Routines d'exercice elliptiques
Avant d'entreprendre tout type de plan d'entraînement , parler avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être aggravés . Soyez sûr d'avoir une petite collation , comme un yaourt ou une barre d'énergie , environ 1 heure avant l'entraînement. Juste avant d'utiliser la machine elliptique , étirer votre corps tout entier pour éviter les blessures . Commencez chaque séance d' entraînement avec 5 minutes d'échauffement et se terminer par un refroidissement à habituer votre corps .
Entraînement régulier
un des plus simples routines d'exercice elliptiques implique le maintien d'un rythme soutenu tout au long de la séance d'entraînement . Sélectionnez la quantité de fois que vous voulez faire de l'exercice , passant de 30 à 45 minutes . Choisissez le montant de la résistance , en fonction de votre niveau de condition physique et les réglages de la machine . Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité de résistance pour obtenir votre fréquence cardiaque , mais pas si élevé que vous ne pouvez pas maintenir le rythme . Si cette routine devient trop ennuyeux , essayez de pédaler vers l'arrière pendant 5 minutes pour travailler vos fessiers . Autre pédaler vers l'avant et vers l'arrière pour battre les différents groupes musculaires .
Interval Workout
Depuis maintenant le même rythme et la résistance pendant de longues périodes de temps peut devenir ennuyeux et plus difficile pour votre corps , certains jours, vous pourriez vouloir essayer un entraînement à intervalles sur la machine elliptique . Votre appareil peut avoir ce paramètre , ou il peut être appelé quelque chose comme " aléatoire ". Si non, vous pouvez contrôler la résistance vous en l'augmentant et pédaler dur pendant 1 minute , puis vous donner quelques minutes pour récupérer à un rythme plus faible et la résistance . Continuer ce modèle pour le temps d'entraînement complète . Quand vous faites un entraînement à intervalles , vous fatiguez vite et brûler des calories plus rapidement , de sorte qu'il n'est pas nécessaire de continuer pendant plus de 20 minutes.