College Football routines d'entraînement

College football est un sport exigeant physiquement et nécessite étudiants-athlètes d'être en excellent état . Pour atteindre cet objectif , les athlètes à s'entraîner tout au long de l'année , travailler chaque partie du corps en combinant la musculation avec des exercices cardio pour atteindre une efficacité maximale et d'améliorer l'explosivité . La formation est généralement menée sur plusieurs jours par semaine . Lundi

commencer par faire des exercices d'étirement pour relâcher les muscles et augmenter la flexibilité . Il est suivi par le noyau haltérophilie , qui comprend plusieurs répétitions de banc de presses et des squats , qui est l'endroit où vous êtes debout et au repos les poids sur l'arrière de l'épaule , accroupi vers le sol , puis retour à la verticale. La formation de poids supplémentaire inclut les extensions de jambes pour le bas du corps , des lignes assises pour les épaules et inclinaison presses pour la poitrine . L'entraînement se termine par 150 sit-ups .
Mercredi

exercices d'étirement et de flexibilité sont suivis par des ascenseurs base tels que l'alimentation propre ( de haut standing , atteindre et tirez la barre de la parole à vos genoux , puis soulevez rapidement la barre de vos épaules ) . Suivez une formation supplémentaire de deux ensembles de pompes pour la poitrine , pull-ups pour les épaules et les flexions des jambes pour le bas du corps . Terminer avec 150 sit-ups .

Vendredi

Le vendredi entraînement est similaire à lundi , à commencer par des exercices d'étirement et suivie par le noyau haltérophilie pour la poitrine et épaules . Vous pouvez mélanger la formation supplémentaire en faisant des mollets à la place des extensions de jambes pour le bas du corps , et le deltoïde soulève place de lignes assis pour les épaules . Toujours terminer avec 150 sit-ups .
Courir

Alors que c'est génial d' avoir des muscles et de la force , améliore fonctionnement cardio et l'endurance et améliore conditionné . Après l'entraînement, passer au moins 20 minutes sur une machine elliptique et maintenir un rythme soutenu . Les jours de non - entraînement , une course de deux - mile travaillera jusqu'à une belle sueur.

Suicide Perceuses

compléter votre routine de fonctionnement avec " Exercices de suicide », qui augmentent vitesse et l'agilité . Debout sur le terrain avec une main sur la ligne de but , courir à la ligne de 10 verges , toucher l'herbe , puis courir vers la ligne de but . Tourner rapidement demi-tour et de courir vers la ligne de 20 verges , toucher l'herbe , et revenir . Terminez en se tournant de nouveau et en cours d'exécution à la ligne de 30 verges , toucher l'herbe , puis revenir à la ligne de but .