Routines d'exercice elliptiques

machines elliptiques sont parmi les plus populaires de l'équipement d'entraînement cardio . Ils fournissent un entraînement exigeant tout en minimisant l' impact sur les articulations , les rendant une excellente alternative au tapis roulant pour ceux qui sont sujette aux blessures . Ils facilitent les mouvements naturels pour le corps , vous donnant une grande séance d'entraînement sans se sentir comme vous avez vous-même sur - exercée . Certaines machines sont équipées routines préprogrammées que vous pouvez sélectionner , ou vous pouvez créer votre propre . Il ya deux routines d'exercice elliptiques de base que vous pouvez varier à garder vos séances d'entraînement intéressant. Considérations

Avant d'entreprendre tout type de plan d'entraînement , parler avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être aggravés . Soyez sûr d'avoir une petite collation , comme un yaourt ou une barre d'énergie , environ 1 heure avant l'entraînement. Juste avant d'utiliser la machine elliptique , étirer votre corps tout entier pour éviter les blessures . Commencez chaque séance d' entraînement avec 5 minutes d'échauffement et se terminer par un refroidissement à habituer votre corps .
Entraînement régulier

un des plus simples routines d'exercice elliptiques implique le maintien d'un rythme soutenu tout au long de la séance d'entraînement . Sélectionnez la quantité de fois que vous voulez faire de l'exercice , passant de 30 à 45 minutes . Choisissez le montant de la résistance , en fonction de votre niveau de condition physique et les réglages de la machine . Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité de résistance pour obtenir votre fréquence cardiaque , mais pas si élevé que vous ne pouvez pas maintenir le rythme . Si cette routine devient trop ennuyeux , essayez de pédaler vers l'arrière pendant 5 minutes pour travailler vos fessiers . Autre pédaler vers l'avant et vers l'arrière pour battre les différents groupes musculaires .

Interval Workout

Depuis maintenant le même rythme et la résistance pendant de longues périodes de temps peut devenir ennuyeux et plus difficile pour votre corps , certains jours, vous pourriez vouloir essayer un entraînement à intervalles sur la machine elliptique . Votre appareil peut avoir ce paramètre , ou il peut être appelé quelque chose comme " aléatoire ". Si non, vous pouvez contrôler la résistance vous en l'augmentant et pédaler dur pendant 1 minute , puis vous donner quelques minutes pour récupérer à un rythme plus faible et la résistance . Continuer ce modèle pour le temps d'entraînement complète . Quand vous faites un entraînement à intervalles , vous fatiguez vite et brûler des calories plus rapidement , de sorte qu'il n'est pas nécessaire de continuer pendant plus de 20 minutes.