chaleur est l'évaporation. Faire bouger la brise remplace l'air humide par une brise fraîche, laisser sécher la sueur.

8. Mettez un chiffon frais dans leur casque

Même s'il n'est pas vrai que vous perdez la moitié de votre chaleur par la tête, il est responsable d'environ 10 %. Placer un chiffon frais à l'intérieur des casquettes ou des casques de vos joueurs peut aider à réduire leur température corporelle. Assurez-vous d'utiliser quelque chose d'absorbant pour que l'eau ne coule pas dans leurs yeux.

9. Adoptez les dispositifs de brumisation

Si vous allez dans presque n'importe quel centre commercial en plein air dans le sud-ouest du désert, vous vous promènerez sous les rangées de ventilateurs brumisateurs conçus pour garder les gens au frais. Vous pouvez faire la même chose. Pensez à fournir aux membres de votre équipe un ventilateur brumisateur portable - ils coûtent peu parce que vous pouvez acheter en gros, et ils font un fabuleux cadeau de "bienvenue".

10. Apprenez les signes avant-coureurs des maladies liées à la chaleur

Enfin, en tant qu'entraîneur, vous devriez apprendre les signes des maladies liées à la chaleur et les enseigner à vos joueurs. Si les membres de votre équipe présentent des symptômes comme une transpiration abondante et un jeûne, pouls faible associé à une faiblesse et des nausées, ne les encouragez pas à « jouer jusqu'au bout ». Sortez-les de la chaleur et dans un endroit ombragé, endroit frais immédiatement.

Si leur état ne s'améliore pas, consulter un médecin. Bien qu'il soit acceptable de laisser un joueur siroter une boisson fraîche (pas froide) s'ils sont cohérents, vous ne devriez jamais administrer de liquides aux personnes souffrant d'un coup de chaleur - appelez plutôt le 911.

Gardez votre équipe rafraîchie pendant le jeu avec ces 10 conseils

Vous et vos joueurs êtes probablement plus enthousiastes que jamais à l'idée d'aller sur le terrain ou sur le court cette année. Assurez-vous que votre équipe passe une saison en toute sécurité en suivant les dix conseils ci-dessus pour garder votre équipe rafraîchie pendant le match.

Biographie de l'auteur :

Oscar Collins est le rédacteur en chef de Modded. Il écrit sur les voitures, aptitude, le plein air et plus encore. Suivez @TModded sur Twitter pour plus d'articles de l'équipe Modded.