Cher coach :Comment savoir si je suis en surentraînement ?

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Les athlètes me demandent souvent s'ils obtiennent la bonne combinaison d'entraînement et de repos. La réponse peut être assez simple :si vous terminez l'entraînement de la journée en ayant envie de plus d'entraînement, alors vous faites probablement les choses correctement. Si vous constatez qu'à la fin de la journée, la dernière chose que vous voulez faire est de vous lever et de vous entraîner à nouveau, alors vous êtes probablement en train de trop cuisiner.

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Grâce à la technologie, nous avons la capacité de suivre chaque mouvement que nous faisons, et cela peut être très bénéfique. Cependant, votre esprit et votre corps vous donneront de bien meilleurs indices sur la façon dont vous gérez la charge d'entraînement que n'importe quel algorithme. Par exemple, l'humeur est un indicateur énorme. Le manque de motivation est un signe évident de besoin de repos, mais faites également attention à certains de ces indices :

• Vous arrive-t-il de vous moquer de votre famille ou de vos collègues ?
• Votre esprit est-il un peu brumeux ?
• Avez-vous des troubles du sommeil ou des jambes agitées la nuit ou manquez-vous d'appétit le matin ?

Ce sont quelques signes qu'il est peut-être temps de se détendre. Voici votre plan pour éviter le surentraînement :

Facilitez vos journées faciles ! Si vous avez un coach, suivez le plan de votre coach. Des applications comme Strava peuvent être excellentes pour la motivation, mais si votre emploi du temps prévoit une balade facile, ne partez pas à la poursuite d'un KOM lors de votre ascension locale.

Évitez la zone grise de la formation, surtout lors de vos longs trajets et courses. Si votre plan prévoit une longue course lente ou une course aérobique, alors allez-y avec des amis qui vous retiendront. Ce n'est pas le jour pour rejoindre la course ou la course en groupe du smashfest local.

Ne mettez pas tout en œuvre ! Pour les triathlètes par tranche d'âge, il est très peu nécessaire d'aller au maximum. Si vous vous retrouvez vraiment brûlant lors d'une session, ramenez une touche à ce niveau de bien-être. Trop d'efforts déclencheront sans aucun doute certains des signes avant-coureurs mentionnés précédemment.

Si vous vous sentez un peu exagéré, reculez simplement pendant quelques jours et rattrapez votre sommeil et mangez beaucoup d'aliments entiers riches en nutriments, y compris de bonnes graisses comme le fromage, les avocats et les noix. Après quelques jours, vous serez prêt à attaquer votre plan d'entraînement avec un corps et un esprit rafraîchis !

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Scott DeFilippis est un triathlète professionnel et l'entraîneur-chef de KIS Coaching (Kiscoaching.com).

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