Surentraînement — Combien c'est trop ?

Ceci est un article de Ian McClurg, Fondateur de 1 contre 1 Soccer, Entraîneur licencié « A » de l'UEFA et ancien entraîneur du personnel de la Toronto FC Academy d'après son livre, Jouez à la manière 1v1 :Conseils de football d'un centre de talents émergents.

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On me demande souvent combien d'entraînement les jeunes joueurs devraient faire, et combien de formation est trop. Je pense que cela dépend de l'athlète - et aussi du type d'entraînement qu'il suit.

Je suis un fervent défenseur du 10, Règle de formation des 000 heures — la théorie, comme le préconisent Malcolm Gladwell et d'autres, que si vous voulez vraiment être bon dans quelque chose, vous devez en consacrer au moins 10, 000 à le pratiquer. Cela signifie que si les jeunes joueurs souhaitent devenir de classe mondiale dans leur sport de prédilection, ils devraient s'entraîner entre 10 et 20 heures par semaine.

Bien sûr, le type d'entraînement suivi par un joueur est également crucial. Au football, par example, Je pense que les jeunes joueurs peuvent s'entraîner pendant plus de 10 à 20 heures/semaine, sans effets secondaires négatifs, si l'entraînement est basé sur la technique et que les joueurs aiment jouer à des petits jeux. Ils doivent également être dans un environnement où il n'y a aucune attente de gagner et de perdre. Dans les clubs professionnels en Europe, les jeunes joueurs commencent généralement à s'entraîner dans des équipes académiques à U9 (8 ans). Ils peuvent avoir eu deux ans de « formation informelle » une ou deux fois par semaine jusque-là, avant d'entrer dans un environnement plus structuré au niveau U9.

Aux niveaux U9, les jeunes joueurs européens s'entraînent généralement 4 à 6 heures/semaine en session d'équipe et 1 à 2 heures en sessions techniques individuelles. Aux niveaux U9-U12, le temps de formation peut augmenter jusqu'à 8 heures/semaine pour les sessions en équipe et 2 heures pour les sessions techniques. Les changements apportés au système d'académie au Royaume-Uni ont augmenté le temps de contact des entraîneurs de U9 à U12 de 4 heures/semaine à 8 heures/semaine. Pour les tranches d'âge U12 à U16, le temps de contact avec les entraîneurs est passé de 12h/semaine à 16h, principalement en faisant fréquenter les jeunes joueurs à l'académie 1 journée complète/semaine au lieu d'aller à l'école. Aux niveaux U17 à U21, les joueurs s'entraînent généralement 16 heures/semaine.

Par contre, examinons ce qui se passe dans d'autres sports. Les jeunes athlètes du programme national britannique de cyclisme s'entraînent 10 heures/semaine entre 12 et 16 ans, ce qui augmente jusqu'à 40 heures/semaine entre 17 et 21 ans. Les nageurs britanniques d'élite s'entraînent généralement 15 heures/semaine de 12 à 16 ans et 25 heures/semaine de 17 à 21 ans. Entre 12 et 16 ans, les jeunes interprètes de la Royal Ballet School s'entraînent 25 heures/semaine pour les 12-16 et 17-21 ans. Même si les exigences physiques de ces activités sont différentes de celles imposées aux jeunes footballeurs, il est encore clair qu'en termes d'engagement pur dans le temps, ces autres sports demandent beaucoup plus à leurs participants lorsqu'ils sont jeunes.

En Amérique du Nord, Les jeunes joueurs de football commencent généralement à jouer dès l'âge de U3 et peuvent être impliqués dans les programmes de l'académie du club à l'âge de 7 ou 8 ans et s'entraîner 2 à 3 fois par semaine d'ici là. À mon avis, ce n'est pas le volume d'heures d'entraînement qui impose un stress physique et psychologique à ces jeunes joueurs mais la qualité du travail. Faire travailler les jeunes joueurs sur leurs compétences techniques au ballon avec des entraînements de type futsal où ils s'entraînent la majorité de leur temps individuellement avec le ballon ou au sein de petits groupes, permet aux jeunes joueurs de se développer à leur propre rythme sans la pression de gagner des matchs. Ils peuvent assumer la responsabilité de leur propre développement dans ces types d'environnement, expérimenter de nouvelles choses.

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Dans les académies européennes, l'accent n'est pas vraiment mis sur le développement physique avant l'âge de 14 ans. Cela contraste avec l'environnement en Amérique du Nord, où la pression sur les entraîneurs pour gagner des matchs afin de se qualifier pour les ligues de plus haut niveau, signifie que le développement devient à court terme. Les entraîneurs dans cet environnement ont tendance à croire qu'ils peuvent améliorer les résultats de l'équipe en mettant davantage l'accent sur la forme physique et d'autres attributs physiques. Par conséquent, une plus grande demande physique est placée sur des corps jeunes qui sont encore en croissance et en développement.

Une autre différence significative par rapport au développement des joueurs d'élite en Europe par rapport à l'Amérique du Nord est qu'en Europe, les programmes durent généralement 42 semaines. C'est vrai – et cela peut être difficile à croire pour les Nord-Américains – il y a 10 semaines au cours de l'année où les joueurs peuvent faire une pause. Les jeunes bénéficient d'un temps de congé important à Noël, Pâques et aussi pendant les mois d'été. En Amérique du Nord, les joueurs ne prennent généralement pas de congé au cours de l'année, à part peut-être quelques jours à la fin de la saison de compétition estivale. Tous les athlètes d'élite devraient avoir un temps d'arrêt important au cours de leur cycle d'entraînement de 12 mois afin de se ressourcer mentalement et physiquement.

Voici un autre facteur que nous devons garder à l'esprit lorsque nous pensons au surentraînement qui est souvent négligé, mais cela a tellement de sens que c'est incroyable que nous ne le fassions pas plus souvent - nous devons vérifier auprès des joueurs eux-mêmes comment ils pensent que leur charge d'entraînement les affecte. Quand les parents me demandent si leurs enfants en font trop, Je demande généralement à l'athlète de tenir un journal de son niveau d'énergie physique et de son état mental (humeur) après chaque activité. Cela permet aux athlètes et à leurs familles de bien comprendre quelles activités, équipe du club, équipe de l'académie, l'école ou d'autres sports imposent les plus grandes exigences à l'athlète, en particulier les athlètes qui pratiquent plusieurs sports. Si l'athlète est physiquement ou émotionnellement dépassé, alors il est temps soit de réduire certaines activités, soit de travailler avec leurs entraîneurs pour bloquer les «jours de repos». L'athlète connaîtra son corps et son état mental mieux que quiconque, je recommande donc toujours qu'il soit au centre du processus de prise de décision.

N'oubliez pas que notre corps est prompt à nous dire quand nous en faisons trop. Nous devons les écouter — et lorsque nous travaillons avec de jeunes athlètes, nous devons contribuer à rendre clair ce processus d'« écoute ».

En 2014, j'ai publié un livre (Play the 1v1 Way!) Créatif, passionné et avait la vision de jouer au football offensif attrayant (soccer). J'espère que le livre pourra aider les jeunes joueurs, les entraîneurs et les parents à s'efforcer de développer davantage de ces types de joueurs. En savoir plus!

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