Combien de temps devrait être consacré à la Tapis de course

? Une des meilleures façons de perdre du poids et brûler des calories est par la course . Courir sur un tapis roulant est un moyen commode de former votre système cardio-vasculaire , brûler les graisses , et d'accélérer votre métabolisme . Cependant , beaucoup de gens ne savent pas combien de temps ils doivent passer sur un tapis roulant . Workout Débutant

La forme la plus élémentaire de tapis roulant d'exercice est l'entraînement aérobie . Il est composé de la marche , le jogging ou la course à un rythme statique pendant une période de temps prolongée . L'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque et les forces de votre corps pour le garder en place . Si vous êtes nouveau à la formation , promenade ou un jogging léger pendant 15 minutes par jour , quelques jours par semaine . Cela aidera votre corps à se régler à l'exercice. Une fois que vous sentez à l'aise , augmentez votre séance d'entraînement de 30 minutes par jour . En tant que votre condition s'améliore , commencer à augmenter votre vitesse . Le moment optimal passé sur un tapis roulant faisant l'entraînement aérobie doit être comprise entre 30 minutes et une heure. Ne cessent d'augmenter votre rythme que vous vous sentez plus à l'aise , mais ne diminue pas le temps que vous passez de l'exercice.

Chaque séance d'entraînement devrait commencer par une phase réchauffer cinq minutes . Marcher ou courir légèrement pendant quelques minutes pour permettre à votre corps de se détendre et se préparer pour la séance d'entraînement. Puis former à votre rythme normal pendant 20 à 45 minutes , en fonction de votre niveau cardiovasculaire . Fin de la séance d'entraînement avec cinq minutes de phase de refroidissement proche de votre échauffement. Ne pas dépasser une heure sur le tapis roulant .
Entraînement avancé

haute intensité de formation d'intervalle est un moyen plus efficace d'utiliser votre tapis roulant pour augmenter votre métabolisme , votre niveau cardiovasculaire , et à brûler les graisses . Au lieu de garder votre rythme cardiaque à un niveau élevé , vous serez plus en plus rapidement et de diminuer dans de courts intervalles . Pour ce faire, travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte période de temps et ensuite se reposer pendant une minute avant votre prochaine série . Par exemple , sprint sur ​​le tapis roulant pendant 20 secondes , puis baisser la vitesse et légèrement jogging pendant une minute , vous permettant de reprendre votre souffle et retrouver leur calme . Dès que vous le faites , sprint à nouveau pendant 20 secondes.

En raison de la nature exigeante de cette séance d'entraînement , vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous faire de la formation aérobie . Commencez par une phase d'échauffement et vous limiter à 10 minutes de formation . Comme vous améliorer votre niveau de forme physique , augmenter votre séance d'entraînement de 30 minutes par jour . Par conséquent , vous ne devriez pas passer plus de 45 minutes sur le tapis roulant quand faire la formation d'intervalle . Si vous poussez plus longtemps que votre corps peut se tenir , vous ne serez plus la formation à un niveau maximum et aurez ainsi l'encontre du but de la séance d'entraînement

. Remarque: Consultez un médecin avant de participer à un régime d'entraînement intense .