Dans quelle mesure les exercices d'entraînement spécifiques à la vitesse peuvent-ils augmenter la vitesse du jeu

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Le mot football résonne dans le monde entier et provoque une montée d'adrénaline instantanée. Qu'est-ce qui provoque cette ruée? Est-ce la vitesse ? Ou est-ce la façon dont le football est joué? Voyez-vous des joueurs de football courir plus vite que les athlètes olympiques ? Presque jamais, si pas du tout.

Alors, qu'est-ce que l'entraînement de vitesse a à voir avec ça ? Quelle vitesse les joueurs de football peuvent-ils gagner s'ils suivent les bons exercices d'entraînement ? Laissez-nous savoir.

Les compétences de base requises dans le football

Lorsque des joueurs anxieux voient un but marqué dans le football, souvent de manières nombreuses et élégantes, la simple expérience de le voir se produire est suffisante pour leur donner la chair de poule. La façon dont le buteur s'approche du poteau de but, en esquivant tous les obstacles et enfin en donnant ce coup de pied. Est-ce que seule la vitesse est responsable de cela? Non bien sûr que non. Ce n'est que l'un des facteurs qui le rendent possible. Les autres ingrédients de cette recette sont -

Force;

Agilité;

Accélération;

Contrôle musculaire

pour en nommer quelques uns. Chacun joue un rôle important en soi. Le résultat final, ce but exaltant que tu viens de voir, est l'aboutissement de toutes ces compétences travaillant en tandem. Alors quand il s'agit de vitesse, c'est l'application et le contrôle de la vitesse des joueurs qui complètent les autres compétences pour vous donner le résultat final.

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Contrôler la vitesse et la mélanger avec agilité

Vitesse, pour toute personne obsédée par les sports à grande vitesse, signifie souvent vitesse de pointe. Bien que cela puisse être vrai pour les sprints aux Jeux olympiques et les courses de dragsters, cela a peu à voir avec le football. On pourrait penser que les joueurs avant doivent avoir autant de vitesse de pointe que possible pour battre les autres joueurs qui les poursuivent et atteindre la zone de score beaucoup plus rapidement. Ce n'est pas tout à fait comme ça que ça marche.

Ces acteurs cruciaux ont besoin d'accélération, pas la vitesse maximale pour pouvoir le faire. « Plus rapide » dans ce sens signifie « arriver plus rapidement » que « atteindre la marque la plus rapide ». Et ce n'est pas forcément dans une ligne droite parfaite non plus. Ils ont également besoin d'excellents réflexes pour esquiver les autres joueurs (et, espérons-le, protéger leurs jambes ou leurs chevilles contre les blessures lors d'un plaquage). En plus de ça, l'agilité de leurs jambes les aide à dribbler avec excellence. Et ils doivent appliquer ces compétences simultanément tout en accélérant, pour marquer ce but plus rapidement dans leur course contre la montre.

Entraînement rapide

Les entraîneurs le savent par cœur et conçoivent leurs programmes d'entraînement pour presque tous les joueurs afin d'optimiser leur vitesse plutôt que d'atteindre une vitesse maximale. En gardant ce point de vue, les joueurs sont soumis à des exercices d'entraînement comme l'entraînement court sprint, la chute commence, exercices pliométriques entre autres.

L'entraînement au sprint est l'exercice qui se concentre sur des démarrages rapides à partir d'une position stationnaire et permet aux pinces d'atteindre leur vitesse cible le plus rapidement possible. Il y a certaines choses importantes à considérer lors de l'entraînement pour la vitesse.

Au démarrage, la posture est généralement « penchée en avant ». La tête et les épaules sont généralement maintenues droites et carrées, mais sinon, tout le corps devrait être penché vers l'avant. Les coudes sont poussés vers l'arrière avec force pendant la course plutôt que vers l'avant.

Au fur et à mesure que la vitesse augmente et atteint la « vitesse souhaitée », la posture, les mouvements de la main et les foulées deviennent différents.

Entraînement des pieds – courir n'apportera aucun but aux joueurs. Ils doivent également contrôler le football avec leurs pieds.

Il y a donc quatre façons différentes de faire cette formation. Démarrage et maintien de la vitesse, avec et sans ballon aux pieds.

• Vous pouvez pratiquer des sprints longue distance en effectuant des sprints de 5 x 60 mètres.

• Vous pouvez même essayer ces sprints volants - que vous pouvez essayer si vous êtes totalement à l'écart de l'opposition. Entraînez-vous à courir 3 x 40 mètres à partir d'une position à 2 points.

• Pour vous améliorer dans vos foulées, vous devez également pratiquer des exercices de longueur de foulée. Une bonne façon de s'y prendre est de changer la longueur des haies à chaque fois que vous vous entraînez, afin que vous puissiez faire mieux dans différentes situations.

Les « départs en chute » complètent cet entraînement de sprint. Le joueur s'exerce à se pencher en avant comme s'il était dans un état de « chute » et adopte une posture de foulée comme s'il était en train de courir. Le plus rapide, le meilleur.

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Effets de l'entraînement de vitesse dans le jeu

La défense bénéficie d'un démarrage rapide pour sortir le ballon le plus rapidement possible. Les attaquants mid/mid utilisent cette tactique pour commencer à dribbler et gagner en vitesse pour le transmettre aux attaquants. L'entraînement au sprint à démarrage rapide permet aux attaquants de s'adapter trop rapidement au ballon passé et de le propulser dans la direction souhaitée en utilisant son propre élan.

C’est là que « contrôler » la vitesse est important. Un brusque changement de direction, la décélération ou la proximité immédiate du ballon ou d'autres joueurs entre en vigueur. Et c'est pourquoi l'entraînement de vitesse n'implique jamais de marathons. Juste de courtes rafales de l'ordre de 15 à 20 mètres au mieux.

Les cas où des sessions de course prolongées sont nécessaires sont lorsque l'endurance a besoin d'un bouleversement.

Le football est un jeu de tactique…

Le football est plus qu'une simple vitesse brute. Vous avez besoin de vitesse pour surpasser vos adversaires, mais il est rare que vous puissiez les passer à travers avec juste de la vitesse.

Cela ne veut pas dire que la vitesse ne joue pas un rôle important dans la façon dont le football est joué – c'est le cas. Mais c'est l'utilisation et le contrôle de cette vitesse qui fait toute la différence et décide si un tacle, un dribble ou d'ailleurs un but, peut réussir ou non. Alors, une formation spécifique au football fait évidemment un joueur exceptionnel d'un très bon.

Cela entraîne des similitudes avec le kung-fu, en ce qui concerne la vitesse des contractions musculaires et des réflexes. Mais c'est là que la ligne est tracée. Les joueurs de ce jeu frappent le ballon au lieu de la tête de l'adversaire avec un coup de pied circulaire. Cela vous donnera un carton rouge instantané et probablement une interdiction permanente. Et vous n'en rendrez pas plus heureux Jackie Chan.

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